건강한 점심 메뉴 3가지와 먹기 좋은 시간

누가 점심을 만드는 것이 번거롭다고 했습니까? 경제적일 뿐만 아니라 점심을 직접 요리하는 것도 쉽고 재미있게 할 수 있습니다.복잡한 점심 메뉴를 고를 필요가 없습니다. 단순해 보이는 야채 수프도 맛있고 영양이 풍부하여 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.

추천 건강 런치 메뉴

점심을 직접 요리하면 많은 이점이 있습니다. 메뉴의 재료와 부분을 더 잘 제어할 수 있습니다. 이것은 다이어트 중이거나 특정 질병이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 자신의 음식을 준비하면 제한해야 할 수 있는 소금, 기름 또는 기타 재료가 너무 많이 포함되어 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 영양이 풍부하고 집에서 쉽게 만들 수 있는 점심 권장 사항입니다.

1. 치즈 토마토 소스에 구운 생선구이

재료:

  • 티스푼(tsp) 식물성 기름 (식물성 기름)
  • 신선한 뼈없는 생선 4조각(나사)
  • 토마토 소스 4큰술(큰술)
  • 얇게 썬 토마토 4개
  • 검은 후추 꼬집음
  • 강판에 저지방 치즈 40g

만드는 방법:

  • 그릴을 중불로 가열합니다.
  • 팬에 식물성 기름을 바르십시오.
  • 모든 생선을 넣어 나사 베이킹 접시에 담고 케첩 1큰술을 올려주세요.
  • 그런 다음 얇게 썬 신선한 토마토, 후추 약간, 강판 치즈를 생선 위에 뿌립니다.
  • 요리될 때까지 생선을 6-8분 동안 굽습니다.
  • 익으면 고기가 쉽게 잘려요. 포크로 잘라서 테스트 해볼 수 있습니다.
  • 토마토 치즈 소스를 곁들인 구운 생선이 제공될 준비가 되었습니다. 삶은 쌀이나 감자와 녹색 채소와 함께 제공할 수 있습니다.
NHS UK에서 인용한 이 건강한 점심 메뉴에는 완전한 영양이 포함되어 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방에서 시작하여 섬유질까지. 1인분에는 172칼로리, 4g의 탄수화물, 33g의 단백질, 3g의 지방 및 1g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 녹색 야채와 함께 추가하면 섬유질 함량이 확실히 높아집니다.

2. 오렌지 치킨 점심 추천 레시피

재료:

  • 컵 신선한 오렌지 주스
  • 강판 오렌지 껍질
  • 저염(나트륨) 간장 1큰술
  • 다진 마늘 2쪽
  • 강판에 간 신선한 생강 2작은술
  • 옥수수 가루 2작은술
  • 참기름 1작은술
  • 닭 가슴살 1조각 나사, 1인치 큐브로 자른다.
  • 얇게 썬 중간 크기 당근 2개
  • 현미밥 1컵
  • 2 봄 양파, 슬라이스

만드는 방법:

  • 모든 소스 재료(물과 오렌지 제스트, 마늘, 생강, 간장, 옥수수 전분)를 그릇에 넣고 따로 보관합니다.
  • 중불로 큰 프라이팬에 기름을 가열합니다.
  • 프라이팬에 닭고기를 넣고 갈색이 될 때까지 가끔 저어줍니다.
  • 닭고기가 갈색이 되면 당근을 넣고 당근이 부드러워질 때까지 요리합니다(약 5분).
  • 소스를 붓고 섞이도록 저어주고 소스가 걸쭉해질 때까지 요리합니다.
  • 밥이 담긴 접시에 음식을 꺼내서 붓습니다.
  • 얇게 썬 파를 뿌리면 요리가 준비됩니다.
이 오렌지 소스 치킨은 설탕을 첨가하지 않고 간장의 나트륨을 적게 넣어 맛있습니다. 닭고기를 가공할 때 사용하는 볶음 기법도 튀기는 것보다 건강하게 만든다. 1인분에 이 건강한 점심 메뉴에는 400칼로리, 47그램의 탄수화물, 34그램의 단백질, 8그램의 지방이 포함되어 있습니다.

3. 참치 감자 샐러드의 건강 메뉴 레시피

재료:

  • 껍질을 벗긴 감자 800g
  • 레몬즙 2큰술
  • 다진 마늘 1쪽
  • 다진 파슬리 2큰술
  • 잘게 썬 작은 붉은 양파 1개
  • 통조림 참치 200g, 고기 물기 제거
  • 반으로 자른 방울토마토 2줌
  • 다진 오이
  • 검은 후추 꼬집음

만드는 방법:

  • 끓는 물에 감자가 부드러워질 때까지 약 20분간 삶습니다.
  • 볼에 레몬 주스, 마늘, 파슬리, 양파를 넣고 따로 보관합니다.
  • 부드럽게 삶은 감자는 물기를 뺀다.
  • 레몬 주스 등의 그릇에 감자가 아직 뜨거울 때 놓습니다.
  • 감자가 식으면 참치, 토마토, 오이를 넣습니다.
  • 모든 재료가 부드러워질 때까지 저어준 다음 후추를 뿌립니다.
  • 건강한 점심 메뉴도 준비되어 있습니다.
샐러드는 단백질과 탄수화물이 충분하다면 맛있고 건강한 점심 메뉴가 될 수 있습니다. 199칼로리만 함유하고 있지만 샐러드 1인분에는 단백질 13.5g과 탄수화물 31.7g이 풍부합니다. 어떻게? 위의 영양가 있는 요리로 건강한 점심 메뉴를 물들일 준비가 되셨나요? 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 기타 영양소를 균형 잡힌 방식으로 결합함으로써 점심은 확실히 하루 종일 에너지를 제공할 수 있습니다. 더 읽어보기: 어린이에게 건강한 식습관을 심어주는 10가지 방법

