버터플라이 스타일 수영의 이점, 근육 형성을 위한 체중 감량에 도움

사람마다 좋아하는 수영 스타일이 있습니다. 수영할 때 옵션으로 자주 사용되는 스타일 중 하나는 나비입니다. 하기가 상당히 어렵지만 나비 수영 스타일은 다양한 건강상의 이점이 있다고 알려져 있으며 그 중 하나는 체중 감량입니다.

나비 수영이 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실입니까?

나비 수영은 체중 감량에 가장 효과적인 기술입니다. 접영을 할 때는 몸 전체가 움직여야 합니다. 이것은 이 수영 스타일이 다른 기술에 비해 가장 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 30분 동안 수영하면 몸은 약 450칼로리를 소모합니다. 이 양은 자유형(300칼로리)과 배영(250칼로리)을 동시에 수영할 때보다 훨씬 많습니다.

체중 감량 외에 나비 수영의 이점

나비 수영의 이점은 일반적으로 다른 기술과 동일합니다. 다음은 접영을 사용하여 수영함으로써 얻을 수 있는 여러 가지 이점입니다.

1. 근육 만들기

나비 스타일로 수영하면 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 이 수영 기술은 심박수를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이고 근육을 만들고 지구력을 기르는 것까지 몸 전체에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 수면의 질 향상

수영은 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동이나 유산소 운동 후에 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 수영은 유산소 운동의 일종입니다.

3. 기분 개선

치매 환자 그룹을 대상으로 한 연구에 따르면 이러한 수상 스포츠는 참가자의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 결과는 참가자들이 수중 프로그램에 참여하도록 요청받은 후 얻은 것입니다.

4. 통증 감소

나비를 포함한 모든 수영 스타일은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 운동은 손상된 신체 부위의 회복을 가속화합니다. 한 연구에서, 수영과 사이클링과 같은 신체 활동을 한 골관절염 환자들은 참가자들이 경험하는 통증과 관절 경직을 상당히 감소시켰습니다. 이를 통해 참가자가 더 자유롭게 이동할 수 있습니다.

5. 호흡 연습

나비 수영은 호흡을 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 기술은 숨을 참는 운동을 통해 폐활량을 늘리는 데도 도움이 됩니다. 그렇더라도 물에 염소 혼합물을 사용하는 수영장에서 수영할 때는 천식 발병 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.

나비 수영 기술을 올바르게 수행하는 방법

버터플라이 스트로크는 팔 스윙과 돌고래 차기를 결합한 파도 같은 움직임입니다. 최적의 체중 감량을 위한 나비 수영의 이점을 얻으려면 올바른 동작을 수행해야 합니다. 올바른 접영법으로 수영하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 몸의 위치

접영을 할 때 몸과 머리는 물을 향하고 어깨와 엉덩이는 일직선이 되어야 합니다. 몸을 가능한 한 물 표면에 가깝게 유지하십시오.

2. 팔 움직임

접영 영법으로 수영하고 싶을 때 주의해야 할 세 가지 팔 동작이 있습니다.
  • 잡다 : 팔을 곧게 펴고 어깨와 손바닥이 물을 향하게 한 상태에서 양손을 이용하여 아래쪽으로 미는 동작을 합니다.
  • 당기다 : 양손을 몸 옆으로 반원을 그리며 당깁니다. 팔꿈치를 손보다 높게 유지하십시오.
  • 회복 : 양손을 허벅지 양쪽에 얹은 후, 물 밖으로 팔을 쓸어내립니다. 손을 앞으로 던져 시작 위치로 돌아갑니다. 엄지손가락이 먼저 물에 들어가도록 손바닥이 바깥을 향하도록 합니다.

3. 호흡법

나비 수영은 빠른 호흡이 필요합니다. 숨을 들이쉬기 가장 좋은 시간은 단계에 들어갈 때입니다. 회복 . 팔을 물 밖으로 쓸어낼 때 물 위로 턱을 들어 올려 숨을 들이마십니다.

4. 발의 움직임

나비 기술의 발놀림을 마스터하려면 자신이 돌고래라고 상상해야 합니다. 발을 모으고 발가락이 아래를 향하게 한 상태에서 격려의 한 형태로 발차기를하십시오. 물에 들어가기 시작할 때 몸의 균형을 잡기 위해 작은 발차기가 필요합니다. 한편, 페이즈 중 추진력을 잃은 몸을 앞으로 밀어내기 위해 빅킥을 한다. 회복 .

5. 몸의 움직임

접영을 할 때는 몸을 파도나 S처럼 움직여야 한다. 춤과 마찬가지로 본능을 따라 흐름에 따라 움직여야 한다. 이 동작을 마스터하려면 오랜 시간과 힘든 연습이 필요합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

나비 수영의 이점은 몸에 매우 다양하며 그 중 하나는 체중 감량입니다. 또한, 이 수영 기술은 근육 형성, 호흡 연습, 통증 감소에 이르기까지 다른 수영 스타일과 마찬가지로 긍정적인 영향을 미칩니다. 나비 수영과 신체에 대한 이점에 대해 자세히 알아보려면 SehatQ 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.