같이 자면 더 좋지, 정말?

혼자 자는 것보다 함께 자는 것이 더 유익하다는 가정이 있다면 그것은 상대적입니다. 실제로 다른 사람과 자는 것이 REM 수면 또는 REM 수면의 단계를 만든다는 연구 결과가 있습니다. 빠른 안구 운동 더 길지만 파트너와의 관계 상태에 따라 다릅니다. 즉, 함께 자는 것이 확실히 혼자 자는 것보다 질이 더 높다고 일반화할 수는 없습니다. 혼자 하는 경우에도 수면의 질을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다.

함께 자는 것이 훨씬 품질이 좋습니까?

파트너와 단 둘이 자는 것은 좋은 이점이 있다. 혼자 자는 것이 수면의 질을 향상시킨다는 주장은 장점이 아니다. 여러 연구에서 다음과 같은 설명과 함께 이 주장을 뒷받침합니다.
  • 더 잘 자

독일의 Christian-Albrechts University Kiel과 공동으로 통합 정신의학 센터에서 12쌍의 이성애 커플을 조사했습니다. 그들은 실험실에서 4일 동안 혼자 자거나 함께 자도록 요청받았습니다. 그 연구에서 참가자의 뇌파, 움직임, 근육 긴장 및 심장 활동을 측정했습니다. 부부는 또한 그들의 관계에 대한 설문지를 작성했습니다. 결과적으로, 함께 자는 커플은 REM 또는 REM 단계를 경험합니다. 빠른 안구 운동 따로 자는 것보다 더 편안하다. 이 단계는 기억, 감정 조절, 문제 해결 및 사회적 상호 작용에서 중요한 역할을 합니다.
  • 관계의 질도 중요하다

여전히 동일한 연구에서 모든 참가자에게 관계에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 결과적으로 좋은 관계의 질은 함께 수면의 질과 관련이 있습니다. 반면에 관계의 질이 보통인 커플은 따로 잠을 자야 하면 기분이 좋다.
  • 스트레스를 줄이다

함께 잘 때 REM 단계의 품질과 여전히 관련이 있으며 이는 정서적 스트레스도 감소시킵니다. 뿐만 아니라 파트너와의 상호 작용도 좋아지고 있습니다. 자주 방해받는 REM 단계의 수면도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 위에 몇 가지 주장이 있지만, 반드시 파트너와 함께 자는 것이 혼자 자는 것보다 질이 훨씬 더 좋다는 의미는 아닙니다. 연구 결과는 많은 미분 변수가 있기 때문에 모든 쌍에 적용된다고 보장할 수 없습니다.

혼자 자는 것도 질 수 있다

혼자 하면 잠의 질이 좋아진다고 느낄 때가 있습니다. 또한 파트너가 있든 없든 자는 데 문제가 없는 사람도 있습니다. 예를 들어, 파트너가 잠자는 동안 코를 골아서 숙면을 취하기 어려운 사람에게 이런 일이 발생할 수 있습니다. 파트너와의 습관 차이와 같은 다른 요인도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 다른 습관이 있는 사람은 텔레비전을 봐야 하고 파트너는 그렇지 않습니다. 다른 사람이 수면 중 빛의 영향에 민감하기 때문에 불을 끄고 잠을 자는 데 익숙하지만 파트너는 그 반대일 때도 비슷한 경우가 발생할 수 있습니다. 이러한 차이의 존재는 함께 자거나 혼자 자고 싶은 사람의 선호도에 영향을 줄 수 있습니다. 더 이상 혼자 자는 것이 아니라 잠의 질이 우선입니다. 흥미롭게도 2017년 연구에서 밤에 7시간 미만으로 자는 커플은 서로 싸울 가능성이 더 높았습니다. 또한, 그들은 또한 스트레스에 더 취약합니다.

수면의 질 향상

불을 끄면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 함께 자는 것의 이점을 비교하려면 더 많은 관찰과 연구가 필요합니다. 동침 혼자 자는 대신. 동거가 있든 없든, 각 개인은 여전히 ​​양질의 수면을 위해 노력할 수 있습니다. 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
  • 규칙적인 취침 루틴 만들기
  • 방과 착용한 옷이 정말 깨끗한지 확인하세요.
  • 취침 전 조명을 끄거나 어두운 야간 조명 설치
  • 자기 전 휴대전화나 전자기기 사용 자제
  • 각자의 선택에 따른 스트레스 관리
[[관련글]] 질 좋은 수면을 위한 가장 적절한 패턴을 찾는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 올바른 루틴을 찾는 데 시간이 걸립니다. 수면의 질과 단계에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.