한식 다이어트에 효과적인 체중 감량, 정말?

최근 걸그룹 AOA 멤버 설현이 다이어트 메뉴로 고구마, 삶은계란, 닭가슴살만 먹는다고 언급한 다이어트 메뉴가 돌았다. 이것이 이른바 한국식인가? 본명이 김설현인 가수가 이를 부인한 것으로 전해졌다. 인터넷에 유포된 자신의 다이어트 메뉴는 모두 사기였다고 한다. 큰 질문이 생깁니다. 그렇다면 한국의 식단은 과연 어떤 것일까?

한국식 식단이란?

K-Pop 다이어트로 더 널리 알려진 한국식 다이어트는 종종 K-Pop 아티스트처럼 보이기 위해 효과적인 체중 감량 방법으로 홍보됩니다. 뿐만 아니라 한국의 식단은 피부를 더 건강하게 만들고 그것을 사는 사람들의 장기적인 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다. 이 식단은 한국 전통 음식에서 영감을 받았습니다. 한국 식단에서 소비되는 음식도 제한적입니다. 고지방과 설탕을 포함하는 모든 섭취는 허용되지 않습니다. 좋아하는 메뉴를 잃지 않고 식단과 운동 습관을 수정하는 것만으로 한국 다이어트는 체중 감량을 약속합니다. 한국의 식단은 음식에만 초점을 맞추지 않습니다. 'K팝 아티스트 스포츠'와 같이 팔로워에게 추천하는 특정 스포츠가 있기 때문입니다.

한식 어떻게 살까?

보통 한식 메뉴에 포함되는 음식은 대부분 전통 한식으로 구성되어 있습니다. 이 한국식 식단을 하는 사람들은 여전히 ​​가공식품을 먹을 수 있지만 소량입니다. 아래 식품 중 일부는 한국 식단에서 허용되는 범주에 속합니다.
  • 채소
  • 고기
  • 생선 및 기타 해산물
  • 김치(발효치커리)
성공적인 한식 생활을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 칼로리 줄이기

한국 식단은 줄여야 하는 정확한 칼로리 수를 제공하지 않습니다. 그 대신, 한국 식단은 너무 배고프지 않고 칼로리를 줄이기 위해 야채와 수프와 같은 전통적인 한국 요리법에 "의존"할 것을 요구합니다.

2. 스포츠

규칙적인 운동도 한국인의 식단에서 지켜야 할 참고사항이다. 좋은 운동 없이는 다이어트는 아무 의미가 없습니다.

3. 지방 감소

한국 식단에서는 기름진 음식을 줄이고, 소스를 피하고, 양념한 음식을 먹는 저지방 식단을 하는 것이 좋습니다.

4. 설탕 첨가량 줄이기

한국 식단은 추종자들이 탄산음료를 마시는 것을 금지합니다. 탄산음료를 물, 패스트리, 아이스크림, 신선한 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

5. 간식 피하기

간식은 한국인의 식단에서 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 그것을 피하는 것은 "플러스"이므로 신체 목표 달성 될 수있다. 한국의 식단은 매우 유연한 것으로 간주됩니다. 사실, 당신이 좋아하는 한국 음식을 선택할 수 있습니다. 그러나 한국 식단에서 금기시되지 않는 음식을 선택하십시오.

건강한 한식

혼란스러워서 어떤 음식이 한국 식단에 적합한지 모르겠다면 다음과 같은 몇 가지 음식이 있습니다.
  • 불고기(로스트 비프)
  • 만도국(쇠고기국)
  • 갈비탕(소갈비탕)
  • 튀기지 않은 야채를 곁들인 스프링롤(스프링롤)
위의 4가지 한국 음식은 건강에 좋다고 여겨지지만 과식하지 않는 것이 좋습니다. 한국인의 다이어트 계획을 "파괴"하여 이상적인 체중에 도달할 수 없기 때문입니다. 건강한 한식을 집에서 먹는 것이 좋습니다. 그래야 사용하는 기름을 조절하고 고기의 지방을 제거하고 건강한 재료를 사용할 수 있기 때문입니다. 레시피는 다양한 웹 사이트에서도 찾을 수 있습니다.

~이다 다이어트에 효과적인 한식?

한국식 다이어트는 체중 감량에 효과적인 것으로 간주됩니다. 한국식 식단에는 많은 장점이 있습니다. 이는 식단 계획을 일관되게 유지하고 궁극적으로 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 첫째, 한식에서는 섬유질 채소가 주를 이루는 한식을 먹을 것을 권장한다. 섬유질은 배고픔을 억제할 수 있기 때문에 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 둘째, 한국인의 식단은 간식, 기름진 음식, 우유, 설탕, 밀의 섭취를 크게 최소화한다. 게다가 한국식 식단은 운동을 강요한다. 이것은 소모된 칼로리의 수를 증가시킵니다. 마지막으로 섬유질이 풍부한 한식에 익숙해졌기 때문에 음식의 양을 자동으로 줄입니다. 위의 세 가지 요소는 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 이상적인 무게는 더 이상 담론이 아닙니다.

한식의 단점

한국의 식단은 매우 유망하며 많은 사람들이 이를 따르도록 동기를 부여합니다. 그러나 이러한 한국식 식단을 채택하기 전에 신중하게 생각해야 하는 몇 가지 단점이 있습니다. 한국식단의 단점은?

1. 명확한 가이드가 없다

다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 그러나 한국의 식단에는 1주일 또는 1개월 이내에 줄여야 하는 칼로리 수에 대한 명확한 언급이 없습니다. 그렇게 하면 그의 추종자들은 "절단"하고 유지해야 하는 칼로리의 수를 결정하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 본질적으로 다이어트를 할 때마다 섭취하는 칼로리는 운동으로 소모되는 칼로리에 비해 적어야 합니다.

2. 비과학적인 지침

한식에서는 간식을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 연구에서는 간식을 먹는 것이 식단에서 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 체중 감량을 원할 때 탄수화물이 포함된 식품의 섭취를 줄이는 것이 실제로 널리 권장됩니다. 그러나 탄수화물은 신체가 필요로 하는 에너지원 중 하나이기 때문에 식단의 급격한 변화는 신진대사를 변화시킵니다. 단기적으로 탄수화물 결핍은 다음과 같은 몇 가지 증상을 나타냅니다.
  • 어지러운
  • 구역질
  • 변비
  • 탈수
  • 무기력(종종 약하고 무기력하며 무력감을 느낌)
  • 식욕 상실
  • 냄새나는 숨.
장기적으로 한국식 식단을 따른다면 체내 탄수화물 부족이 더 심각한 영향을 미칠 수 있다. 당신의 체중은 요요 효과(위아래로 급격하고 지속적으로), 소화 장애, 고콜레스테롤, 신장 질환 및 골다공증을 경험할 것입니다.

의 메모 헬시큐

많은 이점에도 불구하고 한식을 채택하기 전에 다시 연구해야 할 사항이 많이 있습니다. 원하는 체중을 얻기 위해 한식을 해볼 수 있다는 명확한 가이드라인이 없기 때문이다. [[관련기사]] 그렇다면 외모에 대한 한국식의 약속도 생각해 보자. K-Pop 유명인사처럼 보이기 위해 한국식 식단을 따르는 경우가 많기 때문입니다. 이로 인해 많은 사람들, 특히 젊은 사람들이 불규칙한 섭식 행동을 하게 될 수 있습니다. 좋습니다. 한식을 하기 전에 먼저 의사와 권장 메뉴에 대해 상의하십시오. 사람마다 몸과 활동이 다르기 때문입니다.