이 4가지 동작으로 요통을 완화할 수 있습니다

척추측만증은 전 세계적으로 발병률이 높은 척추 질환입니다. 대부분의 경우는 환자의 활동과 삶을 방해하지 않는 가벼운 척추측만증으로 분류됩니다. 그러나 척추측만증은 때때로 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭 동작을 규칙적으로 하거나 스트레칭 불만을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련 기사]] 척추측만증을 위한 스트레칭에 대해 논의하기 전에 먼저 이 질환이 있는 사람들의 요통을 유발하는 원인을 아는 것이 좋습니다.

척추측만증 환자의 허리 통증 원인

척추측만증은 척추가 옆으로 휘어 S나 C를 닮아가는 상태입니다. 이 뼈 질환은 태어날 때부터(선천적 상태), 아동기, 10대 이전 또는 10대 초반 또는 성인기에 나타날 수 있습니다. 처음에는 척추측만증이 증상이나 심각한 불만을 일으키지 않을 수 있습니다. 어린이의 경우 이 상태는 어린이가 청소년기에 급성장을 겪을 때까지 감지되지 않을 수 있습니다. 성인에서도 마찬가지입니다. 척추측만증이 항상 발견되는 것은 아니며, 특히 뼈의 곡률이 10도 미만인 경미한 경우에 그렇습니다. 척추측만증을 가리키는 증상으로는 한쪽이 높아 보이는 어깨나 허리, 너무 돌출된 견갑골, 약간 구부러져 보이는 척추가 있습니다. 척추측만증이 있는 사람의 경우 척추 디스크에 가해지는 압력으로 인해 느낄 수 있는 척추 통증입니다. 척추 만곡은 또한 신경 조직을 늘리거나 자극하거나 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 뼈의 만곡이 얼마나 심한가에 따라 척추측만증은 관절에 과도한 부담을 줄 수도 있습니다. 결과적으로 관절에 염증이 생기고 아프게 됩니다. 자세도 척추의 곡률에 영향을 받습니다. 이 상태는 근육 경직, 피로 및 요통을 유발할 가능성이 있습니다. 이러한 불만을 극복하려면 실제로 의사와상의하고 상담해야합니다. 의사는 물리 치료사의 마사지 요법과 근육을 구부릴 수 있는 스트레칭 동작을 일상적으로 수행하는 것과 같이 불만을 줄이기 위한 치료 옵션을 권장할 수 있습니다.

척추 통증 완화를 위한 스트레칭 동작

스트레칭 동작은 척추 주변의 근육 긴장을 줄이고 혈류를 증가시키며 관절의 윤활을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 시도할 수 있는 일련의 스트레칭 동작입니다.

1. 스트레치 페인트

  • 두 손과 무릎을 매트 위에 놓고 휴식을 취하십시오. 손은 어깨와 일직선이 되게 하고(손바닥과 손가락은 매트 위에 평평하게 놓음) 무릎은 엉덩이와 일직선이 되도록 둡니다.
  • 눈을 앞으로 둡니다.
  • 등이 위쪽으로 아치형이 될 때까지 복부 근육을 척추 쪽으로 밀면서 조입니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
  • 천천히 시작자세로 돌아가서 동작을 여러 번 반복합니다.

2. 등 스트레칭

  • 어깨너비로 발을 벌리고 서서 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.
  • 여전히 가슴 바로 앞에서 뻗은 자세에서 손을 그립에 모으십시오.
  • 등 위쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 손을 몸에서 최대한 멀리 밉니다.
  • 이 자세를 30초간 유지합니다.
  • 손을 원래 위치로 되돌리고 동작을 여러 번 반복하십시오.

3. 가슴 스트레칭

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴고 선다.
  • 양손을 위로 당긴 다음 천천히 몸 뒤로 당겨 견갑골이 압축되고 가슴이 펴지는 느낌이 들도록 합니다.
  • 30초 동안 자세를 유지합니다.
  • 손을 원래 위치로 되돌린 다음 동작을 여러 번 반복합니다.

4. 허리 스트레칭

  • 매트 위에 배를 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
  • 오른쪽 다리와 함께 왼쪽 팔을 들어 올리고 15초 동안 유지합니다.
  • 원래 위치로 돌아간 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 같은 동작으로 반복합니다.
  • 이 일련의 동작을 여러 번 반복하십시오.
스트레칭 초기에는 의사의 진찰과 물리치료사의 지도를 받아야 합니다. 움직임의 안전을 보장하는 것 외에도 의사와 물리 치료사는 척추 통증 상태에 적합한 스트레칭 운동 프로그램을 마련할 수 있습니다.

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