위험 없이 빠르게 체중을 줄이는 10가지 방법

이상적인 체중을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 따라서 많은 사람들이 다양한 빠르고 즉각적인 방법으로 체중 감량을 계속 시도하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 잘못된 방법으로 체중을 줄이는 것은 실제로 자신의 신체 건강에 역효과를 줄 수 있습니다. 그렇다면 건강 전문가들이 권장하는 빠른 체중 감량 방법은 무엇일까요? [[관련기사]]

체중을 빠르게 줄이는 안전한 방법

빨리 체중을 줄이려면 특히 음식과 운동에 관한 다양한 식단 규칙을 준수하기 위해 기꺼이 희생해야 합니다. 많은 사람들이 고통을 느끼기 때문에 다이어트를 포기하고 중단하기 때문입니다. 다음을 포함하여 할 수 있는 빠른 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 음식의 양을 반으로 줄인다

먹을 때 그 부분을 반으로 자릅니다. 탄수화물, 단백질, 설탕 섭취를 줄이되 야채와 과일은 충분히 섭취하십시오. 이렇게 하면 배고픔을 덜 느끼고 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 따라서 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

2. 매 끼니 저칼로리 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

배부르지 않을까 해서 소량을 먹고 싶지 않다면 걱정하지 마십시오. 체중 감량을 시도하는 동안 포만감을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 일이 있습니다. 핵심은 단순히 저칼로리 또는 무칼로리 음식을 접시에 추가하는 것입니다. 녹색 잎 채소, 생선, 계란, 견과류 등과 같이 섭취할 수 있는 저칼로리 또는 무칼로리 식품의 몇 가지 예. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 과일, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것도 포만감을 높일 수 있기 때문입니다. 빨리 포만감이 느껴지면 건강에 해로운 간식을 더 이상 갈망하지 않기 때문에 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 아침에 단백질 섭취하기

단백질은 포만감을 생성하는 식욕 호르몬을 조절할 수 있습니다. 단백질 섭취는 배고픔 호르몬을 감소시킬 뿐만 아니라 포만 호르몬 펩타이드 YY, GLP-1 및 콜레시스토키닌을 증가시킬 수 있습니다. 고단백 아침 식사는 포만감을 더 오래 느끼게 하므로 많은 양을 빨리 먹을 필요가 없습니다. 밀과 계란과 같은 아침 식사로 좋은 고단백 섭취의 예.

4. 계단 오르기에 익숙해지기

격렬한 운동이 싫으신가요? 계단 오르기는 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 또한, 이 활동은 날씬한 엉덩이, 허벅지 및 다리를 만드는 빠르고 효율적인 방법이기도 합니다. 사무실이나 쇼핑몰과 같은 일상적인 활동에서 계단 오르기에 익숙해질 수 있습니다. 계단을 오를 때 1분에 약 10칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 당신이 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 술을 마시지 마십시오

술을 끊는 것은 체중 감량에 도움이 되는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 복용을 중단하면 칼로리 섭취량이 크게 줄어들어 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 아침에 두통과 피로와 같은 알코올 섭취의 영향도 피할 수 있습니다. 물을 마시는 것에 익숙해지고 알코올이 많이 함유되어 있기 때문에 알코올은 피하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

6. 먹기 전에 육수를 먹는다

점심이나 저녁 식사 전에 따뜻하고 맑은 국물 수프를 한 잔 드십시오. 국물 수프는 칼로리가 적고 포만감을 유지하여 나중에 너무 많이 먹지 않도록 도와줍니다. 또한 따뜻한 국물 수프는 먹는 과정을 느리게 합니다. 이를 통해 식욕이 감소하고 체중 감소가 빠르게 발생할 수 있습니다.

7. 더 많은 물을 마신다

배고픔과 갈증은 종종 혼동됩니다. 배고프다고 생각하는 경우가 많은데 사실 음식이 아니라 물이 필요합니다. 이것은 목이 마를 때 더 많은 추가 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마시면 이 문제를 피할 수 있습니다. 먹거나 간식을 먹기 전에 물을 한 컵 가득 마십니다. 포만감을 느낄 수 있습니다.

8. 정기적으로 웨이트를 들어 올리십시오.

운동은 특히 정기적으로 역기를 들어 체중을 빠르게 줄이는 한 가지 방법입니다. 일주일에 3~4회 체육관에서 하는 것이 좋습니다. 그러나 체육관에 처음 가는 경우에는 코치에게 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 조언을 구하십시오. 역기를 들어 올리면 많은 칼로리를 태우고 신진대사가 느려지는 것을 방지하여 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 역기를 들기가 꺼려지면 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요

하루 5~6시간 미만의 수면은 비만 위험 증가와 관련이 있습니다. 이는 수면 부족이 신진대사 과정(신체에서 칼로리를 에너지로 전환)을 늦출 수 있기 때문입니다. 신진대사가 덜 효과적일 때 신체는 지방으로 사용되지 않는 에너지를 저장합니다. 또한 수면 부족은 지방 저장을 유발하는 인슐린과 코티솔 생성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 지방이 축적되지 않도록 충분한 수면을 취해야 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.

10. 스트레스 피하기

어떤 사람들에게는 스트레스가 식욕을 증가시킬 수도 있습니다. 코티솔이 혈액에 더 오래 머물기 때문입니다. 이는 신체가 영양 비축량을 보충해야 한다는 신호입니다. 이로 인해 더 많이 먹을 수 있습니다. 따라서 식욕이 증가하지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 스트레스도 피해야 합니다. 위의 체중 감량 방법을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하여 실제로 할 수 있는지 확인해야 합니다. 또한 의사는 식단 프로그램을 위해 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 추천할 것입니다.