정신 건강을 위한 일기 쓰기의 5가지 이점

글쓰기는 마음에 있는 것을 일기장에 쏟아 붓는 일을 포함하여 시대를 초월한 일입니다. 이 활동의 ​​현재 용어는 저널링. 개념은 동일하며 주변에서 일어나는 일에 대한 생각과 감정을 탐색하는 데 도움이 됩니다. 물론 일기를 쓰는 것의 장점을 얻기 위한 주요 비법은 일관성을 유지하는 것입니다. 매일 할 수 없다면 괜찮습니다. 그러나 적어도 마음을 파싱하는 데 익숙해지십시오.

일기 쓰기의 장점

여가 시간에 무엇을 합니까? 당신이 더 많은 어려움을 겪고 있다면 스크롤링 소셜 미디어 타임라인과 시간 낭비가 눈에 띄지 않게 된다면 좋은 습관인 저널링을 살펴보는 것이 좋습니다. 언제든지 할 수 있고 비용도 들지 않고 매우 유용합니다. 한 번 시도해 보시지 않겠습니까? 일기를 쓰면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 마음을 비워라

마음이 혼란스럽고 너무 꽉 차 있을 때 일기에 하나씩 적어보십시오. 그것은 당신 자신과 당신의 마음속에 있는 것을 알아가는 방법입니다. 보너스로 저널링은 당면한 문제를 매핑할 수 있습니다. 불가능한 것이 아니라, 종이에 글의 형태로 쓰여질 때 그 해법이 나타난다. 그건 보너스야.

2. 트라우마를 받아들이기

충격적인 일에 대해 일기를 쓰면 속박된 감정을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 글을 쓸 때 역할을 하는 뇌의 부분도 작동합니다. 이것은 경험이 마음에 고도로 통합되도록 합니다. 과거의 나쁜 경험을 기록하면 마음이 더 평화로워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 물론 트라우마가 매우 심각하게 느껴진다면 전문가의 도움이 최선의 선택이 될 수 있습니다.

3. 질병 증상 감소

과학적으로 입증된 저널링은 다음과 같은 의학적 상태의 증상을 줄일 수 있습니다.
  • 천식
  • 관절염
  • 기타 만성 질환
JAMA 네트워크에 발표된 연구에서 천식 및 관절염 환자는 증상이 28% 감소한 것으로 나타났습니다. 4개월 동안의 연구 기간 동안 정기적으로 저널을 쓴 후에 일어난 일입니다. 일기에는 환자에게 가장 스트레스가 많은 삶의 경험을 적어보라고 요청했습니다.

4. 인지 기능 향상

신체뿐만 아니라 일기 쓰기의 이점은 인지 기능에도 영향을 미칩니다. 충격적이거나 정서적인 경험에 대해 쓰는 것은 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인지기능 뿐만 아니라 분위기 그리고 심리적 조건. 이 연구에서 참가자들은 3-5 세션 동안 감정적 경험을 기록하도록 요청 받았습니다. 각 세션은 15-20분 동안 지속되며 4일 연속으로 진행됩니다. 당시 결과를 보았을 뿐만 아니라 4개월 후 참가자들의 상태도 재점검했다.

5. 스트레스의 부정적인 영향과 싸워라

스트레스는 신체적으로나 심리적으로 개인에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 과도한 불안을 경험하는 70명의 성인을 대상으로 한 연구에서 분명합니다. 그들은 매주 3일 동안 일기 쓰기 세션에 참여하도록 요청받았고 3개월 동안 지속되었습니다. 매월 말에 심리-신체 조사를 실시합니다. 그 결과 중재라고 하는 긍정적인 영향 저널링 (PAJ)는 세션 후 1개월 후에 과도한 불안 증상의 완화를 보였습니다. 뿐만 아니라 참가자들은 다음 달에 스트레스 요인에 대해 더 회복력이 높아졌습니다. [[관련기사]]

항상 아름답지는 않다

그러나 일기를 쓰거나 저널링 항상 아름답지는 않습니다. 이 활동을 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있는 "부작용"이 있습니다. 다음과 같은 사람들을 위한 예:
  • 학습의 어려움
  • 자신의 글이나 다른 면을 보고 스트레스를 받기 쉬운 완벽주의자
  • 그의 손은 쉽게 피로해진다.
  • 스트레스에 대처할 계획이 없음
마지막 요점은 저널링 세션이 계획 및 제안된 솔루션과 이상적으로 균형을 이루어야 한다는 점을 기억하십시오. 생각이나 스트레스 요인을 글로 쓰는 것이 좋은 것은 사실이다. 그러나 좋은 계획이 동반되지 않으면 실제로 더 지배적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 문제에 대한 잠재적인 해결책이 무엇인지에 대한 몇 마디로 항상 저널링 세션을 끝내십시오. 이런 일이 발생하지 않았다면 감사한 일이나 다른 희망 사항을 적어 둘 수도 있습니다.

SehatQ의 메모

덜 중요한 것은 헌신이 최고입니다. 이것은 당신이 없을 때에도 계속 글을 쓰는 연료입니다. 분위기. 그 이유는 생각을 종이에 적으면 스트레스를 크게 줄일 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 저널 작성 일정을 정하는 데 너무 엄격하지 마십시오. 가능한 한 유연하지만 여전히 일상적입니다. 글쓰기로 스트레스를 관리하는 방법에 대해 더 논의하고 싶다면 감사일기, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.