두뇌 건강에서 심장까지, 이 6가지 식품에는 오메가 3가 포함되어 있습니다!

생선 지방은 좋은 지방으로 간주됩니다. 건강에 해로운 포화 지방 고기와 달리 기름진 생선에는 심장, 뇌, 폐 및 혈액 순환에 중요한 오메가 3가 포함되어 있습니다. 오메가 3의 이점이 얼마나 큰지를 감안할 때 오메가 3 지방산을 함유하고 매일 섭취할 수 있는 몇 가지 식품을 알아보겠습니다.

1. 야생 연어

야생에 서식하는 연어는 주로 조류와 플랑크톤만 먹습니다. 따라서 지방이 많은 생선은 양식 연어보다 더 많이 생산됩니다. 야생 연어는 오메가 3가 가장 많이 함유된 식품입니다. 아기의 두뇌 지능을 높일 수 있으므로 임산부와 수유부에게 적극 권장됩니다.

2. 고등어

연어가 너무 비싸고 구하기 어렵다면 오메가 3도 높은 현지 버전의 생선이 있습니다. 네, 맞습니다! 고등어는 연어보다 더 많은 오메가-3라고도 불리는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 고등어 100g에는 오메가 3가 2.4g, 연어에는 1.4g만 들어 있습니다. 그러니 망설이지 말고 고등어를 사세요.

3. 가리비

사실, 조개는 기름진 생선으로 분류되지 않습니다. 그러나 여전히 오메가 3가 포함된 식품 중 하나라고 할 수 있습니다. 조개류는 생선 메뉴가 지루한 해산물 애호가에게 다양한 메뉴 선택이 될 수도 있습니다. 조개 1온스에는 랍스터, 새우, 굴, 가리비보다 오메가 3 효능이 더 많습니다.

4. 멸치

누가 멸치와 칠리 소스를 좋아합니까? 고개를 끄덕이는 사람 중 하나라면 좋은 습관을 계속하십시오. 그 이유는 오메가 3가 함유된 식품에 멸치가 포함되어 있기 때문입니다. 스페인 사람들은 보케론이라는 타파스 요리에 식초로 멸치를 간을 하는 경우가 많습니다.

5. 밀크피쉬

밀크피쉬는 가시가 너무 많아서 먹기 싫다구요? 그러나 밀크피쉬에 비타민 D, 오메가 3, 6, 9가 포함되어 있다는 사실을 안다면 생각이 확실히 바뀔 것입니다. 오메가 지방산은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 정어리

냉장고에 이미 정어리 통조림이 있을 것입니다. 그러나 정어리는 오메가 3가 함유된 식품이라는 사실을 알고 계셨습니까? 정어리는 통조림으로 가공되지만 그 안에 들어 있는 영양소와 오메가 3 지방산은 그대로 유지됩니다. 오메가 3는 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 그 효능이 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다. 오메가 3는 뇌졸중, 혈관 막힘, 염증을 예방하고 심장마비 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 어린이의 경우 오메가 3가 함유된 식품을 섭취하는 것은 활동적인 뇌 세포의 생성을 자극하고 어린이의 지능을 높일 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 오메가 3의 효능을 즐기기 위해 위의 생선을 더 많이 섭취합시다!