뼈를 위한 이 음식은 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다

척추 후만증이나 척추가 앞으로 휘는 등의 척추 질환은 신체적 통증을 유발하고 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 외모에도 영향을 미칩니다. 후만증이 있는 사람들에게 권장되는 것 중 하나는 비타민 D와 칼슘이 함유된 뼈를 위한 음식을 섭취하는 것입니다. 후만증이 있는 사람들의 경우 뿐만 아니라 칼슘과 비타민 D가 많은 음식을 섭취하면 골밀도를 유지할 수 있습니다. [[관련기사]]

비타민 D와 칼슘이 풍부한 뼈에 좋은 음식 7가지

1. 물고기

연어와 참치는 비타민 D가 풍부한 뼈를 위한 음식 선택이 될 수 있는 지방이 많은 생선입니다. 85g의 연어만 섭취하면 일일 비타민 D 섭취량을 충족할 수 있습니다. 연어 통조림에는 생선 뼈의 더 부드럽고 먹을 수 있는 부분이 포함되어 있습니다. 따라서 통조림 연어에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 참치에는 비타민 D뿐만 아니라 마그네슘, 오메가-3 아미노산, 칼륨도 들어 있습니다. 비용을 절약하고 싶으십니까? 걱정 하지마! 길거리 노점에서 싸게 파는 메기도 뼈에 좋은 비타민D 공급원이죠!

2. 우유와 치즈

우유는 잘 알려진 뼈에 좋은 음식 중 하나입니다. 우유 한 컵은 하루에 필요한 칼슘의 최소 30%를 충족합니다. 때때로 슈퍼마켓에서 판매되는 우유에는 비타민 D도 첨가되어 있습니다.유제품이기도 한 치즈는 칼슘이 풍부한 뼈의 대체 식품이 될 수 있습니다. 지방 섭취를 줄이고 싶다면 저지방 치즈나 우유를 섭취하면 된다.

3. 계란

계란은 맛있고 실용적일 뿐만 아니라 노른자에는 비타민 D가 들어 있습니다. 흰자만 먹는다면 비타민 D가 풍부한 뼈가 풍부한 다른 음식을 찾아야 합니다.

4. 브로콜리

우유를 좋아하지 않거나 우유 알레르기가 있습니까? 브로콜리는 매일 음식 재료 중 하나가 될 준비가되었습니다! 칼슘이 풍부한 브로콜리는 섬유질, 비타민 C 및 암 퇴치를 돕는 기타 영양소를 함유하고 있습니다.

5. 녹색 잎 채소

브로콜리 외에도 다른 녹색 잎 채소도 뼈에 필요한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 녹색잎채소는 칼슘뿐만 아니라 뼈를 유지하는 마그네슘과 뼈의 신진대사를 돕는 비타민K가 풍부합니다. 그러나 시금치에는 옥살산이 함유되어 있어 시금치의 칼슘 흡수를 방해합니다.

6. 요구르트

요구르트는 소화기 건강에 유용하고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘도 풍부합니다. 치즈와 달리 요구르트의 칼슘은 기본 성분인 우유보다 훨씬 많습니다. 저지방 요구르트 227g은 일일 칼슘 요구량의 42%를 충족합니다.

7. 땅콩 우유

우유의 대안을 원하십니까? 캐슈, 대두, 아몬드 등의 우유도 또 다른 선택이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 슈퍼마켓에서 일반적으로 판매되는 우유 대용품에는 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있습니다.

뼈를 튼튼하게 하는 과일은?

위의 음식 외에도 뼈 강화에 좋은 과일이 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 과일.

1. 자몽

감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오렌지, 특히 붉은 자몽 한 개에는 하루에 필요한 비타민 C를 충족할 수 있는 약 91mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

2. 말린 자두

말린 자두는 뼈 강화에도 좋습니다. 연구에 따르면 매일 자두를 먹으면 골밀도가 증가하고 뼈가 파괴되는 속도가 느려질 수 있습니다. 뼈의 밀도를 강화하고 유지하기 위해 섭취해야 하는 뼈를 위한 식품입니다. 이 영양가 있는 음식은 확실히 노년까지 뼈를 건강하게 유지하는 데 매우 유용합니다.