건강을 위한 점심시간

대부분의 사람들은 오후 12시쯤이나 사무실 휴식 시간에 점심을 먹게 될 것입니다. 사실 이 식사시간에는 문제가 없다. 12시 점심시간은 낮 동안의 과식을 방지합니다. 낮에 너무 많이 먹으면 잠이 빨리 오기 때문에 이것은 매우 유익합니다. 12시에 점심을 먹는 것 외에도 오전 9시 이전에 아침을 먹는 습관을 들이십시오. 12시에 점심을 먹으면 다시 배가 고플 확률은 오후 3-4시입니다. 이를 극복하기 위해서는 건강한 간식을 섭취함으로써 극복할 수 있습니다. 더 읽어보기: 몸이 항상 건강하도록 적절한 식사 시간을 알아두십시오.

일하면서 먹으면 각종 악영향

직원의 약 40%가 사무실 책상에서 그리고 일하면서 점심을 먹는 것으로 추정됩니다. 식사와 작업과 같이 동시에 많은 일을 하는 것은 건강과 생산성 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 직장에서 점심을 씹는 습관을 없애고 싶다면 다음과 같은 다양한 점심의 나쁜 영향을 피할 수 있습니다.

1. 과식하는 경향이 있다

사무실 책상에서 일하는 동안 점심은 재앙이 될 수 있습니다. 왜냐하면 "자신을 잊어버릴" 수 있기 때문에 과식할 수 있습니다. 연구에 따르면 산만하게 음식을 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 텔레비전을 보면서 식사를 하는 사람들은 텔레비전을 시청하지 않는 사람들에 비해 피자를 36% 더 많이 먹었습니다. 사무실 책상에서 노트북이나 컴퓨터 화면을 바라보며 식사를 할 수 있습니다. 이것은 텔레비전을 보면서 먹는 것과 같이 나쁜 것으로 간주됩니다. 건강을 해치는 것 외에도 다이어트는 담론에 불과합니다. 팁: 이 문제를 해결하려면 모니터 화면에서 벗어나 다음을 입력하십시오. 스마트 폰 가방에 넣고 먹고 있는 건강한 점심 메뉴에 집중해서 점심이 더 맛있게 느껴진다. 조용한 점심을 먹음으로써 다이어트 프로그램이 한결 수월해집니다.

2. 뇌는 "숨쉬기" 어렵다

사무실 책상에서 점심을 먹으면 모니터 화면을 보거나 스마트폰을 가지고 놀 확률이 높아진다. 사무실 책상에서 식사를 하는 동안 일을 하지 않음으로써 두뇌가 "호흡"할 시간을 주십시오. 두뇌가 계속 작동하면 휴식을 취해야 할 때 스트레스와 압도를 유발할 수 있습니다. 팁: 점심 시간에 사무실을 나와 새롭고 다양한 점심 메뉴를 찾으십시오.

3. 산책할 기회를 놓쳤다

쉬는 시간은 점심을 먹으며 산책할 수 있는 절호의 기회가 됩니다. 인간은 유전적으로 움직이도록 설계되어 있기 때문입니다. 많이 움직이지 않으면 하루 종일 일하면 건강이 나빠집니다. 팁: 점심시간 뿐만 아니라 차를 주차할 때도 사무실 로비에서 조금 떨어진 곳을 찾아 걸어서 운동을 할 수 있도록 한다.

4. 너무 오래 앉아있다

사무실 직원은 사무실 책상의 모니터 화면 앞에 앉아 몇 시간을 보냅니다. 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 비만, 고혈압, 고혈당 및 비정상적인 콜레스테롤 수치의 위험 증가와 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 팁: 다이어트 중이신 분들은 물론 너무 오래 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 앉아있는 동안 소모되는 칼로리는 극히 적기 때문입니다. 더 나은 방법은 사무실을 나와 점심을 먹을 새로운 장소를 찾는 것입니다. 칼로리를 줄이는 것 외에도 새로운 건강 식품을 구입할 수 있습니다.

5. 반사회적인 것으로 간주

모니터 화면 앞에서만 밥을 먹으면서 사무실에 있는 사람들과 어떻게 사교를 할 수 있겠습니까? 사무실을 나서면 직장이든 삶이든 상관없이 동료를 만나고 사교할 수 있습니다. 한낮에는 근무 시간 이후에도 계속 일할 수 있는 영감을 찾고 싶을 것입니다. 점심시간에 동료들과 만나는 것은 오후가 오기 전까지 회사에 복귀할 수 있는 기분을 회복시켜주는 일 중 하나다. 팁: 사무실 안팎에서 친구와 약속을 잡고 함께 점심을 먹습니다. 이렇게 하면 업무에 방해가 되지 않고 휴식에 집중할 수 있습니다. [[관련기사]] 사무실 책상에서 다양한 건강식 점심 메뉴와 도시락의 위험성을 알게 된 후, 여러분의 건강이 더욱 최적일 수 있기를 바랍니다. 건강한 점심 메뉴를 먹으면서 친구들과 어울리는 것도 잊지 마세요. OK! 육체적 건강을 유지하는 것 외에도 정신 건강도 유지할 수 있습니다! 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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