건강 문제를 예방하는 좋은 앉은 자세

대부분의 사람들은 아마도 앉아서 하루를 보낼 것입니다. 직장과 학교에서 책상 뒤에 앉아 있든, 자동차에 앉아 있든. 너무 오래 앉아 있고 자세를 거의 바꾸지 않으면 피부를 포함한 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 종기의 출현. 따라서 등, 척추, 피부의 건강에 이로운 효과를 거두기 위해서는 좋은 앉은 자세를 알아야 합니다.

너무 오래 앉아 있으면 궤양이 생길 수 있습니다.

엉덩이는 종종 종기가 발생하는 피부 부위입니다. 일반적으로 종기는 박테리아가 모낭에 들어가 감염을 일으키는 결과로 나타납니다. 이 감염은 피부에 붉은 융기를 유발하여 부풀어 오르고 고름으로 가득 차게 됩니다. 그러나 피부가 같은 위치에서 지속적으로 압력과 마찰에 노출되어 나타나는 궤양도 있습니다. 이러한 궤양은 필로니달 낭종으로 알려져 있습니다. 모모낭 낭종은 꼬리뼈의 하단, 분열의 상단에 나타나는 덩어리입니다. 제2차 세계 대전 동안 많은 군인들이 필로니드 낭종을 개발했습니다. 원인은 앉아있는 시간이 많기 때문으로 생각됩니다. 지프 , 트럭 및 탱크. 오늘날, 모모낭 낭종은 일상적으로 더 많이 앉아 있고 좋은 앉은 자세를 취하지 않는 사람들이 경험하기 쉽습니다. 예를 들어, 앉아 있는 사람들은 꼬리뼈가 눌려 의자 표면에 마찰될 때까지 구부린 자세로 등을 기대는 경우가 더 많습니다. 20세 이상, 과체중, 체모가 상당히 두껍고 땀을 잘 흘리며 활동량이 적은 남성은 엉덩이에 모모낭이 생길 위험이 높다고 합니다. 감염되면 모모낭 낭종이 고통스러운 궤양이 되어 환자가 앉거나 걸을 때 편안함을 방해합니다. 이 종기에서 일종의 고름 채널을 형성하여 컬트 아래 더 넓은 지역으로 감염을 퍼뜨릴 수 있습니다. 위험 요인 중 하나는 너무 오래 앉아 있기 때문에 이러한 궤양을 예방하기 위한 노력은 착하고 올바른 앉은 자세를 취하는 것입니다.

자세와 건강에 좋은 앉은 자세

좋은 앉는 자세는 실제로 키, 사용하는 의자의 종류, 앉아 있는 동안 하는 활동에 따라 달라집니다. 적용할 수 있는 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.
  • 한 시간에 한 번 이상 의자에서 일어나십시오.

엉덩이와 꼬리뼈를 누르는 것 외에도 너무 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않습니다. 따라서 근육이 지치지 않고 혈액이 다시 원활하게 흐르도록 약간의 스트레칭을하면서 일어서서 움직여보십시오.
  • 허리에 쐐기를 줘

앉을 때 허리와 의자 등받이 사이에 작은 베개나 두루마리 수건을 넣으십시오. 이 쐐기는 몸이 너무 많이 튀거나 구부러지는 것을 방지하기 때문에 좋은 앉은 자세를 얻는 데 도움이 됩니다.
  • 당신이 앉아있는 의자의 높이를 조정하십시오

앉을 때 발이 완전히 바닥에 닿도록 하고 무릎이 허벅지와 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 발이 발에 닿지 않으면 작은 의자를 사용하거나 발 받침대 , 두 발이 여전히 밟을 수 있도록. 다리를 꼬고 너무 오래 앉아 있으면 혈류가 차단될 수 있으므로 피하십시오.
  • 컴퓨터 화면의 위치 조정

컴퓨터 화면 앞에 앉아서 작업하는 경우 눈높이에 오도록 조정하십시오. 너무 높지도 너무 낮지도 않습니다. 화면의 위치가 너무 낮으면 구부정한 자세를 취하게 되고 너무 높은 화면의 위치는 목이 아플 수 있습니다. 또한, 위치 건반 그리고 사용하는 동안 몸을 구부릴 필요가 없습니다.
  • 운전할 때 앉은 자세를 조정하십시오

운전 중이라면 시선이 도로를 가로질러 시선을 돌리고 발이 페달을 완전히 밟을 수 있도록 시트 위치를 조정하십시오. 또한 카시트의 등받이를 조정하십시오. 위치가 너무 뒤로 물러나면 목을 약간 구부리거나 등을 구부려 핸들을 잡습니다. 또한 작은 베개나 수건을 사용하여 허리를 받쳐줍니다. 장거리 여행을 할 때는 2시간마다 휴식을 취하십시오. 차에서 내려 스트레칭을 할 수 있습니다. 본질적으로, 구부린 앉은 자세나 옆으로 아치형 자세를 피하고 아무데나 앉습니다. 또한 앉는 자세를 정기적으로 변경하십시오. 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 좋은 앉은 자세에 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다. 하지만 위에 앉는 원리를 기억하고 적용하다 보면 익숙해지고 피부를 비롯한 몸의 건강에 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.