남성을 위한 요가의 이점: 강한 근육을 만들고 성기능을 향상시킵니다.

요가가 여성에게만 도움이 된다고 생각한다면 오산입니다. 사실, 대부분이 여성이 하는 이 신체 활동은 남성의 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그렇다면 남성을 위한 요가의 이점은 무엇일까요? 시도할 수 있는 남성용 요가 동작의 몇 가지 예와 함께 다음 정보를 확인하십시오.

남성을 위한 요가의 이점

요가는 신체 운동과 명상을 결합한 운동 유형입니다. 이 스포츠는 일반적으로 여성이 합니다. 그러나 남자도 할 수 있습니다. 여성과 마찬가지로 남성에게도 요가의 이점은 다음과 같습니다.

1. 뼈 건강 유지

의학계는 요가 동작이 남성이 강하고 건강한 뼈를 가질 수 있도록 도울 수 있다고 믿습니다. 뼈 건강을 유지하는 것은 물론 매우 중요합니다. 특히 노년기에 접어들어 골다공증(뼈 손실이라고도 함)과 같은 뼈 문제를 겪을 가능성이 있는 남성의 경우에는 더욱 그렇습니다.

2. 체중 감량에 도움

남성을 위한 요가의 다음 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 올바르게 수행되면 요가 동작은 신체의 신진대사를 최적화할 수 있습니다. 좋은 신체 대사는 체중 증가를 크게 방지합니다. 따라서 체중을 줄이거 나 이상적인 체중을 유지하려는 사람들에게는 규칙적인 요가 운동이 하나의 해결책이 될 수 있습니다.

3. 원활한 소화

다음과 같은 남성을 위한 요가 동작 '트위스트' Jen Kluczkowski라는 요가 강사에 따르면 소화 기관을 포함한 신체 기관의 이완을 도울 수 있습니다. 이것은 확실히 소화 과정을 원활하게 만들고 변비로 알려진 어려운 배변(BAB)과 같은 소화 시스템과 관련된 문제를 피할 수 있습니다.

4. 부상 방지

올바르게 수행하면 남성용 요가도 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분 스트레칭인 요가 동작은 신체의 근육과 관절을 보다 유연하고 유연하게 만들어 부상 위험을 예방하거나 최소한 최소화한다고 합니다.

5. 뇌 기능 향상

요가를 하다보면 숨이 많이 쉬어집니다. 좋은 소식은 이것이 뇌를 이완시켜 궁극적으로 기능을 향상시키는 데 도움이 된다고 주장된다는 것입니다. 연구에 따르면 20분 동안 요가를 하는 것이 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 조깅 같은 기간에. [[관련기사]]

6. 성기능 향상

성기능을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있으며 요가가 그 중 하나입니다. 성기능 향상에 있어서 남성을 위한 요가의 이점은 연구에 의해 입증되었습니다. 2010년에 발표된 연구에서 성 의학 저널 , 12주 동안 요가를 적극적으로 하는 남성은 전반적인 성기능의 증가를 경험했다고 언급했습니다. 여기에는 성적 욕망, 오르가즘의 즐거움, 사정 조절, 음경 발기가 포함됩니다.

7. 스트레스 해소

육체적인 움직임과 호흡 운동의 조합은 또한 남성의 요가 자세를 스트레스 및 불안 장애 또는 우울증과 같은 기타 정신적 문제를 극복할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

8. 자세와 움직임 개선

남성을 위한 요가 동작은 특히 격렬한 신체 활동을 할 때 자세를 개선하고 신체의 움직임(가동성)을 촉진하는 데 도움이 된다고 주장됩니다.

9. 심장 건강 유지

남성을 위한 요가의 또 다른 이점은 심장 건강을 유지하는 것입니다. 그 이유는 다양한 요가 동작이 심장 기능을 방해할 수 있는 스트레스와 염증을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 또한 요가는 혈압과 비만을 비롯한 심장 문제를 유발할 수 있는 요인을 조절하는 데도 유용합니다.

10. 요통 극복하기

허리 통증을 자주 느끼십니까? 이는 만성 요통의 징후일 수 있으므로 주의하십시오. 다행히도 만성 요통은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있으며 그 중 하나는 요가입니다. 심지어, 미국 의사 학회 이 건강 문제를 극복하기 위한 첫 번째 단계로 요가를 권장합니다. [[관련기사]]

남성을 위한 요가 동작

남성 요가의 장점을 알았으니 이제 집에서 할 수 있는 다양한 남성 요가 동작에 대해 알아볼 차례다. 남성을 위한 요가 자세의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 반 앞으로 굽히기(Ardha uttanasana)

남성을 위한 최초의 요가 동작은 반 앞으로 굽힘 또는 라고도 '아르다 우타나아사나'. 이 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 천천히 흡입
  • 허리가 곧게 펴질 때까지 숙인다
  • 허벅지의 정강이에 손바닥을 놓습니다.
  • 배를 뒤로 당기면서 천천히 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 동작을 5~10회 반복

2. 고양이와 소

고양이와 소 은밀한 부위로의 혈류를 증가시키면서 허리 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 이 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
  • 매트 위를 기어가듯 몸을 위치시킨다.
  • 손바닥이 매트에 꾸준히 닿도록 하십시오.
  • 등을 아치형으로 유지하고 몇 초 동안 유지합니다.
  • 그런 다음 머리를 들어 올리면서 몸이 일그러진 것처럼 보일 때까지 배를 낮추십시오.
  • 동작을 5~10회 반복

3. 나무 자세

이 남성 요가 동작은 다리 근육을 강화하면서 신체 균형을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 서있는 자세의 몸
  • 오른쪽 다리를 들어 올려 구부린 다음 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다.
  • 손바닥을 모아 가슴 앞에 놓는다.
  • 이 자세를 몇 초 동안 유지
  • 반대쪽 다리도 반복한다

4. 브릿지 포즈

다리 포즈 또한 허리, 복부 및 다리의 근육을 훈련하는 데 유용합니다. 적용 방법은 다음과 같습니다.
  • 매트 위에 누운 자세로 몸을 눕힙니다.
  • 양 무릎을 발바닥과 평행이 될 때까지 구부린 상태에서 발은 매트 위에 둡니다.
  • 손가락 끝으로 발 뒤꿈치를 만지십시오.
  • 숨을 들이마시면서 천천히 엉덩이를 들어 올린다.
  • 몇 초 동안 유지

5. 시체 포즈

이 남성용 요가 동작은 커버이며 일련의 포즈를 한 후 몸의 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 그것을하는 방법은 간단합니다.
  • 몸은 매트 위에 엎드려 있다
  • 두 손은 몸 옆에
  • 맑은 정신
  • 몸이 이완될 때까지 몇 분 동안 하십시오.
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SehatQ의 메모

요가의 다양한 효능을 생각해보면, 지금부터 위의 남자들을 위한 다양한 요가 동작을 해보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 세햇큐 가족건강 어플리케이션을 통해 다른 건강한 생활 꿀팁을 물어보세요. 기능 포함 온라인 의사 채팅, 전문가와의 의료 상담이 더욱 쉬워졌습니다! 지금 SehatQ 애플리케이션을 다운로드하십시오. 앱 스토어와 구글 플레이.