노인성 치매를 예방할 수 있는 이 7가지 요령은 걱정하지 마세요!

노인성 치매는 노인들만 겪는 것이 아니라 젊은 사람들도 겪을 수 있다. 중요한 것을 자주 잊어버리거나, 새로운 것을 기억하는 데 어려움을 겪거나, 기억에 대해 친구나 친척으로부터 불평을 자주 들을 수 있습니다. 종종 망각은 노인성 치매의 특징입니다. 당신의 기억력이 서서히 감소하고 노쇠해지고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 노년을 예방하거나 자주 잊는 것은 불가능하지 않으며 지금부터 할 수 있습니다. 힘들게 검색할 필요 없이 이 글을 통해 노인성 치매를 예방할 수 있는 꿀팁을 찾을 수 있습니다!

노인성 치매 예방을 위한 팁

노인성 치매를 예방하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식단을 섭취하세요

노인성 치매 예방은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것부터 시작될 수 있습니다. 설탕, 알코올 및 가공된 탄수화물(예: 케이크, 빵 등)의 섭취를 줄입니다. 때문에. 이러한 성분은 노인성 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생선, 닭고기, 통곡물, 견과류, 과일 및 채소의 섭취를 늘립니다. 오메가-3가 함유된 보충제와 식품을 섭취하는 것도 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 사회화

친구 및 친척과의 사교는 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 노인성 치매를 예방할 수 있습니다. 사회적 상호 작용은 우울증을 예방하고 기억력 감퇴에 역할을 하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

잠자는 동안 뇌의 기억이 강화됩니다. 반대로 수면 부족은 노인성 치매의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 수면은 집중력과 주의력을 높일 수 있습니다. 따라서 하루에 7~9시간을 자야 뇌의 힘이 유지됩니다.

4. 규칙적인 운동

운동은 건강한 몸을 유지하는 것만이 아닙니다. 이 운동은 또한 기억 기능을 향상시켜 치매를 예방할 수 있습니다. 권장 운동 시간은 가벼운 운동의 경우 주당 150분, 격렬한 운동의 경우 주당 75분입니다.

5. 이상적인 체중 유지

비만은 뇌와 기억력에 부정적인 영향을 미치고 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아시다시피 알츠하이머는 노인성 치매를 유발합니다. 비만은 또한 다른 질병의 위험을 증가시킬 가능성이 매우 높습니다. 당뇨병, 고혈압에서 시작하여 고콜레스테롤혈증까지. 이러한 질병은 뇌를 포함한 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것은 노인성 치매를 예방할 뿐만 아니라 몸에도 좋다.

6. 명상을 하고 마음챙김

명상은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀고 노쇠를 예방하는 역할을 합니다. 이 이완 기법은 또한 단기 기억과 공간 기억, 즉 공간, 위치, 평면, 모양, 방향, 면적 및 거리에 대한 기억을 향상시킬 수 있습니다. 명상 뿐만 아니라마음챙김 당신은 또한 의존할 수 있습니다. 마음챙김 주변을 의식하게 되는 조건입니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 마음챙김 또한 주의력, 집중력 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

7. 두뇌 훈련

노는 것은 재미있을 뿐만 아니라 노인성 치매를 예방할 수 있습니다. 두뇌 자극 게임을 하면 두뇌 성능, 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌 강화 게임 옵션에는 단어 암기 게임, 크로스워드 퍼즐, 테트리스 등이 포함될 수 있습니다. 이제 휴대 전화의 응용 프로그램을 통해서도 재생할 수 있습니다. 실용적이죠? 그렇다고 게임을 통해서만 두뇌를 훈련시킬 수는 없습니다. 악기를 연주하고 지역사회에서 봉사하는 것도 두뇌 능력 훈련에 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 팁을 적용하면 치매를 예방하고 뇌 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 일상 활동에 지장을 주는 혼란이나 기억력 장애를 경험하는 경우에는 의사와 상의해야 합니다. 의사는 의료 상담을 통해 상태를 검사하고 필요한 경우 치료를 제안할 수 있습니다. 그 이유는 노인성 치매는 치매, 섬망 또는 기타 뇌의 인지 장애의 증상일 수 있기 때문입니다.