5가지 간단한 공중 요가 동작과 놀라운 이점

요가 공중선 지원으로 수행되는 요가입니다 해먹 또는 천장에 매달린 스카프. 에어리얼 요가라고도 불리는 나는 요가, 반 중력 요가 또는 그네 요가. 공중 요가를 하는 동안 몸의 일부 또는 전체가 공중에 떠 있게 됩니다. 움직임 플라잉 요가 그것은 전통적인 요가와 많은 공통점을 가지고 있으며 초보자부터 숙련자까지 모두가 수행할 수 있습니다.

요가 동작의 예 공중선

요가 동작 공중선 매우 다양합니다. 간단한 것부터 복잡한 것까지, 다음은 공중 요가 동작의 몇 가지 예입니다.

1. 쉬운 포즈

이름에서 알 수 있듯 요가 자세 공중선 이것은 매우 쉽고 간단합니다. 그냥 명상 하듯이 다리를 꼬고 앉지만 위에서 하세요 해먹. 균형을 유지하는 데 더 집중해야 할 수도 있습니다. 이 요가 자세는 더 복잡한 다른 자세 사이의 휴식 시간으로 사용하는 것도 좋습니다.

2. 지원되는 의자 자세

다음 공중 요가 동작은 지원되는 의자 자세, 의자에 앉아있는 것처럼 포즈를 취하는 곳. 사용하다 해먹 상체와 허벅지가 직각을 이루도록 등 상부를 잡습니다. 손을 늘어뜨려도 되지만 스카프를 잡기 위해 손을 들어 올리는 것이 가장 좋습니다.

3. 공중 물구나무서기

요가 포즈 공중선 그것은 당신이 당신의 손을 사용하여 거꾸로 설 수 있습니다. 사용하다 해먹 허리를 발목까지 감싸도록. 경험이 많은 사람들은 팔을 옆으로 들어 머리를 숙이게 할 수 있습니다.

4. 별 반전 포즈

요가 포즈 공중선 이것은 유사하다 물구나무서기, 두 팔과 다리가 별처럼 바깥쪽으로 쭉 뻗어있을 뿐이었다. 높은 확인 해먹 머리가 바닥에 닿지 않도록.

5. 높은 판자

하이 플랭크 자세 또는 기본 자세입니다.푸시업. 사용하다 해먹 발목을 잡고 손바닥이 상체를 지탱합니다. 다음과 같이 이 요가 자세를 다양하게 변형할 수 있습니다.
  • 당신은 팔을 구부릴 수 있습니다 푸시업 공중에 매달린 다리로.
  • 한쪽 다리를 유지 해먹 그리고 다른 쪽 다리의 무릎을 바닥으로 내립니다. 수행하기 위해 상체를 낮추십시오. 아이 포즈.
  • 옆으로 구르고 한 손으로 바닥을 짚고 몸을 지탱하고 포즈를 취하세요. 공중 측면 판자.
위의 움직임 중 일부는 가장 간단한 움직임의 몇 가지 예입니다. 나는 몸 전체가 공중에 뜨지 않는 요가. 그러나 여전히 많은 포즈가 있습니다. 공중선 초보자가 할 수 있는 또 다른 요가. [[관련기사]]

요가의 이점 공중선

요가를 하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다 공중선 일상적으로. 다음은 그 중 일부입니다.
  • 요가 공중선 허리와 목에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 등에 가해지는 하중을 줄임으로써 이러한 유형의 요가는 척추를 늘리고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 포즈 그네전신을 자극하는 요가는 전신의 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 요가 연습 중에 복부 근육이 계속 활성화됩니다. 공중선 다양한 포즈에서 안정성을 유지합니다. 이것은 신체의 코어 강도를 증가시킬 수 있습니다.
  • 조합 포즈 그네 요가와 호흡 운동은 신체와 소화 기관 전체의 공기 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
  • 이 운동은 관절에 문제가 있는 사람들에게도 좋습니다. 요가 공중선 연습이다 충격이 적은 관절에 안전합니다. 실제로 관절 건강과 회복에 중점을 둔 요가 수업이 여러 개 있습니다.
  • 연습 나는 요가는 또한 도움으로 인해 자신감과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 해먹 다양한 동작을 수행할 때 자신감을 갖게 하고 성취감을 줍니다.
다음은 공중 요가 자세와 잠재적인 이점입니다. 건강을 위한 특별한 조건이나 구체적인 목표가 있는 경우 먼저 퍼스널 트레이너와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 자신의 필요에 가장 적합한 운동 유형을 얻을 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.