자기 연민을 구축하는 방법과 건강에 대한 이점

자신을 포함하여 모든 사람은 좋은 대우를 받기를 원합니다. 한 가지 방법은 자기 연민. 자기 연민 일이 예상대로 되지 않을 때에도 자신에게 친절해야 합니다. 자신의 감정을 인식하고 자신이 아끼는 사람에게 하듯이 따뜻함, 관심, 이해심으로 자신을 대하는 것이 중요합니다. 함으로써 자기 연민 , 당신은 또한 투쟁과 도전이 모든 사람의 삶의 일부라는 것을 인식합니다.

그게 뭐야 자기 연민?

자기 연민 자신을 불완전하다고 진심으로 받아들이는 것입니다. 자신을 받아들일 때 실수가 인생 여정의 중요한 부분이라는 사실을 받아들이게 되며, 이는 자신을 바라보는 방식에 기여합니다. 평균적인 성인의 뇌는 매일 약 70,000개의 생각을 생성합니다. 이러한 생각을 하나하나 알아차릴 방법은 없습니다. 그러나 뇌는 긍정적인 일에만 집중하지 않습니다. 뇌는 위협을 식별하여 위험으로부터 안전하게 보호하고 보호하도록 설계되었습니다. 결과적으로 뇌는 모든 사건에서 결점을 찾는 것과 같은 부정적인 것에 집중합니다. 뇌는 또한 긍정적인 것보다 부정적인 것을 더 많이 생각합니다. 이 부정적인 방향으로 생각하는 뇌의 자연스러운 경향을 어떻게 물리칠 수 있습니까? 대답 중 하나는 자기 연민. 그러기 위해서는 의지와 노력이 필요합니다. 연구원 자기 연민 Kristin D. Neff, Ph.D는 연습에 세 가지 요소가 있다고 말했습니다. 자기 연민 , 그건:
  • 자기 친절

그 비결은 도전적인 상황에서 실패가 종종 경험되고 삶의 일부라는 것을 깨닫는 것입니다. 우리는 인생에서 항상 성공하는 것은 아닙니다. 자신을 낮추지 않고 패배를 인정하는 능력은 자기애의 요소이다.
  • 일반 인류

문제에 직면했을 때, 우리는 그 문제를 처리하는 데 있어 외로움을 느끼기가 매우 쉽습니다. 다른 사람들은 연결이 끊어진 것처럼 보이며 우리가 겪고 있는 일조차 이해하지 못합니다. 자기 연민 이 경험은 모든 인간이 경험하는 자연스러운 것임을 깨달으십시오.
  • 마음챙김

연습 자기 연민 불편한 감정을 과장하거나 무시하지 않고 경험하는 능력을 포함합니다. 이 마음챙김하고 균형 잡힌 태도는 감정적으로 덜 반응하는 데 도움이 됩니다.

연습 방법 자기 연민

연습하다 자기 연민 , 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 자신을 친구처럼 대하라

우리는 친구나 사랑하는 사람이 어려움을 겪을 때 긍정적인 말, 희망, 지지의 말을 자주 합니다. 그들처럼 당신도 판단을 받지 않고 잘 대해야 합니다.

2. 좋은 관찰자가 되십시오

문제와 도전에 직면했을 때 우리는 감정적으로 반응하는 경향이 있습니다. 심호흡을 하고 잠시 생각하고 경험을 관찰하십시오. 눈앞의 문제를 바꿀 수 없다면 관점을 바꿀 수 있다.

3. 자신에게 잘 말하라

부정적인 감정을 경험할 때 뇌는 짙은 연기로 가득 차서 긍정적인 관점을 차단합니다. 자신을 사랑하려고 노력하십시오. 비판하거나 판단하기 보다는 따뜻함과 애정이 더 필요합니다.

4. 기분을 적는다

뇌가 계속 일을 하고 있고 부정적인 생각을 떨쳐내기 어려울 때, 당신의 감정을 적어보자. 글쓰기는 뇌가 경험하고 있는 부정적인 감정을 인식할 시간을 줄 것입니다. 일단 적어 둔 후에는 그러한 감정을 판단하거나 비판하지 말고 건설적인 제안을 하십시오.

5. 자신을 돌봐

다른 사람에게 너무 많은 관심을 기울이다 보면 자신을 소홀히 할 때가 있습니다. 당신은 또한 당신 자신에 대한 사랑이 필요합니다. 자신을 돌보고 사랑하는 이러한 능력은 문제와 스트레스를 다룰 때 습관이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

신청 혜택 자기 연민 정신 건강을 위해

자주 하는 운동과 함께 자기 연민 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 일부 이점은 다음과 같습니다.
  • 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움

기술을 사용하여 자기 연민 , 부정적인 감정을 진정시킬 수 있습니다. 이 기술은 또한 당신이 이 세상의 모든 것을 겪을 때 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 성격 연구 저널에서 기술을 적용하는 사람들 자기 연민 우울증의 위험이 감소하고 삶의 만족도와 사회적 연결성이 증가하는 경향이 있습니다.
  • 긍정적인 감정을 키워라

같은 저널에서 다음과 같이 밝혀졌다. 자기 연민 심리적 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다. 문제와 스트레스가 발생할 때 사랑, 안심, 안정감으로 자신을 대하는 것은 매우 도움이 됩니다. 에 대해 더 논의하려면 자기 연민 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.

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