우울증 치료의 6가지 유형과 증상 극복에 사용되는 방법

우울증은 사망률이 가장 높은 정신 건강 문제 중 하나입니다. 따라서 환자가 적절하게 발생하는 증상에 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 우울증을 극복하기 위해 취할 수 있는 조치 중 하나는 치료를 받는 것입니다. 우울증 치료는 여러 유형으로 나뉘며, 각 유형에는 환자의 문제를 다루는 고유한 방식과 목적이 있습니다.

우울증 치료의 종류는 무엇입니까?

우울증 치료는 일반적으로 심리 치료의 형태입니다. 심리 치료에서 치료사는 방에 있는 환자와 함께 앉아 우울증을 유발하는 문제를 논의하거나 확인한 다음 이를 극복할 방법을 찾습니다. 증상 관리에 도움이 될 수 있는 일부 우울증 치료법은 다음과 같습니다.

1. 인지치료

부정적인 생각은 우울증을 유발할 수도 있고 악화시킬 수도 있습니다. 인지 치료는 우울증을 앓고 있는 사람들이 부정적인 생각 패턴을 식별하고 더 긍정적인 생각으로 전환하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그렇게 하면 이전에 혼란스러웠던 기분이 대개 이 요법을 받은 후 기분이 나아질 것입니다.

2. 행동치료

우울증 치료는 우울증 유발 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 행동 치료는 감정에 영향을 미치고 우울증을 유발하는 행동의 변화에 ​​초점을 맞춥니다. 이 치료를 통해 우울증을 앓는 사람들은 긍정적인 활동을 함으로써 우울증을 유발하는 조건에 반응하도록 초대될 것입니다. 긍정적인 활동을 하는 것은 일반적으로 그 활동을 하는 사람들의 행복감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

3. 인지행동치료

인지 행동 치료(CBT)는 행동 치료와 인지 치료의 조합입니다. CBT는 우울증에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동에 중점을 둡니다. 치료 중에 기분에 부정적인 영향을 미치는 사건에 대한 일기를 작성하도록 요청받을 수 있습니다. 성공적으로 식별한 후 치료사는 상황에 직면했을 때 반응 패턴을 인식하도록 가르칠 것입니다. 그러면 이전에 우울증을 유발했던 상황에 대해 더 긍정적인 방식으로 사고하고 대응하는 새로운 방식을 배우게 됩니다.

4. 변증법적 행동치료

치료사는 부정적인 감정을 인정하고 받아들이는 데 도움을 줄 것입니다. 이러한 유형의 우울증 치료는 인지 행동 치료와 유사합니다. 주된 차이점은 우울증을 앓는 사람들이 자신의 부정적인 생각과 행동을 인정하고 받아들여야 한다는 것입니다. 이 치료를 통해 우울증 환자는 부정적인 감정을 수용하고 스트레스에 대처하는 법을 배우고 반응을 조절하며 다른 사람과의 관계를 개선할 수 있습니다. 그렇게 하면 우울증 증상을 유발하는 상황에 대처할 때 더 잘 대비할 수 있습니다.

5. 정신역동 치료

다른 요법과 달리 정신역동 요법은 우울증을 극복하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 경향이 있습니다. 이 치료를 통해 치료사는 환자가 우울증을 느끼게 된 과거 경험을 탐색하도록 초대할 것입니다. 거기에서 치료사는 우울증 환자의 잠재 의식과 감정, 사고 패턴 및 행동 사이의 관계를 알아낼 것입니다.

6. 대인 치료

대인 관계 갈등과 사회적 지원 부족은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 대인 관계 치료는 이 문제에 초점을 맞춘 일종의 우울증 치료입니다. 이 치료는 친구, 파트너 또는 가족과 같이 인생에서 중요한 사람들과의 사회적 관계를 조사하는 것을 포함합니다. 그런 다음 치료사는 당신의 삶에서 이러한 사람들의 역할을 식별하고 갈등을 해결하는 방법을 찾을 것입니다. 의사 소통을 개선하기 위해 시나리오를 실행하라는 요청을 받을 수도 있습니다. 그렇게 하면 더 강력한 사회적 지원 시스템을 구축할 수 있습니다. 치료의 효과는 우울증이 있는 사람마다 다를 수 있습니다. 의사는 증상을 치료하기 위해 특정 약물과 요법을 병행할 수 있습니다.

건강한 생활 방식을 채택하여 우울증을 극복하는 방법

치료를 받고 의사가 처방한 약을 복용하는 것 외에도 우울증 증상을 치료하기 위해 간단한 조치를 취할 수도 있습니다. 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
  • 충분한 휴식을 취하세요
  • 기분을 개선하고 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 건강한 식단을 채택하십시오.
  • 이 활동은 스트레스를 처리하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 천연 항우울제이므로 규칙적으로 운동하십시오.
  • 명상, 요가, 마사지 요법 받기, 음악 듣기, 심호흡 기술 적용으로 몸을 이완하십시오.
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SehatQ의 메모

우울증 치료는 여러 유형으로 나뉩니다. 각 유형의 치료에는 다른 치료 방법이 있습니다. 또한 우울증을 유발하는 요인에 따라 치료법을 조정해야 합니다. 우울증 치료에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 건강 앱에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.