뼈와 관절에 좋은 8가지 손가락 체조 동작

손가락 움직임은 미세한 운동 움직임을 포함하는 신체의 일부입니다. 손가락을 움직이기 어렵거나 경직되어 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 손가락 체조는 손가락 문제를 극복하고 미세한 운동 운동을 훈련하는 솔루션이 될 수 있습니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

건강을 위한 손가락 운동의 이점

손가락은 작지만 일상 활동을 지원하는 데 매우 유용합니다. 손가락을 움직일 수 없다면 유리잔 잡기, 숟가락 잡기, 글쓰기와 같은 일을 하는 데 어려움을 겪을 것이라고 상상해 보십시오. 손가락과 같은 작은 근육을 포함하는 움직이는 능력을 미세 운동 기술이라고 합니다. 이 동작은 또한 정밀함과 손과 눈의 협응이 필요합니다. 손가락 체조는 의료 재활에 도움이 됩니다. 손가락 운동은 당신에게 낯설게 들릴 수 있습니다. 그러나 손가락 스포츠에는 손가락 사용과 관련된 미세 운동 기술을 훈련하는 데 다양한 이점이 있다고 누가 생각했겠습니까? 이 활동은 또한 다음으로 인해 발생하는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방아쇠 손가락 . 다음은 놓치지 말아야 할 손가락 운동의 이점 중 일부입니다.
  • 미세 운동 기술 훈련
  • 정확성과 손과 눈의 협응 연습
  • 손가락과 손을 강화
  • 가동 범위 증가
  • 고통을 줄이다
  • 관절염, 힘줄 종기 또는 부상과 같은 뼈 및 관절 질환의 회복 과정을 돕습니다.
운동 재활 저널 타이핑과 같이 반복적인 동작으로 손가락을 사용하는 경우도 언급했습니다. 건반 환자의 손가락 기능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌성 마비. [[관련기사]]

손가락 운동의 몇 가지 예

일반적인 스포츠나 체조와 달리 손가락 운동은 확실히 피곤하거나 숨이 차거나 땀을 흘리게 하지 않습니다. 그러나 손가락 통증이 있는 경우 손가락 운동을 하기 전에 온찜질이나 오일을 사용하십시오. 부상이나 통증의 상태가 악화되지 않도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 바쁜 일상 속에서 할 수 있는 손가락 운동을 소개합니다.

1. 주먹주먹

이 손가락 운동은 스트레칭을 목적으로 합니다. 그러려면 주먹을 쥐는 동작을 해야 합니다. 주먹 손가락 체조 동작의 단계는 다음과 같습니다.
  • 부드럽게 주먹을 쥐고 엄지손가락을 손가락으로 감싸십시오.
  • 30~60초 유지
  • 손가락을 최대한 넓게 벌려주세요.
  • 이 동작을 양손으로 4회 이상 반복합니다.

2. 클로

스트레칭을 목적으로 하는 또 다른 손가락 운동 동작은 손가락을 발톱처럼 형성하는 것입니다.
  • 오른쪽 손바닥을 앞에 두고
  • 발톱처럼 보일 때까지 모든 손가락 끝을 아래로 구부립니다.
  • 30~60초 유지 후 손을 뗍니다.
  • 각 손에 최소 4회 반복

3. 그립

움켜쥐는 것은 공을 이용한 손가락 스포츠 동작 중 하나로, 움켜쥐기와 같은 동작이 있는 스포츠 체조는 물건을 쥐는 손과 손가락의 힘을 단련할 수 있습니다. 이 방법은 환자가 악력을 훈련하는 데 도움이 되는 뇌졸중 후 회복의 한 방법입니다. 이렇게 하려면 상당히 부드러운 패턴과 같은 도구가 필요할 수 있습니다. 다음을 포함하여 쥐는 동작으로 손가락 운동을 하는 방법:
  • 손바닥에 공을 잡고
  • 있는 힘껏 짜내세요
  • 몇 초 동안 유지한 다음 손을 뗍니다.
  • 각 손에 10-15회 반복
이 운동을 일주일에 2-3회 수행하고 세션 사이에 48시간 동안 손을 쉬십시오. 엄지 관절에 통증이나 손상이 있는 경우 이 동작을 피하십시오.

