마사지처럼 근육을 스트레칭하는 8쌍의 요가 동작

집에서 할 수 있는 활동에 대한 아이디어가 부족하다면 짝을 이루는 요가가 옵션이 될 수 있습니다. 요가에는 두 사람이 할 수 있는 포즈가 많다는 점에서 흥미롭다. 도전을 좋아하는 사람이라도 이런 종류의 시도를 할 수 있습니다. 아크로 요가 곡예 동작의 터치와 함께. 이 요가는 친구와 함께 할 수 있으며, 파트너, 강사, 또는 다른 사람. 스포츠를 더 재미있게 만드는 것 외에도 물론 두 당사자 간의 유대도 증가시킵니다.

쌍으로 요가 동작

그냥 하려고 하는 사람들을 위해 여기에 몇 가지 참고 동작이 있습니다. 요가 파트너:

1. 더블 트리

출처: Yogarove.com 대부분의 짝을 이루는 요가 동작은 수정된 자세입니다. 그 중 하나는 트리 포즈의 변형인 더블 트리입니다. vrksasana. 이 유형의 포즈는 초보자에게 매우 적합하기 때문에 널리 선택됩니다. 이 동작을 할 때 각 사람은 한쪽 다리로만 지탱되는 균형을 유지하면서 선다. 그런 다음 서로를 잡고 파트너 위치가 더 균형 잡히도록. 한 손은 서로의 허리를 감쌌고, 다른 한 손은 머리 위로 마주쳤다. 바닥에 있지 않은 발은 허벅지 안쪽이나 종아리(무릎 아님)에 얹습니다. 몇 초 동안 유지합니다.

2. 더블 스탠딩 포워드 폴드

출처: Yogacurious.com 이 요가 자세는 근육을 스트레칭하는 것입니다.햄스트링. 무브먼트 수정입니다 우타나아사나 혼자 요가에. 동작은 동일합니다. 즉, 머리를 무릎으로 가져와 몸을 구부립니다. 2명이 하면 위치는 백투백입니다. 그런 다음 서로를 끌어안아 서로를 안아줍니다. 몸이 유연할수록 더 멀리 닿습니다.

3. 앉아있는 척추 트위스트

이 운동은 혼자 또는 파트너와 함께 할 수 있습니다. 다른 용어는 물고기의 반군(Half Lord of the Fish)입니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하고 몸을 쭉 뻗을 때의 움직임과 비슷하기 때문에 하기 쉽습니다. 이렇게하려면 서로 등을 대고 다리를 꼬고 앉으십시오. 그런 다음 파트너의 무릎이나 손을 뻗어 근육을 스트레칭합니다. 파트너도 반대 방향으로 같은 움직임을 만듭니다.

4. 파트너 보트

출처: Yogarove.com 무브먼트 수정 나바사나 그것은 복부 근육을 스트레칭 할 수 있으며 또한 햄스트링. 일반적으로 이것은 다른 유형의 요가에 익숙한 사람들이 선택하는 자세입니다. 그렇게 하려면 서로 맞은편에 앉으십시오. 그런 다음 두 다리를 들어 올려 거꾸로 된 V를 만듭니다. 그런 다음 두 손을 뻗어 서로를 잡습니다. 다리가 충분히 유연하지 않은 경우 무릎을 접고 점차적으로 다리를 펴는 것으로 수정할 수 있습니다.

5. 시트 포워드 벤드

출처: Yogacurious.com 운동 파스키모타나아사나 이것은 요가에 익숙하지 않은 사람들에게도 적합합니다. 목표 근육은 햄스트링, 종아리 근육과 등. 쌍으로 수행하면 스트레칭이 더 강렬해질 수 있습니다. 이렇게 하는 방법은 다리가 완전히 일직선이 될 때까지 다리를 모으는 것입니다. 그런 다음 몸을 번갈아 가며 서로의 손을 뻗습니다. 이것은 다리의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 더 도전하고 싶다면 두 다리를 벌려 다이아 패 한 벌. 따라서 허벅지 안쪽 근육도 더 유연해집니다.

6. 더블 다운 도그

포즈 아도 무카 스바나아사나 처음 해보는 사람을 포함하여 누구나 할 수 있습니다. 그러나 그렇게 하기 전에 완전히 균형을 잡을 수 있는지 확인하십시오. 하향 개 자세에서 시작하십시오. 그런 다음 쌍은 운동을 형성했습니다. 물구나무서기 Downward Dog를 하는 사람의 등에 두 발을 얹은 문자 L처럼. 이 운동은 상체를 스트레칭하고 어깨를 강화할 수 있습니다. 최대 이점을 얻으려면 번갈아 수행하십시오.

7. 스탠딩 파트너 백벤드

포즈 아누비타사나 등 근육을 스트레칭하고 가슴을 열 수 있습니다. 짝을 이뤄 할 때는 두 사람이 마주보고 팔짱을 낀다. 그런 다음 턱이 위로 향하도록 머리와 등을 뒤로 가져옵니다.

8. 낙타 파트너

낙타 자세를 취하거나 우스트라사나 복부 근육과 팔을 훈련할 수 있습니다. 각각의 유연성과 균형 수준에 따라 이 동작을 수행하기 위해 수행할 수 있는 많은 변형이 있습니다. 하는 방법은 낙타 포즈 자체와 동일하며 몸 뒤에서 손만 서로 잡고 있습니다. 한 손은 위, 다른 손은 아래에 있습니다. 쌍으로 요가를 하는 것의 보너스는 근육을 훈련하고 자세를 개선할 뿐만 아니라 근육을 스트레칭하는 데에도 도움이 됩니다. 루틴을 수행한 후 몸이 아프다면 이 운동이 옵션이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

요가는 초보자를 포함하여 누구나 할 수 있는 운동 유형이라는 것을 기억하십시오. 누구나 할 수 있기 때문에 요가를 잘하는 사람은 없습니다. 힘을 가하지 않고 각각의 유연성에 맞게 움직임을 조정합니다. 페어 요가의 이점에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.