다이어트를 위한 건강한 아침식사? 고섬유질을 선택하세요!

당신에게 아침 식사는 얼마나 중요합니까? 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들에게 다이어트를 위한 건강한 아침 식사는 필수가 될 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 사람이 낮 동안 과식하는 것을 방지하고 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 아침 식사로 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 영양가 있는 음식에는 높은 칼로리가 포함되어 있어 사람이 활력을 얻고 포만감을 오래 느끼게 합니다. 아침 메뉴를 잘못 선택하면 생산성의 반대가 될 수 있습니다. 졸리고 기분이 좋지 않습니다. 분위기 하루를 살아라. [[관련기사]]

다이어트를 위한 건강한 아침 식사

다이어트를 하는 사람들, 특히 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 건강식 아침 식사 옵션이 많이 있습니다. 옵션은 무엇입니까? 계란의 단백질 함량은 아침 식사로 적합합니다.

1. 계란

셀레늄과 리보플라빈과 같은 단백질과 미네랄 함량이 높은 계란은 다이어트를 위한 건강한 아침 식사 메뉴의 핵심 중 하나입니다. 한 연구에서 아침 식사로 계란을 먹은 30명의 과체중 여성이 베이글이나 빵을 먹는 것보다 포만감을 더 오래 느끼는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 52명의 응답자가 참여한 다른 연구에서 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 체중 감량 가능성이 65% 더 높았습니다. 실제로 8주 만에 허리둘레가 34% 줄었다.

2. 요구르트

단백질 함량이 높기 때문에 건강한 아침 식사 메뉴에 요구르트를 추가하십시오. 아침 식사로 요구르트를 먹은 20명의 여성을 대상으로 한 연구에서 배고픔이 줄어들었고 초콜릿과 같은 간식에 대한 갈망이 급격히 떨어졌습니다. 뿐만 아니라 일주일에 요구르트를 먹으면 과체중이나 비만의 위험이 낮아집니다. 요구르트를 과일이나 치아씨드와 섞을 수도 있습니다.

3. 스무디

영양가 있는 음식을 한번에 빨리 먹는 방법은 한그릇 스무디. 내용물을 조절할 수 있지만 저칼로리 야채와 과일을 추가하십시오. 대신 과일이나 설탕 함량이 너무 높은 다른 메뉴 선택을 피하십시오. 또한 포만감을 오래 유지하려면 섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 바나나는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다

4. 바나나

바나나는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 식단을 위한 건강한 아침 식사에서 설탕 섭취의 대안이 될 수 있습니다. 이것은 설탕 함량이 너무 높은 시리얼 메뉴를 대체할 수 있는 옵션입니다. 바나나 1개에는 100칼로리가 있지만 3g의 섬유질을 함유하고 있으며 이는 사람의 일일 섬유질 필요량의 12%에 해당합니다. 섬유질을 섭취하면 소화 과정이 느려지므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

 5. 딸기

항산화제 함량이 높을 뿐만 아니라 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류에도 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다. 아침 식사를 포함하여 단 간식의 섭취를 베리로 대체하십시오.

6. 키위

다이어트를 위한 건강식 아침식사 메뉴로 추천하는 과일도 키위다. 키위에는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨이 풍부합니다. 즉, 모든 사람의 일일 필요량의 21%인 섬유소 요구량을 충족했습니다. 83명의 여성을 대상으로 한 연구에서 아침 식사로 키위를 섭취하면 간식에 대한 갈망이 줄어들고 체중과 허리 둘레가 감소했습니다. 설탕 없이 커피를 마시면 신체의 신진대사를 도울 수 있습니다

7. 커피

분명히, 커피의 높은 카페인 함량은 식단을 위한 건강한 아침 식사 대안이 될 수도 있습니다. 그러나 건강하고 영양가가 높은 다른 메뉴와 함께 사용하십시오. 무설탕 커피의 함량은 신체의 신진 대사를 돕고 지방을 태울 수 있습니다. 58,157명을 대상으로 한 대규모 연구에서 커피가 장기적인 체중 증가의 위험을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 8. 녹차

녹차는 신체의 신진 대사를 증가시키고 지방을 연소시킵니다. 23명을 대상으로 한 연구에서 그들은 추출물 3캡슐을 섭취했습니다. 녹차 단 30분 만에 지방 연소 과정이 17% 증가했습니다. 레몬, 꿀 또는 생강을 첨가하여 녹차를 섭취할 수 있습니다. 녹차의 카페인과 칼슘 함량은 규칙적으로 섭취하면 하루에 106칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

9. 치아씨드

비록 작더라도, 치아씨드 아침 메뉴에 섬유질을 추가할 수 있습니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 치아씨드 또한 소화를 늦추고 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 추가할 수 있습니다. 치아씨드 차에, 스무디, 또는 밤 귀리. 치아씨드 ~이다 슈퍼푸드 그것은 오메가 -3가 풍부하고 다른 음식의 맛을 바꾸지 않기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 것입니다. 올바른 식단에 맞는 건강한 아침 식사를 선택하여 하루를 시작하십시오. 영양가가 높을 뿐만 아니라 체중 감량이라는 사명을 실현할 수 있는 것을 선택하십시오. 그러나 물론 아침 식사로 끝나는 것은 아닙니다. 몸에 들어가는 모든 것이 정말 영양가 있는 메뉴인지 확인하십시오. 물론 혀만 맛있을 뿐 허리에 좋지 않은 음식은 아닙니다.