필라테스 101: 운동, 이점, 위험

필라테스는 유연성, 근력, 지구력 운동에 중점을 둔 스포츠로 좋은 자세, 코어 근력 및 균형을 얻습니다. 필라테스 동작은 특정 질병이 있는 사람들의 신체 재활에도 자주 사용됩니다. 필라테스는 일부 동작이 비슷해 보이지만 요가와 다릅니다. 이 스포츠는 저강도 운동으로 포함되지만 건강에 대한 이점은 매우 다양합니다. 필라테스 운동 자체는 일반적으로 특정 순서로 하나씩 수행됩니다. 이 운동은 "The 100", "Criss-Cross", "Elephant", "Swan"과 같은 눈에 띄는 이름을 가지고 있었습니다.

필라테스 하면 뭐해?

필라테스는 유산소 운동에 포함되지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 움직임의 강도는 그것을 하기 위해 높고 격렬한 활동이 필요하지 않은 중간 정도의 경향이 있습니다. 필라테스 훈련의 초점은 집중력과 호흡에 있으므로 가벼운 움직임으로 코어 근육을 훈련할 수 있고 상대적으로 차분합니다. 필라테스 중에 수행되는 위치와 움직임은 근력, 안정성 및 유연성을 증가시킵니다. 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 것이 고민이라면 필라테스가 가장 적절한 선택이 될 것입니다. 체육관이나 집에서 인터넷 동영상을 보면서 매트 위에서 필라테스를 할 수 있습니다. 필라테스 수업은 일반적으로 45분에서 1시간 정도 소요되지만 더 짧은 시간 동안 더 적은 수의 동작을 선택할 수 있습니다. 그러나 올바른 기술을 염두에 두고 수행하면 더 강한 근육, 이상적인 모양의 몸, 아름다운 자세 및 신체 유연성을 얻을 수 있습니다.

필라테스 혜택

다음은 얻을 수 있는 필라테스의 몇 가지 건강상의 이점입니다.
  1. 자세 개선

필라테스는 특히 잘못된 자세로 앉거나 구부정한 습관이 있는 사람이라면 자세 교정에 아주 좋습니다. 좋은 자세를 취하면 근육, 인대, 뼈, 관절의 위치가 정상이 됩니다. 움직임이 더 쉬울 것입니다. 당신의 몸은 더 균형 잡히고 당신은 더 건강해질 것입니다.
  1. 허리 통증을 완화

필라테스는 복부와 골반저 근육에 좋기 때문에 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 수축 운동을 유발하여 이 두 근육을 훈련합니다. 이 근육 운동은 근육을 보호하고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되므로 통증이 줄어듭니다.
  1. 부상 방지

필라테스는 몸의 근육 균형을 맞추는 데 아주 좋기 때문에 너무 긴장하거나 느슨하거나 뻣뻣하지 않습니다. 불균형한 근육을 가진 사람들은 부상의 위험이 더 큽니다. 필라테스는 또한 근육이 몸을 잘 지탱할 수 있도록 동작의 힘을 훈련할 것입니다.
  1. 코어 근육 강화

필라테스의 주요 이점 중 하나는 코어 근육 또는 복부와 등 주위의 근육을 강화한다는 것입니다. 이 근육 그룹은 신체를 지지하는 역할을 합니다. 코어 근육이 강하면 요통 및 골반 및 복부 부위의 기타 장애 위험이 줄어듭니다.
  1. 유연성과 균형 향상

필라테스를 하면 느리고 정확하며 통제된 동작을 수행하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이 동작은 유연성과 균형을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 필라테스는 근력을 단련할 뿐만 아니라 몸의 근육을 스트레칭해주기 때문입니다.
  1. 뼈를 강화

수동적인 생활을 하거나 운동을 거의 하지 않거나 다른 신체 활동을 하는 사람들의 경우 골다공증 및 골관절염과 같은 뼈 질환이 발생할 위험이 더 큽니다. 이 장애를 경험하는 사람들은 일반적으로 골밀도가 감소합니다. 필라테스는 골밀도를 높일 수 있습니다.
  1. 정신 건강에 좋다

정기적으로 필라테스를 하는 것은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 동기를 부여할 수 있기 때문에 정신 건강에 좋습니다. 필라테스 중에 훈련된 호흡 기술은 진정 효과가 있으며 스트레스 요인인 호르몬 코르티솔을 낮추기까지 합니다. 반면에 필라테스는 엔돌핀 생성을 증가시켜 기분을 좋게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 필라테스는 불안, 피로 및 우울증 증상을 줄이는 데 유용합니다. 필라테스는 또한 내부에서 동기를 유발하고 다른 사람의 인정을 받을 뿐만 아니라 사람을 훈련시킬 수 있는 것으로 간주됩니다. [[관련기사]]

누구나 필라테스를 할 수 있나요?

나이가 들었거나, 오랫동안 운동을 하지 않았거나, 건강 문제가 있는 경우 필라테스를 포함한 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 필라테스를 시작하려는 임산부는 먼저 산부인과 의사에게 문의해야 합니다. 필라테스 운동은 실제로 각 개인의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 필라테스를 처음 시작한다면 점진적으로 하며 강도를 높인다. 다음과 같은 사람들에게는 필라테스를 권장하지 않습니다.
  • 불안정한 혈압
  • 혈전 위험
  • 심한 골다공증
  • 허리 디스크 일명 꼬인 신경
부상을 방지하려면 숙련된 강사와 함께 훈련하십시오.

필라테스를 하기 전에

필라테스를 하기로 결정할 때 다음과 같은 중요한 사항을 염두에 두십시오.
  • 항상 의사와 상의하여 신체의 필요에 따라 적합한 운동에 대한 조언을 받도록 하십시오.
  • 또한 모든 동작에서 올바른 기술을 가르칠 수 있도록 실제로 훈련된 클래스나 강사를 찾으십시오. 많은 필라테스 트레이너가 실제로 인증을 받지 않았기 때문에 이것은 중요합니다.
  • 당신의 능력에 따라 천천히 움직임을 수행하십시오. 부상을 피하기 위한 기본 동작을 익히지 않았다면 억지로 도전하지 마세요.
  • 운동 후 근육 경련이나 경직이 매우 흔합니다. 근육이 강화될 징조입니다. 따라서 근육을 쉬게 하고 지속적으로 훈련을 계속하십시오.
  • 비정상적인 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
필라테스 운동에 대해 이해할 수 있는 몇 가지 중요한 사항입니다. 필라테스에 관심이 있으신가요?