4. 핀치

집게 동작과 함께 손가락 운동을 하면 손가락 근육이 강화되어 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
  • 손가락 끝과 엄지 손가락으로 부드러운 폼 볼을 집습니다.
  • 30~60초 유지
  • 양손에 10~15회 반복
이 운동을 일주일에 2-3회 수행하고 세션 사이에 48시간 동안 손을 쉬십시오. 엄지 관절에 통증이나 손상이 있는 경우 이 동작을 피하십시오.

5. 손가락을 들어라

손가락 리프트는 유연성과 손가락 도달 범위를 늘리기 위한 손가락 운동의 일부가 될 수 있습니다.
  • 테이블과 같은 평평한 표면에 손바닥을 놓습니다.
  • 손바닥을 모은 상태에서 표면에서 한 번에 한 손가락씩 천천히 올렸다가 내립니다.
  • 때때로 모든 손가락과 엄지손가락을 한 번에 들었다가 내립니다.
  • 각 손에 8-12회 반복

6. 엄지손가락 확장

엄지 근육을 강화할 수 있는 손가락 운동을 포함하여 엄지를 확장합니다. 그렇게 하면 무거운 물건을 쉽게 들어올릴 수 있습니다.
  • 손바닥을 탁자에 대고
  • 고무 밴드로 관절 바닥에서 손가락을 감싸십시오.
  • 엄지손가락을 다른 손가락에서 천천히 최대한 멀리 움직입니다.
  • 30~60초 유지 후 손을 뗍니다.
  • 각 손에 10-15회 반복
이 운동을 일주일에 2-3회 수행하고 세션 사이에 48시간 동안 손을 쉬십시오. [[관련기사]]

7. 엄지 터치

엄지 터치는 엄지와 다른 손가락 끝을 터치하여 원을 만드는 것을 의미합니다. 이 운동은 엄지손가락의 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다.
  • 손목을 곧게 편 상태에서 오른손을 앞에 두고
  • 원을 형성할 때까지 다른 네 손가락으로 엄지손가락을 교대로 터치합니다.
  • 각 스트레칭을 30-60초 동안 유지
  • 각 손에 최소 4회 반복

8. 찰흙으로 놀기

찰흙으로 노는 것은 손가락 운동의 움직임을 통합하는 좋은 방법입니다. 스포츠 대신 노는 것처럼 느껴질 것입니다. 찰흙을 가지고 노는 것은 또한 손의 움직임을 훈련하고 손가락의 범위를 늘리며 손을 강화할 수 있습니다. 당연히 찰흙은 놀이의 수단일 뿐만 아니라 어린이의 소근육 운동 능력을 훈련시키는 수단입니다.

SehatQ의 메모

일반적으로 손가락 운동은 바쁜 일정 속에서도 언제 어디서나 누구나 할 수 있습니다. 어린이부터 성인까지 손가락의 미세 운동 기술을 훈련해야 합니다. 또한 특정 건강 상태가 있는 경우 의료 재활의 한 형태로 손가락 운동을 권장할 수 있습니다. 사실, 손가락질을 하는 것보다 손가락 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 손가락을 너무 자주 울리면 골관절염의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 모든 손가락 체조를 할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 관절에 문제가 있는 경우. 귀하의 상태에 맞는 손가락 운동에 대해 의사와 상담하십시오. 이것은 치유를 극대화하고 뼈와 관절의 부상이나 상태가 악화되는 것을 방지하는 것을 목표로 합니다. 손가락 운동에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면 의사와 상의하다 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!