식스팩 위를 얻기 위해 이 5가지 건강한 영양소를 충족하세요

2019년 7월 1일, 가수 Agnesi Monica(현재 Agnez Mo로 알려짐)가 33번째 생일을 축하했습니다. 가창력은 물론이고 배를 비롯한 많은 사람들이 원하는 몸매를 가지고 있다. 식스팩 또는 상자. 이 전 아동 예술가는 여러 번 자신의 배 사진을 공유했습니다. 당신이 그런 Agnez Mo와 같은 몸을 갖는 것은 불가능하지 않습니다. 다이어트를 위한 영양섭취와 적절한 운동을 하면 위를 가질 수 있습니다. 식스팩. [[관련기사]]

위장에 도달하는 영양 식스팩

영양 섭취에 주의를 기울이는 것은 섹시한 식스팩 위를 얻기 위한 중요한 단계 중 하나입니다. 단백질, 섬유질 및 물이 핵심입니다. 또한 단순 탄수화물을 피하십시오. 근육질의 아름다운 위를 얻으려면 다음 팁을 따르십시오.
  • 고섬유질 식품 늘리기

섬유질이 많은 음식은 체중 감량에 도움이 되며 신체에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류와 같은 섬유질 섭취를 충실히 하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 식단에 단백질 섭취 추가

단백질이 풍부한 음식을 부지런히 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 단백질은 당신의 꿈의 식스팩 복근을 향한 한 걸음으로 뱃살 빼는 데 도움이 되고 근육 성장을 지원합니다. 계란, 아몬드, 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 생선, 귀리, 저지방 치즈, 우유, 브로콜리, 살코기, 참치 등 단백질이 풍부한 다양한 식품을 섭취할 수 있습니다. 유청 단백질 보충제와 같은 추가 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
  • 물을 충분히 마신다

물은 전반적인 건강에 필수적인 요소입니다. 충분한 물의 섭취는 신체의 소화를 촉진하고 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 식스팩 복근을 얻을 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 물 필요량은 사람마다 다를 수 있습니다. 나이, 체중 및 활동 수준과 같이 영향을 미치는 여러 요인이 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 많은 연구에서는 하루에 1-2리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다.
  • 인스턴트 음식을 피하고 패스트 푸드

케이크, 크래커와 같은 고도 가공 식품과 통조림 및 냉동 식품과 같은 인스턴트 식품은 일반적으로 칼로리와 지방이 높습니다. 이러한 유형의 음식에는 일반적으로 너무 높은 염분 함량과 신체에 더 많이 필요한 영양소 함량이 낮습니다. 위의 음식 유형을 제한하거나 피하면 체중을 줄이고 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 및 단백질이 풍부한 음식과 같은 영양가 있는 음식으로 전환하면 포만감을 유지하고 갈망을 없앨 수 있습니다.
  • 단순 탄수화물 섭취 제한하기

단순 탄수화물이 포함된 음식을 피함으로써 지방을 줄일 수 있습니다. 단순 탄수화물은 혈당을 급등시키고 떨어뜨릴 수 있으므로 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다. 파스타와 케이크는 단순 탄수화물 식품의 예입니다. 단순 탄수화물을 대체하기 위해 복합 탄수화물이 포함된 현미, 밀, 통밀 빵, 옥수수를 선택할 수 있습니다.

뱃살 빼는 운동 식스팩

건강에 좋은 음식 외에도 식스팩 위를 만들기 위해 올바른 운동을 하십시오. 다음과 같은 고강도 유산소 운동 및 인터벌 트레이닝이 권장되는 운동 유형입니다.
  • 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 과도한 지방을 태우는 데도 효과적이며 복부의 근육을 더 뚜렷하게 보이게 합니다. 할 수 있는 유산소 운동에는 달리기, 수영, 사이클링이 있습니다. 권장되는 운동 시간은 하루 30~40분입니다.
  • 고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝, 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 휴식 시간이 짧은 고강도 운동입니다. 이 운동은 심박수를 훈련하고 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 전력 질주, 고정식 자전거 타기, 점프 등 원하는 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 동반이 필요하다고 생각되면 피트니스 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이 운동의 예는 다음과 같습니다. 조깅 난방용. 그 후, 15초 동안 전력 질주 또는 전력 질주를 하십시오. 1~2분 동안 짧은 산책이나 조깅을 계속하십시오. 이 패턴을 10~20분 동안 반복합니다. 건강한 식단을 동반하지 않은 격렬한 운동은 뱃살에 도움이 되지 않습니다 식스팩. 가장 중요한 것은 꿈의 배를 얻는 과정을 즐기십시오. 위의 단계는 몸을 아름답게 만들 뿐만 아니라 건강을 향상시키기 때문입니다.