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체중 조절은 어려운 문제입니다. 건강한 음식을 먹는 것 외에도 건강한 습관 또한 고려해야 할 주요 사항입니다. 과체중 문제가 있는 사람으로서 수행되고 있는 다이어트 과정을 시작하기 위해 많은 사항에 주의를 기울여야 합니다. 체중을 조절하면 몸매를 유지하고 다양한 질병 위험을 예방할 수 있습니다. 체중 조절에 도움이 되는 9가지 좋은 습관이 있습니다.

1. 식습관 평가

야식, 요리 중 음식 맛보기, 아이의 식사를 마치는 등 늦은 식사 습관이 있는 경우 체중 증가 문제가 발생할 수 있습니다. 이와 같은 식습관에 문제가 있다면 즉시 줄이거 나 천천히 버리십시오. 너무 늦은 밤에 식사를 하거나, 요리하는 동안 음식을 맛보거나, 아이의 식사를 마치면 체내에 저장된 칼로리가 증가합니다.

2. 계획이 실패하면 다른 전략으로 교체

그동안 다이어트 계획에 실패했다면 평소에 섭취하는 음식이나 간식으로 다른 전략을 세워야 합니다. 건강에 좋은 음식이나 간식은 눈에 잘 띄는 곳에 두어 배고플 때 평소 먹던 음식 대신 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있도록 합니다.

3. 배부르면 쇼핑하기

주방 용품을 구입할 때 쇼핑하기 전에 배를 채우십시오. 이렇게 하면 필요 없는 음식의 구입을 최소화할 수 있어 냉장고의 내용물이 살을 찌게 하는 음식이나 간식만 되는 것이 아닙니다.

4. 필요한 음식 먹기

가끔은 좋아하는 음식을 보면 정말 필요한 음식을 먹는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 습관을 버리십시오. 몸에 필요한 음식을 먹습니다.

5. 음식을 개별적으로 제공

식사를 할 때는 개별 식사를 제공하십시오. 이렇게 하면 더 많은 양을 섭취하는 것을 최소화할 수 있습니다. 섭취한 음식이 과한 것으로 판명되면 즉시 음식을 원래 있던 그릇이나 용기에 되돌려 놓으십시오.

6. 씹을 때마다 천천히 씹기

음식을 먹을 때는 천천히 씹어 먹습니다. 서두르지 않고 음식을 즐기십시오. 식사에 중요한 보충물로 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

7. 저녁 식사 후 다시 먹지 않기

대부분의 사람들이 자주 하는 일은 저녁 식사 후에 다시 식사를 하는 것입니다. 배고프면 저칼로리 음식이나 단 음식을 먹도록 하세요. 그 후에 다시 먹고 싶은 욕구를 줄이기 위해 이를 닦을 수 있습니다.

8. 무거운 간식 만들기

점심 식사 전에 식사를 하기로 결정했다면 탄수화물과 약간의 단백질과 지방이 포함된 무거운 간식을 만드십시오.

9. 아침 식사로 하루 시작하기

하루를 시작할 때 이것이 가장 중요합니다. 많은 사람들이 아침 식사를 잊고 있지만 이 습관은 하루를 시작하는 중요한 부분입니다. 일반적으로 밤에 휴식을 취하는 신체는 여전히 대사 과정에 에너지가 필요하므로 아침에 계속 아침 식사를 해야 합니다. 위의 다양한 건강한 습관은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 습관을 규칙적인 운동과 결합하여 체중 조절 노력을 최적화하십시오.