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체중을 유지하고 있는 사람이나 건강한 다이어트를 하고 있는 사람의 경우, 들어가는 칼로리 섭취량을 적절하게 유지해야 합니다. 일반적으로 과도한 칼로리 누출은 주요 식사가 아닌 간식에서 발생합니다. 또는 건강하지만 여전히 포만감을 주는 저칼로리 간식을 시도해 보십시오. 여가 시간에 주로 먹는 간식에는 때때로 보이지 않는 칼로리가 포함되어 있습니다. 소량의 간식을 먹는 것도 가능하며 쌀 한 접시의 칼로리와 같습니다.

저칼로리 건강 간식 목록

다음은 일일 칼로리 목표 달성에 대한 걱정 없이 먹을 수 있는 몇 가지 저칼로리 간식 목록입니다.

1. 야채 (100칼로리)

저칼로리 간식의 최선의 선택이 있다면 물론 야채가 챔피언이 될 것입니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 브로콜리, 무, 셀러리, 콩, 차요테, 당근과 같은 야채는 간식으로 가공하기 쉽습니다. 간단하게 쪄서 섭취하면 드레싱 우선의. 사우전드 아일랜드 외에, 선택하다 드레싱 균형을 유지하기 위해 저칼로리 함량으로.

2. 삶은 계란 (78칼로리)

소원이 생긴다면 감정적 인 식사 고칼로리 간식, 계란을 삶아 욕망을 돌리십시오. 삶은 달걀을 한 번 채우면 78칼로리만 섭취할 수 있습니다. 보너스로 비타민 A, 비타민 B12, 셀레늄, 인, 건강한 지방 및 단백질이 많이 들어 있습니다.

3. 요거트와 베리 (180칼로리)

그릭 요거트와 베리의 조합은 건강한 저칼로리 간식으로 제격입니다. 그릭 요거트에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 포함되어 있습니다. 베리에는 섬유질이 포함되어 있고 항산화제가 풍부합니다.

4. 사과와 땅콩버터 (267칼로리)

사과에는 단백질, 탄수화물 및 지방 형태의 다량 영양소가 포함되어 있습니다. 사과는 씻어서 껍질을 벗긴 후 땅콩버터와 섞어서 먹으면 더 오래도록 도톰하게 드실 수 있습니다. 그러나 구성에 견과류와 소금만 결합한 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 실제로 칼로리 함량을 증가시킬 수 있는 나트륨 또는 과잉 설탕이 첨가되었는지 여부에 주의하십시오.

5. 스무디 (112칼로리)

간식을 만들어 먹고 싶은 욕구를 채워보세요. 스무디 건강한 것들. 야채, 과일, 건강에 좋은 단백질을 넣고 섞어주세요. 조합의 예는 케일, 베리, 단백질 파우더 물 또는 코코넛 밀크를 추가하십시오. 영양을 더하기 위해 섞어도 나쁠 건 없다. 치아씨드 또는 아마 씨앗. 설탕을 넣지 않아도 되고 꿀을 넣어도 됩니다.

6. 치아 푸딩 (200~300칼로리)

인기 치아 푸딩 아침 식사 메뉴는 또한 저칼로리 스낵 옵션이 될 수 있습니다. 에서 치아씨드 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 칼슘 및 마그네슘이 있습니다. 우유와 같은 액체에 밤새 담가두면 질감이 두꺼운 푸딩처럼됩니다. 치아 푸딩 다양한 유형 추가 가능 토핑 베리, 견과류 또는 바나나와 같은 과일과 같은. 이 아침 식사 메뉴는 누군가를 더 오래 배부르게 만들 수 있습니다.

7. 정어리 (151칼로리)

정어리를 저칼로리 간식으로 먹는 것은 드문 일이 아니지만 단백질, 칼슘, 철, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄 및 기타 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 심장에 좋은 정어리의 오메가-3 지방산을 잊지 마십시오.

8. 완두콩 (105칼로리)

채식주의자도 먹을 수 있는 저칼로리 스낵 옵션은 완두콩입니다. 삶은 완두콩 75g에는 105칼로리가 있습니다. 또한 단백질과 섬유질 함량이 높아 몸에 좋다. 끓인 후 완두콩을 약간 뿌리면 먹을 수 있습니다. 바다 소금 또는 만든 토핑 샐러드.

9. 다크 초콜릿 (165칼로리)

야채, 과일 등 스낵 메뉴가 지겹다면, 다크 초콜릿그것은 또한 건강한 저칼로리 간식 옵션이 될 수 있습니다. 항염 효과가 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 블렌드 15g 다크 초콜릿 1 큰 술과 함께 아몬드 버터 165칼로리만 추가됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

저칼로리 간식을 먹으면 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 몸에 공급될 뿐만 아니라 보너스로 포만감이 오래 지속되어 건강에 좋은 간식을 덜 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 위의 9가지 저칼로리 간식 외에도 다른 건강 간식을 믹스 앤 매치하여 식사 사이에 든든한 간식이 될 수 있습니다.