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CrossFit은 고강도 운동 또는 고강도 파워 피트니스 (HIPT) 웨이트 리프팅에 근력 훈련, 지구력, 속도, 플라이오메트릭을 결합합니다. CrossFit은 많은 건강상의 이점을 제공하는 "완전한 패키지" 운동입니다. CrossFit은 가볍게 여겨서는 안 되는 신체 활동의 일종입니다. 살기 위해서는 유연하고 강한 몸이 필요합니다. CrossFit에 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 살펴보겠습니다.

크로스핏은 고강도 운동입니다

크로스핏은 체력, 근력, 심폐 건강(심장 및 호흡), 지구력 및 유연성, 에너지, 속도, 안정성, 협응력 등 체력의 모든 측면을 향상시킬 수 있는 스포츠입니다. 크로스핏 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 그것을 살기 위해서는 헌신과 일관성이 필요하기 때문입니다. CrossFit은 고강도 활동과 함께 일주일에 3-5회, 그러나 짧은 기간(5-15분)으로 수행해야 합니다. 일반적으로 CrossFit의 모든 스포츠 동작은 짧은 휴식 시간과 함께 빠르게 수행됩니다. 신체의 모든 부분은 CrossFit 동안 필요한 스포츠 "장비"가 됩니다.

CrossFit과 건강상의 이점

고강도 및 매우 다양한 스포츠 동작을 통해 CrossFit은 정기적으로 수행하면 물론 건강상의 이점을 제공합니다. 건강에 아주 좋은 크로스핏의 다양한 효능을 알아보세요.

1. 체력증가

크로스핏은 고강도 운동입니다. 하면서 다양한 관절도 움직입니다. CrossFit이 추종자의 체력을 증가시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 훈련되고 형성될 근육에서 시작하여 "단련된" 체력까지. CrossFit 운동을 습관화하면 이 모든 것을 느낄 수 있습니다. CrossFit에는 다음과 같은 특별한 프로그램이 있습니다. 오늘의 운동 또는 WOD. 프로그램에서 강사는 일정 시간 동안 반복적으로 수행해야 하는 스포츠 동작을 제공합니다.

2. 체력 향상

CrossFit은 고강도 운동으로 신체가 운동을 하려면 충분한 산소가 필요합니다. 신체가 운동에 익숙하지 않으면 신체는 운동 중 산소를 최적으로 사용하지 못합니다. CrossFit을 함으로써 신체는 운동 중 산소를 "연료"로 사용하는 데 보다 효율적으로 훈련됩니다. CrossFit은 고강도 스포츠이기 때문입니다. 그러나 다른 유형의 운동과 비교하여 유산소 건강 개선에 있어 CrossFit의 효과를 입증하기 위해서는 여전히 추가 연구가 필요합니다.

3. 속도, 안정성 및 유연성 향상

팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 플랭크는 CrossFit의 "메뉴"입니다. 모든 일상적인 신체 움직임은 세션 중에 수행되는 CrossFit 움직임일 수도 있습니다. CrossFit 세션에서 수행되는 스쿼트, 스윙 케틀벨 및 역기 들기와 같은 움직임은 신체의 속도, 안정성 및 유연성을 증가시킬 수 있습니다. CrossFit은 또한 운동 중 부상의 위험을 줄이고 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 칼로리 소모 및 체중 유지

CrossFit은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. CrossFit은 가장 칼로리를 소모하는 운동 유형으로 간주됩니다. 남성이 이러한 스포츠 운동을 하면 1분에 15-18칼로리를 소모한다고 하기 때문입니다. 한편, 여성은 분당 13-15칼로리를 소모할 수 있습니다. CrossFit은 짧은 시간에 이루어지지만 소모되는 칼로리는 여전히 많습니다. 체중 감량 및 유지가 목표라면 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 먹으면서 크로스핏을 시도해 볼 수 있습니다.

CrossFit은 안전한가요?

고강도 운동을 할 때 많은 사람들이 "크로스핏은 안전한가요?"라고 묻습니다. 운동 강도가 높을수록 부상의 위험이 더 크기 때문입니다. CrossFit 추종자들이 경험할 수 있는 일반적인 부상은 다음과 같습니다. • 요통 • 무릎 부상 • 회전근개 건염 또는 건염(건 조직의 부종 및 염증) • 아킬레스건염 • 테니스 엘보 (팔 근육과 팔꿈치를 연결하는 조직에 자극) 하지만 진정하십시오. 전문 강사의 감독하에 CrossFit을 수행하면 위의 부상이 발생하지 않습니다. 초보자는 CrossFit에 서두르지 않는 것이 좋습니다. 더 쉽고 낮은 강도의 움직임을 먼저 수행하십시오. 한편, 임산부는 의사와 상담하기 전에 CrossFit을 해야 합니다. CrossFit은 태아의 건강을 해칠 가능성이 있는 고강도 운동이기 때문입니다. 몸이 좋지 않거나 부상을 입었다면 완전히 나을 때까지 기다렸다가 크로스핏을 하는 것이 가장 좋습니다. CrossFit을 하기 전에 의사와 상담하는 것도 권장됩니다. 또한 고령자(65세 이상)는 의사의 승인을 받지 않은 경우 크로스핏을 해서는 안됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

CrossFit은 훈련이나 강사 없이는 해서는 안 되는 고강도 운동입니다. 그렇게 하기 전에 항상 의사나 CrossFit 개업의와 상담하십시오. 이것은 CrossFit을 할 때 부상의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다.