이것이 블루존 장수의 비결

사람의 수명은 아무도 모릅니다. 오래 사는 사람도 있고 짧게 사는 사람도 있다. 물론 선택의 여지가 있다면 우리 대부분은 장수를 원할 것입니다. 물론 훌륭한 건강도 동반됩니다. 건강한 몸이 없는 장수는 낭비처럼 들립니다. 사람의 나이는 장담할 수 없지만 장수하기 위해 할 수 있는 비밀이 있는 것으로 밝혀졌다. 방법? 생활 방식과 식단을 바꾸십시오. [[관련기사]]

블루존 거주자에 대해 알아보기

2003년 저자 Dan Buettner는 유전학자, 영양사, 인류학자, 역사가 및 기타 전문가 팀과 협력하여 세계를 여행하여 가장 장수한 사람들을 찾습니다. 여행 결과 그와 그의 팀은 세계 평균보다 수명이 더 긴 세계 5개 지역의 지도를 작성했습니다. Dan과 그의 팀은 이 지역을 "Blue Zone"이라고 부릅니다. 그의 연구 결과는 내셔널 지오그래픽(National Geographic) 잡지(2005)에 게재되었고 책에 기록되었습니다. 블루존: 가장 오래 산 사람들의 장수를 위한 교훈 (2008). 5개 지역은 Ikaria(그리스), Ogliastra(이탈리아 사르데냐 섬), 오키나와(일본), Nicoya Peninsula(코스타리카), Loma Linda(캘리포니아, 미국)입니다. 지역 주민인 Dan Buettner는 건강한 생활 방식과 식단이 장수의 비결이라고 결론지었습니다.

블루존 주민들이 말하는 장수 비결

블루존 거주자의 장수 비결에 대한 방정식은 다음과 같습니다.
  • 과식하지 않거나 일몰 후 먹지 않음
  • 견과류, 씨앗 및 야채가 포함된 매일 식단을 섭취하십시오.
  • 낮잠을 자거나 활동을 잠시 쉬는 습관을 가집니다.
  • 다음과 같은 신체 활동을 할 수 있는 기회 등산, 가축 방목, 원예, 농업.
  • 삶의 목적과 주변 사람들과의 정서적 유대감을 가지십시오.
  • 종교 단체에 가입하십시오.
건강한 생활 방식과 식생활 면에서 공통점이 있지만 블루존 주민들은 실천하는 방식이 다릅니다. 여기 설명이 있습니다.
  • 그리스 이카리아

그리스 Ikaria 섬의 주민들은 자신들의 공동체를 매우 자랑스럽게 생각합니다. 그들은 서로 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 낮잠을 자고 엄격한 지중해식 식단(과일, 통곡물, 견과류, 올리브 오일, 감자 및 채소 섭취)을 고수하는 습관과 결합하여 이 세 가지가 Ikaria의 3명 중 1명이 90세 이상을 넘을 수 있는 비결입니다. 살이에요.
  • Ogliastra, 사르데냐 섬, 이탈리아

Ogliastra는 사르데냐 섬에 위치한 이탈리아 지방입니다. 이 지방은 장수하는 남성의 고향입니다. 주민들의 장수 비결은 신체 활동, 가족과의 강한 정서적 유대감, 적포도주를 마시는 것입니다.

Ogliastra의 주민들은 대부분 농부와 목동이어서 풀을 뜯는 동안 긴 산책과 들판에서 일하는 것과 같은 신체 활동을 거의 매일 합니다. Ogliastra의 대부분의 소녀들은 또한 부모를 돌보기를 원하므로 장수 거주자의 신체적, 정신적 건강에 기여합니다. 게다가 올리아스트라 사람들도 매일 적당히 레드와인을 마시는 데 부지런하다.

  • 일본 오키나와

사르데냐의 인구와 달리 오키나와는 세계에서 가장 나이 많은 여성의 고향입니다. 오키나와 주민들은 일반적으로 콩과 같은 곡물 형태의 음식을 먹고 명상을 위해 태극권을 수련합니다. 신체 활동과 건강한 식생활 외에도 오키나와 여성 장수의 비결은 전통입니다 모아이. 모아이 재정적, 사회적, 영적, 영적 이익을 위해 삶의 기복을 항상 지지하고 도울 평생의 친구 또는 가까운 사람들로 구성된 그룹을 형성하는 오키나와 문화입니다. 그룹 모아이 이것이 오키나와 사람들이 스트레스와 우울증에 대처하여 정신 건강을 공유하는 비결입니다.
  • 코스타리카 니코야 반도

니코야 반도에 사는 주민들은 종종 땅콩과 옥수수 토르티야만 먹는 니코얀 식단을 따릅니다. 이 지역 주민들은 체력을 유지하기 위해 노년까지 정기적으로 육체 노동을 한다.
  • 로마린다, 캘리포니아

대부분의 로마린다 주민들은 제칠일안식일예수재림교회 회원입니다. 이 그룹은 견과류, 씨앗, 과일 및 채소 섭취를 권장하는 성경에 근거한 식단을 따랐습니다. 로마린다 주민들은 또한 흡연과 음주가 금지되어 있습니다. 로마린다 사람들은 안식일에 항상 함께 예배하는 긴밀한 공동체 관계를 가지고 있습니다. 이것은 스트레스를 줄이고 성형 수단이됩니다. 지원 그룹 회원을 위해. 한 연구에 따르면 유전학은 수명의 약 20~30%에만 영향을 미칩니다. 위의 설명에서 우리는 블루존 거주자들이 일반적으로 식물성 식품의 95%를 소비한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 비채식주의자가 많은 편이지만 한 달에 다섯 번 정도만 고기를 먹는다. 여러 연구에 따르면 육류 섭취를 피하면 심장병, 암 및 기타 만성 질환으로 인한 사망 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

수명을 늘릴 수 있는 건강 식품의 종류

  • 채소

야채는 심장병, 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부한 섬유질의 공급원입니다.
  • 견과류

견과류는 섬유질과 단백질이 풍부하여 소화와 건강에 좋습니다. 견과류를 먹으면 사망률이 낮아질 수 있습니다.
  • 작살

통곡물을 많이 섭취하면 고혈압을 낮추고 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 장수의 또 다른 비결은 이카리아와 사르데냐 주민들처럼 생선을 자주 먹는 것입니다. 생선은 건강한 심장과 뇌를 유지하는 데 좋은 오메가-3 공급원입니다. 생선을 먹는 것은 노년기에 더 긴 뇌 쇠퇴와 관련이 있을 수도 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 음식을 먹는 것 외에도 몸의 건강을 유지하기 위해 좋은 습관을 들이는 것도 필요합니다. 일일 칼로리 제한을 시행하는 것과 마찬가지로 장기간의 칼로리 제한은 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 30% 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 더 건강해지고 질병을 예방할 수 있기 때문입니다. 규칙적인 운동은 또한 신체 활동을 거의 하지 않는 사람들보다 사망 위험을 약 20% 낮출 수 있습니다. 따라서 건강한 삶을 시작하고 위험한 질병의 위험을 피하기 위해 위의 방법을 수행하는 것을 잊지 마십시오.

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