안전하고 유익한 임신 요가 동작

임산부는 요가 동작을 안전하게 하는 것이 중요합니다. 조심하지 않으면 임신에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 임산부에게 안전하고 권장되는 운동 중 하나는 산전 요가입니다. 임산부를 위한 일부 요가 동작은 출산 과정을 시작할 수 있다고 생각됩니다.

임산부 요가에 대해

임산부를 위한 요가 동작은 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임산부를 위한 요가는 전문 강사와 ​​함께 적절하게 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 임신 중 운동은 호흡을 조절하고, 몸을 이완하고, 마음을 진정시키고, 임신 중 신체적 또는 정서적 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련 기사]] 또한 요가는 요통도 줄일 수 있습니다. 배가 커지면 척추가 더 무거운 하중을 지탱할 것이기 때문입니다. 또한, 산전 요가는 원활한 분만 과정을 돕는 데 유용한 골반 주변 근육을 조이고 강화하는 데에도 유용합니다. 이것은 PubMed에 발표된 연구에서도 설명되어 있습니다. 임산부를 위한 이 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이것은 귀하의 상태가 요가를 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 수행됩니다. 의사가 허락한다면 임산부를 대상으로 하는 인기 요가 수업에 등록하고 너무 뜨거운 곳에서 요가를 하면 체온이 과도하게 상승하여 피로와 탈수를 유발할 수 있습니다. 그러므로 연습하기 좋은 곳을 선택하십시오. 임산부를 위한 이 요가 동작은 일주일에 두 번 이상 할 수 있습니다. 요가를 할 때 자세가 편안한지 확인하고 태아의 문제를 피하기 위해 호흡을 안정되게 유지하십시오. 또한 위험이 적기 때문에 느리고 꾸준한 움직임을 하는 것이 좋습니다. 아직 임신 초기라면 가벼운 운동을 해야 합니다. 억지로 하면 유산의 위험이 있기 때문입니다. 그렇다면 임산부가 해야 할 요가 동작은 무엇일까요?

임신 요가 동작

고양이/소 자세의 움직임은 네 발로 이루어지며 요가에서는 자세와 움직임이 가장 중요합니다. 다음을 포함한 임산부를 위한 요가의 주요 동작:

1. 고양이/소 자세

임산부의 요가 동작은 손바닥과 무릎의 크롤링 위치를 조정하여 수행됩니다. 등이 들어올릴 때까지 숨을 들이쉬고 등을 아치형으로 내쉬십시오. 이 요가 자세는 척추를 펴고 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 움직임 페인트/소 태아가 분만을 위한 최적의 자세로 움직이도록 도울 수 있습니다(산도 근처에서 머리를 아래로 향함). 이 움직임은 임신 말기에 둔부 아기의 위치를 ​​바꾸는 데에도 사용됩니다.

2. 균형을 잡는 테이블 자세

네 발로 오른쪽 다리를 뒤로 똑바로 움직이고 왼쪽 손을 똑바로 앞으로 움직여서 이 태아기 요가 동작을 수행하십시오. 3~5회 숨을 내쉴 때까지 유지한 다음 왼쪽 다리와 오른손을 번갈아 가며 실시합니다. 이 자세는 균형을 유지하고 분만에 중요한 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

3. 바운드 앵글 포즈

발바닥을 모아 바닥에 앉아서 이 태아기 요가 동작을 하십시오. 숨을 잘 쉬고 발과 종아리를 마사지할 수도 있습니다. 이 운동은 혈액 순환을 증가시키고 임신 중 체중 증가로 인한 긴장을 완화하기 위해 수행됩니다.

4. 하향 개 자세

손바닥과 발바닥을 바닥에 대고 몸을 아치형으로 만듭니다. 이 산전 요가 동작이 연습하기 어렵다면 손바닥을 바닥 대신 벽에 대면 할 수 있습니다. 이 동작은 상체, 하체, 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다.

5. 여신 포즈

선 자세에서 다리를 충분히 벌리고 무릎을 구부립니다. 균형을 잡기 위해 벽에 등을 기대고 있을 수 있습니다. 이 운동을 하면 다리와 골반저를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 분만 과정에 매우 유용한 엉덩이의 개방을 촉진할 수 있습니다.

6. 시티드 스쿼트

스쿼트는 회음부를 강화하는 데 유용합니다. 임산부를 위한 이 요가 동작은 엉덩이를 여는 데 유용합니다. 또한 이 자세는 회음부를 조이는 데도 도움이 됩니다. 따라서 아기도 자궁에 충분한 공간이 있습니다. 이 태아기 요가 동작은 임신 3분기, 특히 임신 마지막 주에 실시하기에 적합합니다. 임산부를 위한 이 요가 동작은 쪼그려 앉고 발이 매트만큼 넓게 벌리고 바깥을 향하도록 하는 것입니다. [[관련글]] 체중의 받침이 발에 있는지 확인하십시오. 기도하는 것처럼 허리를 곧게 펴고 손은 가슴에 얹습니다. 폼 블록, 베개 또는 접을 수 있는 담요와 같은 보조 장치를 사용하여 엉덩이를 덮을 수 있습니다. 이러한 움직임을 올바르게 수행함으로써 귀하와 귀하의 아기는 더 강하고 건강해질 수 있습니다. 또한 임신 중에 피해야 할 요가 동작도 있습니다. 이러한 움직임 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 도약
  • 갑자기 방향을 바꾸면 넘어질 위험이 있습니다.
  • 배를 강하게 구부린다
  • 임신 16주 이후에 등을 대고 눕는 경우
  • 숨을 참거나 강하게 짧은 호흡을 하는 움직임
  • 몸을 긴장시키는 강한 스트레칭 또는 어려운 자세
  • 배와 위
  • 몸의 위치는 거꾸로, 머리는 아래로
  • 몸을 뒤로 젖히고
  • 몸을 강하게 비틀어

SehatQ의 메모

임산부의 요가 동작은 요가 강사와 상의하여 안전을 유지해야 합니다. 따라서 임산부와 태아는 해를 입힐 수 있는 상태를 경험하지 않습니다. 임산부를 위한 요가 운동을 하는 동안 아프거나 어지럽거나 기절할 경우 즉시 중단하고 강사에게 알려야 합니다. 임산부를 위한 운동이나 산전 요가에 대해 더 알고 싶다면 산부인과 의사에게 문의하세요. 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 의사와 직접 무료채팅을 통해 무료상담도 받을 수 있습니다. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요. [[관련기사]]