스태미너를 증가시키는 쉽고 재미있는 방법

코미디언 Srimulat, Tri Retno Prayudati 별칭 Nunung이 관련된 샤브형 약물 남용 사례는 확실히 대중을 충격에 빠뜨렸습니다. Nunung은 일하는 동안 체력을 유지하기 위해 필로폰을 섭취했다고 인정했습니다. 체력을 높이는 방법은 실제로 쉽습니다. 자, 메스암페타민의 효과에 의존하는 것은 물론 건강하고 재미있는 방법으로 체력을 늘리는 방법을 알고 있습니다. 건강에 좋은 에너지 부스팅 식품 섭취를 포함하여 체력을 높이기 위해 시도할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. [[관련기사]]

건강하고 재미있는 방법으로 체력을 높이는 방법

규칙적인 운동과 명상은 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있는 지구력을 높이는 두 가지 방법입니다. 뿐만 아니라 좋아하는 음악을 들으며 운동에 대한 열정을 높일 수 있습니다.

1. 명상과 요가

당신은 이미 명상과 요가에 익숙할 것입니다. 스트레스 장애를 통제하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 것 외에도 명상과 요가는 체력을 높이는 방법이 될 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 요가는 관련된 응답자의 지구력을 증가시키고 피로를 덜어줍니다. 에 발표된 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 국제 요가 저널. 이 연구는 요가가 신체의 근력과 유연성을 증가시키고 호흡기계를 유지하며 심장 건강을 유지할 수 있음을 증명합니다.

2. 규칙적인 운동

명상과 요가와 마찬가지로 규칙적인 운동은 체력을 증가시키면서 심리적 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 활동에 더 활력을 느낄 것입니다. 2017년에 발표된 연구에서 운동은 일 때문에 피로를 느끼는 응답자에게 에너지를 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다. 응답자들은 6주 동안 운동을 했다. 결과적으로 그들은 에너지, 일할 수 있는 능력, 수면의 질이 향상됨을 느꼈습니다.

3. 음악 듣기

음악을 듣는 것은 취미로 볼 수 있습니다. 그러나 이점은 큰 것으로 나타났습니다. 음악을 들으면 심장 기관의 효율성을 높일 수 있습니다. 운동하는 동안 좋아하는 음악을 들으면 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 음악을 듣는 것은 음악을 듣지 않는 사람들에 비해 운동할 때 더 많은 동기를 부여합니다.

또한 이러한 에너지 강화 음료와 음식을 섭취하십시오.

운동, 명상, 음악 듣기 외에도 아보카도, 생선, 녹차, 커피와 같은 여러 종류의 에너지를 북돋아주는 음식과 음료를 섭취할 수 있습니다.
  • 커피

카페인 함량이 있는 커피가 각성제가 될 수 있다는 점은 의심의 여지가 없습니다. 카페인은 아데노신(당신을 졸리게 만드는 신체의 화합물)을 차단하고 호르몬 에피네프린(신체와 뇌를 자극하여 각성을 증가시키는 데 도움이 되는 화합물)의 수치를 증가시켜 작용합니다. 그렇더라도 복용량에 따라 커피를 섭취해야 합니다. 저널의 기사 미국 임상 영양 저널 커피 최대 섭취 한도는 6잔을 권장합니다. 게다가 커피는 심장병을 유발하기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다.
  • 아보카도

이 녹색 과일은 다음과 같이 분류됩니다. 슈퍼푸드, 다양한 효능과 영양성분을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 영양소에는 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B5 및 비타민 B9(엽산)가 포함됩니다. 비타민뿐만 아니라 아보카도에는 건강한 지방, 섬유질, 칼륨, 철 및 마그네슘도 포함되어 있습니다. 아보카도의 건강한 지방은 체내에 저장되어 에너지 저장고가 됩니다. 아보카도에는 또한 신체의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 과일의 다양한 비타민 B는 에너지가 형성되는 세포에서 미토콘드리아의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 고지방 생선

참치, 연어, 고등어와 같은 일부 고지방 생선에는 건강에 매우 좋은 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3는 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이 염증은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 이 생선은 또한 엽산과 함께 적혈구를 생성할 수 있는 비타민 B12가 풍부하여 체내 철분의 기능을 최적으로 돕습니다. 이 상태는 추가 에너지를 얻고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 녹차

세계에서 가장 건강한 음료로 불리는 녹차의 무수한 영양소와 이점. 녹차는 지방 연소를 증가시켜 피로를 극복하는 데 효과적이라고 믿어집니다. 커피와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 함유되어 있어 각성제가 될 수 있고 에너지를 높일 수 있습니다. 또한, 녹차에는 아미노산 L-테아닌의 종류도 풍부합니다. L-테아닌과 카페인의 조합은 집중력과 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다. 위의 음식 외에도 달걀, 견과류와 같은 많은 다른 에너지 강화 음식이 있습니다. 오트밀. 사과, 바나나, 오렌지, 딸기를 포함한 과일도 에너지를 증가시키기 위해 섭취할 수 있습니다. 이러한 에너지 증진 식품은 전통 시장과 현대 시장 모두에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 물론, 크리스탈 필렛이 스태미너 증가의 답은 아닙니다. 반면에 필로폰은 신체에 손상을 입히고 생명을 위협할 수도 있습니다.