Dukan 다이어트, 체중 감량을 위한 고단백 다이어트

완전채식, 지중해식 식단, 팔레오 식단은 세계에 존재하는 많은 식단 목록 중 일부일 뿐입니다. 각 다이어트 방법은 장단점이 있는 효과적인 체중 감량을 약속합니다. 위의 다이어트만큼 유명하지는 않지만 두칸 다이어트는 체중을 감량하고 꿈꾸는 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 된다고 믿어지는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그러나 Dukan 다이어트가 체중 감량에 정말 효과적입니까? [[관련기사]]

듀칸 다이어트란?

뒤캉 다이어트는 고단백 식품 위주의 식단으로 프랑스 영양학자 피에르 뒤캉이 시작했다. 이 식단은 고단백, 저칼로리 식단이기 때문에 살을 뺄 수 있다고 믿어진다. Dukan 다이어트는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지 원으로 사용하도록 합니다. 이 다이어트는 섭취할 수 있는 탄수화물의 섭취와 유형을 제한하기 때문입니다. 또한 단백질 소화에는 더 많은 칼로리가 필요하므로 듀칸 다이어트는 칼로리 소모를 증가시키는 것으로 믿어집니다. Dukan 식단에는 일반적으로 저지방 단백질, 미네랄 워터, 밀기울 섭취가 포함됩니다.귀리 겨). 또한 두칸 식단에서 허용되는 100가지 식품에 포함된 식품만 섭취할 수 있습니다. 듀칸 다이어트는 식단 조절뿐만 아니라 하루에 최소 20분 이상 걷거나 다른 신체 활동을 해야 합니다. Dukan 식단을 따르면 칼로리, 탄수화물 또는 기타 영양소의 양을 계산할 필요가 없습니다. 등록된 식품의 종류만 섭취하면 됩니다. Dukan 다이어트 지지자가 섭취할 수 있는 식품 목록은 야채와 같은 전체 및 자연 식품입니다. 이 다이어트는 저칼로리 비스킷, 저칼로리 포장 음료와 같은 패키지로 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. Dukan 다이어트는 고단백 식품의 섭취를 허용하지만 저지방 단백질 공급원과 저지방 유제품에만 중점을 둡니다.

Dukan 다이어트를 하는 방법?

Dukan 다이어트는 고단백 식품을 섭취하고 고탄수화물 식품을 제한하는 것만이 아닙니다. 이 다이어트는 4단계를 거쳐야 하기 때문입니다. 다음은 Dukan 다이어트의 4단계입니다.

1. 공격 단계

Dukan 다이어트의 첫 번째 단계의 목표는 체중을 빨리 줄이는 것입니다. 이 단계는 신진대사를 "활성화"하는 시간으로 여겨집니다. 에 공격 단계2~10일 안에 2~3kg의 체중이 감소할 것으로 예상됩니다. 따라서 Dukan 다이어트의 첫 번째 단계에서는 허용 식품 목록에 있는 저지방 단백질과 설탕(예: 생선, 계란, 대두)과 밀기울 1.5테이블스푼을 탄수화물 공급원으로만 섭취합니다. 겪고 있는 동안 공격 단계하루에 1.5리터의 물을 섭취하고 매일 20분 정도 운동을 해야 합니다.

2. 크루즈 단계

다른 공격 단계, Dukan 다이어트의 두 번째 단계의 목표는 원하는 목표 체중을 점차적으로 달성하는 것입니다. 시금치, 양상추 등 전분을 함유하지 않은 야채를 추가할 수 있습니다. 단백질 섭취와 채소 섭취는 교대로 한다. 예를 들어 월요일은 단백질만 먹고 화요일은 단백질과 야채를 같이 먹으면 된다. 그러나 과일을 전혀 먹으면 안됩니다. 또한 하루에 1.5리터의 물을 마시고 하루에 밀기울 1테이블스푼을 섭취해야 합니다. 귀하의 운동 시간은 1일 30분으로 연장됩니다. 순항 단계.

3. 통합 단계

Dukan 다이어트의 세 번째 단계에서는 체중 감소가 아닌 체중 증가만 피하는 데 집중할 것입니다. 단백질, 야채, 치즈 1인분, 통밀 빵 2조각, 저당 과일 1조각을 먹을 수 있습니다. 녹말이 함유된 식품을 섭취할 수도 있습니다."치트 데이“일주일에 한두 번. 그러나 매주 하루는 단백질만 섭취해야 합니다. 또한 하루에 최소 25분 운동을 해야 합니다.

4. 안정화 단계

Dukan 다이어트의 마지막 단계는 장기적인 체중 유지에 관한 것입니다. 체중이 줄거나 늘어나지 않습니다 안정화 단계. 일주일에 하루 단백질만 섭취하고, 하루 20분 운동하고, 하루에 밀기울 3숟가락을 먹고, 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하지 않는 한 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 엘리베이터. 이 단계에서는 이 모든 것을 일상 생활 방식에 적용해야 합니다. 또한 미네랄이 함유된 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 듀칸 부족

처음에 두칸 다이어트는 먹는 음식이 한정적이어서 실행하기가 상당히 어려웠습니다. 단백질과 밀기울만 먹을 수 있기 때문에 지루함을 느끼기도 합니다. 또한 Dukan 다이어트는 매일 다이어트로 사용하기에 너무 이상적이지 않습니다. 당신은 또한 갇힐 수 있습니다 통합 단계 체중을 많이 줄이려면 몇 달 또는 몇 년 동안. 때때로 Dukan 다이어트는 장기간 수행할 경우 특정 영양 결핍을 유발할 가능성이 있습니다. Dukan 다이어트는 약간의 체중 감량이 필요한 사람들에게 더 적합합니다. 어떤 사람들에게는 Dukan 다이어트가 당신의 지갑을 고갈시킬 수 있는 생선과 닭고기와 같은 저지방 단백질 섭취에 초점을 맞추기 때문에 많은 비용이 들 수 있습니다. 50세 이상이거나 당뇨병, 심장병, 소화기 장애, 신장 장애와 같은 특정 질병이 있는 사람은 Dukan 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

Dukan 다이어트가 효과적입니까?

Dukan 다이어트의 초기 단계에서는 물의 무게와 탄수화물 섭취 감소로 인해 확실히 체중 감소를 경험할 것입니다. 그러나 평소 식단을 따르면 다시 체중이 증가할 수 있습니다. 사실 Dukan 식단의 효과와 안전성에 대해서는 아직 많은 연구가 필요합니다. 듀칸 다이어트는 장기간에 걸쳐 고단백 다이어트를 강조하기 때문이다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 고단백 식단은 나중에 신장 문제가 발생할 위험이 있습니다. Dukan 다이어트는 또한 일일 영양 섭취량을 충족하고 특정 영양 결핍을 경험할 수 있는 특정 식품의 수를 제한합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

듀칸 다이어트는 체중감량의 초기 단계에 도움이 될 수 있지만, 이 다이어트가 반드시 라이프스타일로 적용되기에는 적합하지 않습니다. 이 식단의 효과와 안전성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. Dukan 다이어트 시도에 관심이 있다면 먼저 의사나 영양사와 상의하십시오. 특히 50세 이상이거나 당뇨병, 신장 문제, 소화기 문제, 심장병과 같은 특정 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.