달릴 때 위경련, 이 5가지 요인이 방아쇠가 될 수 있습니다
달리는 동안 위경련은 우리가 경험하는 매우 흔한 상태입니다. 일반적으로 달리기 중 위경련은 메스꺼움, 소변을 보고 싶은 느낌, 설사와 같은 다른 증상을 동반합니다. 운동 중 극심한 상태가 될 수 있습니다. 달리는 동안 위경련의 가능한 원인은 무엇입니까?
달릴 때 위경련의 원인
Runners World에 따르면 달리는 동안 위경련을 일으키는 원인은 명확하지 않습니다. 그러나 달릴 때 다음 요인이 위경련에 기여할 수 있습니다.1. 호흡법
달리는 동안의 위경련은 잘못된 호흡 방식으로 인해 위험합니다. 달릴 때 호흡이 "깊지 않고" 너무 빠르면 복부나 옆구리에 경련이 발생할 위험이 있습니다.2. 수분이 부족하거나 물을 너무 많이 마시는 경우
달릴 때의 위경련, 메스꺼움 또는 해당 부위의 통증도 체내 수분 부족으로 인해 위험합니다. 이 문제를 해결하려면 달리기 전에 충분한 수분을 섭취해야 하지만 과용하지 마십시오. 그 이유는 너무 많이 마시는 것도 달릴 때 위경련을 유발할 수 있기 때문입니다.3. 호르몬 요인
달리기는 신체가 호르몬 코르티솔을 방출하도록 자극할 수 있습니다. 한편으로, 이 호르몬은 러너스 하이 . 그러나 다른 한편으로 코티솔은 소화관에 영향을 미치고 잠재적으로 경련을 유발할 수 있습니다.4. 달리기의 자연스러운 효과
달릴 때 위경련은 우리가 달릴 때 자연적인 메커니즘으로 인해 발생할 수 있습니다. 일정 시간 동안 달리기를 하면 정상적으로 소화 시스템으로 흐르는 혈액이 심장으로 우회됩니다. 이러한 방향 전환은 소화 과정을 방해할 위험이 있으므로 배변 및 설사에 대한 강한 충동을 느낄 것입니다.5. 달리기 전에 과식하기
달리기 전에 과식은 나중에 위경련을 유발할 위험이 있습니다. 그 이유는 위장에 음식이 너무 많으면 호흡이 최적화되지 않아 달릴 때 위경련이 발생할 위험이 있기 때문입니다. 달리기 전에 에너지가 필요한 경우 다음과 같이 칼로리가 너무 높지 않은 음식을 섭취하십시오. 에너지 바 스낵 . 또한 달리기 직전에는 음식과 음료를 피하고 몸이 소화할 시간을 주어야 합니다. 적용할 수 있는 한 가지 제안은 달리기 1-4시간 전에 식사를 하는 것입니다.달릴 때 위경련을 예방하는 요령
위의 몇 가지 원인에 따라 달리는 동안 위경련을 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.- 더 깊고 최적의 호흡
- 달리기 전 워밍업
- 충분한 물이 필요하지만 달리기 전에 너무 많지는 않습니다.
- 달리기 전에 너무 많이 먹지 않는다
- 당 알코올이 포함된 음식과 음료를 피하십시오. 이러한 당 알코올에는 에리스리톨, 말티톨, 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨이 포함됩니다.
- 통곡물, 꿀, 유제품, 섬유질이 많은 과일과 채소를 피하십시오.
- 달릴 때 배가 꽉 차게 할 수 있으므로 지방 섭취를 줄인다.
- 몸이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 달리기 1~4시간 전에 식사를 합니다.
- 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 사용을 피하십시오.
- 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 마시고 달릴 때 위경련을 경험하는 경우 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 프로바이오틱스 보충제 복용 고려
달릴 때 위경련이 나타나면 언제 의사의 진찰을 받아야 하나요?
달리는 동안 위장 문제가 너무 자주 발생하면 위의 요령을 따랐더라도 의사의 도움이 필요한 특정 질병이 있을 가능성이 있습니다. 예를 들어, 체강 질병과 과민성 대장 증후군은 달리는 동안 위장 문제와 유사한 증상을 보입니다. 그러나 특정 활동에 의해 증상이 자극될 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.- 일주일에 한 번 이상 설사와 위경련이 발생합니다.
- 잦은 변비
- 달리기를 처음 시작하는지 여부에 관계없이 메스꺼움과 가스 및 복부 팽만감을 경험합니다.
- 묽은 변을 자주 보거나 대변에 피가 나오는 현상
