건강한 점심 메뉴 3가지와 먹기 좋은 시간
누가 점심을 만드는 것이 번거롭다고 했습니까? 경제적일 뿐만 아니라 점심을 직접 요리하는 것도 쉽고 재미있게 할 수 있습니다.. 복잡한 점심 메뉴를 고를 필요가 없습니다. 단순해 보이는 야채 수프도 맛있고 영양이 풍부하여 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.
추천 건강 런치 메뉴
점심을 직접 요리하면 많은 이점이 있습니다. 메뉴의 재료와 부분을 더 잘 제어할 수 있습니다. 이것은 다이어트 중이거나 특정 질병이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 자신의 음식을 준비하면 제한해야 할 수 있는 소금, 기름 또는 기타 재료가 너무 많이 포함되어 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 영양이 풍부하고 집에서 쉽게 만들 수 있는 점심 권장 사항입니다.1. 치즈 토마토 소스에 구운 생선구이
재료:
- 티스푼(tsp) 식물성 기름 (식물성 기름)
- 신선한 뼈없는 생선 4조각(나사)
- 토마토 소스 4큰술(큰술)
- 얇게 썬 토마토 4개
- 검은 후추 꼬집음
- 강판에 저지방 치즈 40g
만드는 방법:
- 그릴을 중불로 가열합니다.
- 팬에 식물성 기름을 바르십시오.
- 모든 생선을 넣어 나사 베이킹 접시에 담고 케첩 1큰술을 올려주세요.
- 그런 다음 얇게 썬 신선한 토마토, 후추 약간, 강판 치즈를 생선 위에 뿌립니다.
- 요리될 때까지 생선을 6-8분 동안 굽습니다.
- 익으면 고기가 쉽게 잘려요. 포크로 잘라서 테스트 해볼 수 있습니다.
- 토마토 치즈 소스를 곁들인 구운 생선이 제공될 준비가 되었습니다. 삶은 쌀이나 감자와 녹색 채소와 함께 제공할 수 있습니다.
2. 오렌지 치킨 점심 추천 레시피
재료:
- 컵 신선한 오렌지 주스
- 강판 오렌지 껍질
- 저염(나트륨) 간장 1큰술
- 다진 마늘 2쪽
- 강판에 간 신선한 생강 2작은술
- 옥수수 가루 2작은술
- 참기름 1작은술
- 닭 가슴살 1조각 나사, 1인치 큐브로 자른다.
- 얇게 썬 중간 크기 당근 2개
- 현미밥 1컵
- 2 봄 양파, 슬라이스
만드는 방법:
- 모든 소스 재료(물과 오렌지 제스트, 마늘, 생강, 간장, 옥수수 전분)를 그릇에 넣고 따로 보관합니다.
- 중불로 큰 프라이팬에 기름을 가열합니다.
- 프라이팬에 닭고기를 넣고 갈색이 될 때까지 가끔 저어줍니다.
- 닭고기가 갈색이 되면 당근을 넣고 당근이 부드러워질 때까지 요리합니다(약 5분).
- 소스를 붓고 섞이도록 저어주고 소스가 걸쭉해질 때까지 요리합니다.
- 밥이 담긴 접시에 음식을 꺼내서 붓습니다.
- 얇게 썬 파를 뿌리면 요리가 준비됩니다.
3. 참치 감자 샐러드의 건강 메뉴 레시피
재료:
- 껍질을 벗긴 감자 800g
- 레몬즙 2큰술
- 다진 마늘 1쪽
- 다진 파슬리 2큰술
- 잘게 썬 작은 붉은 양파 1개
- 통조림 참치 200g, 고기 물기 제거
- 반으로 자른 방울토마토 2줌
- 다진 오이
- 검은 후추 꼬집음
만드는 방법:
- 끓는 물에 감자가 부드러워질 때까지 약 20분간 삶습니다.
- 볼에 레몬 주스, 마늘, 파슬리, 양파를 넣고 따로 보관합니다.
- 부드럽게 삶은 감자는 물기를 뺀다.
- 레몬 주스 등의 그릇에 감자가 아직 뜨거울 때 놓습니다.
- 감자가 식으면 참치, 토마토, 오이를 넣습니다.
- 모든 재료가 부드러워질 때까지 저어준 다음 후추를 뿌립니다.
- 건강한 점심 메뉴도 준비되어 있습니다.