신체 건강을 위해 저녁을 먹지 않는 6가지 위험

특정 음식의 섭취를 제한하고 전체 식사량을 줄이는 것부터 저녁을 거르는 것까지 사람들이 다이어트를 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특히 마지막으로 저녁을 안 먹으면 오히려 몸에 안 좋은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 다이어트를 위해 저녁 식사를 거르는 경우가 많다면 더 효과적인 다른 방법으로 대체해야 합니다. 한 끼를 건너뛰는 것은 불안, 에너지 부족에서 다음 번 과식 유발에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. [[관련기사]]

저녁을 먹지 않으면 몸에 미치는 부정적인 영향

저녁 식사를 건너뛰거나 일반적으로 식사를 건너뛰는 것은 다음과 같이 알고 있어야 하는 몇 가지 다른 부정적인 영향으로 이어질 수 있습니다.

1. 영양 결핍의 위험이 있는 사람

저녁식사를 거르는 등 식사를 거르는 것은 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 그 이유는 식사를 거르는 것은 신체의 영양 요구를 충족할 기회를 놓치는 것과 동일하기 때문입니다.

2. 불안을 경험할 위험이 있는 경우

식사를 거르거나 오랫동안 먹지 않으면 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 2018년에 실시된 한 연구에서 입증되었습니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널. 연구에 따르면 아침을 거르는 십대는 규칙적으로 아침을 먹는 십대보다 스트레스와 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 오랫동안 먹지 않으면 혈당 수치가 떨어지고 신체가 스트레스 호르몬인 코티솔을 생성하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 이 호르몬은 혈당 수치 강하를 조절하는 데 도움이 되지만 신체에 스트레스 반응을 일으키기도 합니다. 이 상태는 당신을 불안하게 하거나 속상하게 할 뿐만 아니라 짜증을 내고 기분이 불안정하고 심지어 피곤해질 수 있습니다.

3. 소화 장애의 위험이 있습니다.

식사를 거르는 경우가 많으면 메스꺼움, 설사, 변비가 생기기 쉽습니다. 원인은 앞서 언급한 불안과 동일하며, 오랫동안 먹지 않을 때 몸에서 분비되는 호르몬인 코르티솔이 소화기 계통을 방해할 수 있습니다.

4. 에너지가 감소할 위험이 있는 경우

저녁 식사를 건너뛰는 것과 같이 식사를 거르면 신체가 더 적은 칼로리를 섭취하게 되어 잠재적으로 피곤해질 수 있습니다. 또한 신체의 혈당 수치가 떨어지기 때문에 어지럽고 피곤하며 심지어 실신할 수도 있습니다. 인간의 뇌가 제대로 기능하려면 혈당이 필요합니다. 이 필요가 충족되지 않으면 신체에 모든 기능을 중지하라는 신호를 보낼 수 있습니다.

5. 과도한 음식 갈망의 위험이 있는 경우

낮은 혈당 수치의 결과 중 하나는 과도한 음식 갈망, 특히 탄수화물과 설탕입니다. 식사를 거르면 계속 음식에 대해 생각하게 되고 다음에 먹을 음식에 대한 통제력을 잃게 되어 과식으로 이어질 수 있습니다.

6. 비만 위험 증가

저녁을 먹지 않으면 살이 빠질 수 있지 않을까? 사실, 저녁을 먹지 않으면 살이 빠질 수 있다는 가정은 잘못된 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에는 일본의 25,000명의 학생이 참여했습니다. 3년 동안 관찰하여 진행한 연구는 학생들의 식사 시간을 관찰하고 식사를 거르는 것이 미치는 영향을 분석하는 것을 목표로 합니다. 연구원들은 저녁 식사를 거르는 것이 나중에 체중 증가와 비만 발병의 가장 큰 결정 요인 중 하나라고 밝혔습니다. 사실 아침이나 점심과 같은 다른 식사를 거르는 것은 저녁을 거르는 것과 같은 효과를 나타내지 않았습니다. 연구에 따르면 저녁 식사를 거르면 남성과 여성 모두에서 체중이 10% 이상 증가했습니다. 연구원들은 또한 저녁 식사를 거르는 것의 부정적인 영향 중 하나가 다음날 칼로리 소비를 증가시킬 가능성이 높다는 결론을 내렸습니다. 위의 연구는 저녁을 먹지 않을 수 있다는 개념이 옳지 않다는 것을 보여줍니다. 이점을 얻는 대신 체중 증가와 비만을 경험할 가능성이 더 큽니다. 더 읽어보기: 몸을 건강하게 유지하기 위한 저녁 식사의 이점

저녁 식사를위한 완벽한 시간

취침 시간에 가까운 저녁 식사를 피하십시오. 가급적이면 저녁 8시 이전에 드세요. 잠자기 몇 시간 전에 몸이 음식을 소화할 시간이 필요하기 때문입니다. 엎드려 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 저녁 8시 이후에는 과식을 하지 않는 습관을 들이도록 한다. 배가 고프면 칼로리, 지방, 설탕이 들어 있지 않은 건강한 간식을 먹을 수 있습니다. 더 읽어보기: 자정을 먹으면 신체에 미치는 나쁜 영향 8가지

SehatQ의 메시지

이는 일반적으로 저녁 식사를 건너뛰고 식사를 거르는 것의 위험 중 일부입니다. 매일 규칙적으로 식사하고 균형 잡힌 영양 식품을 섭취하여 매일 필요한 영양을 충족시키도록 노력하십시오. 건강식품에 대해 궁금한 사항은 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.