우울한 사람들을 위한 기분 전환 식품 7가지

밀려오는 슬픔과 불안을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나는 먹는 것입니다. 당신은 단순히 음식을 선택 기분 부스터 즐기기에 가장 좋습니다. 달콤한 맛의 다양한 케이크는 항상 선택 사항입니다. 음식은 돌아올 수 있습니다 분위기 당신은 곧 좋아질 것입니다. 불행히도, 과도한 칼로리는 과도하게 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 선택하는 음식도 건강해야 합니다.

음식 선택 기분 부스터

연구에 따르면 변화의 원인 중 하나는 분위기 가장 심각한 것은 수면 부족입니다. 그렇더라도 영양 결핍을 포함하여 종종 기분을 방해하는 다른 것들이 있습니다. 따라서 오는 슬픔과 불안을 되돌리기 위해 음식을 잘 섭취하십시오. 다음은 음식 권장 사항입니다. 분위기 부스터 맛있고 건강한:

1. 오메가-3가 함유된 식품

오메가-3를 언급하면 ​​자주 등장하는 이름은 연어와 참치다. 이 두 종류의 물고기는 체내에서 생성되지 않는 오메가-3의 필요를 충족시킵니다. 권장 복용량은 없지만 많은 의견에 따르면 하루에 250-500mg의 EPA와 DHA가 필요합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 뇌 세포 발달에 매우 중요합니다. 또한 이러한 영양소를 섭취하면 우울증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방을 함유한 생선은 체중을 유지하는 건강식으로도 좋습니다.

2. 발효식품

기분이 우울할 땐 김치, 케피어, 요거트를 먹고, 기분이 우울할 땐 바로 요거트를 먹으면 된다. 발효 과정을 거치는 음식이나 음료에는 설탕을 알코올과 산으로 바꾸는 박테리아가 있습니다. 나중에 이 발효 식품은 장내 좋은 박테리아가 음식을 소화하고 세로토닌을 생성하도록 지원합니다. 체내 세로토닌의 90%는 장내 세균에 의해 생성됩니다. 이 화합물은 기분, 식욕, 성욕, 스트레스 수준에 영향을 미칩니다. 그러나 소화에 정말 좋은 발효 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 김치, 케 피어, 템페, 된장, 절인 야채. 맥주, 와인, 일부 빵과 같은 발효 식품은 유익한 박테리아를 제거하는 추가 과정을 거치므로 피하십시오.

3. 다크 초콜릿

초콜릿도 순식간에 변할 수 있어 인기가 많다 분위기 발전하다. 초콜릿에는 카페인, 테오브로민 및 N-아실에탄올아민이 포함되어 있으며 종종 기분 개선과 관련이 있습니다. 그 외에도, 다크 초콜릿 그것은 뇌로의 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 높은 수준의 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 연구에서는 또한 초콜릿의 맛, 질감 및 향이 많은 사람들을 더 행복하게 만드는 것으로 나타났습니다.

4. 곡물과 견과류

통곡물은 비타민 B 복합체의 매우 높은 공급원이며 이 영양소는 뇌 건강에 좋습니다. 그 중 하나는 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 비타민 B12입니다. 또한 이러한 유형의 음식은 신체에 필요한 건강한 지방과 섬유질의 공급원이기도 합니다. 견과류를 섭취하는 것도 매우 좋은 다이어트 식품이며 몸 전체에 유익합니다. 견과류를 충분히 섭취한 15,980명을 대상으로 한 연구에서 우울증 위험을 23%까지 줄일 수 있었습니다.

5. 녹색 채소

시금치, 브로콜리, 완두콩과 같은 녹색 채소는 엽산이 매우 높습니다. 이러한 영양소는 신체의 신진대사를 도와 신체에 중요한 세로토닌, 도파민 및 노르아드레날린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 기분 부스터 . 뿐만 아니라 채소를 섭취하는 것도 우울증 위험을 줄이는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다.

6. 딸기

베리는 기분 장애에 영향을 미치는 신체 염증을 예방할 수 있습니다. 항산화제가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것은 일반적으로 우울증 예방과도 관련이 있습니다. 이 항산화제가 장애에 영향을 미치는 신체의 염증을 예방한다는 의견이 있습니다. 분위기 . 보라색과 파란색 열매는 안토시아닌 함량이 매우 높습니다. 이 콘텐츠는 또한 우울증의 위험을 최대 39%까지 줄이는 것으로 믿어집니다. 또한 베리를 오트밀에 섞어 먹거나 우유에 타먹거나 그대로 먹는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있다.

7. 커피

커피는 항상 관련이 있습니다. 분위기 , 특히 힘든 하루를 시작하려는 사람들을 위해. 한 잔의 커피에서 '신'으로 여겨지는 내용물은 카페인이다. 이 화합물은 신체에서 도파민과 노르에피네프린을 방출하여 더 흥분되게 만듭니다. 그러나 일일 커피 섭취량도 제한해야 합니다. 매일 400ml 또는 약 2/3 컵의 커피만 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인을 너무 많이 체내에 섭취하는 것도 불안을 유발하기 때문에 좋지 않습니다. 카페인은 또한 사람마다 다른 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 매우 안절부절 못하고 짜증을 내며 커피를 마신다면 잠을 잘 못 자는 경우도 있습니다. 당신에게도 그런 일이 일어난다면, 당신은 음식으로 커피를 피해야 합니다 기분 부스터 . [[관련기사]]

SehatQ의 메모

누구나 음식이 있다 기분 부스터 혼란을 겪을 때 사용할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 선택하고 몸에 필요한 영양소를 함유해야 합니다. 기분을 바꾸는 음식에 대한 자세한 내용은 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .