어렵지 않아요 건강한 과일샐러드 만드는 법
샐러드 좋아하세요? 건강에 좋은 것으로 판명되었지만 이 요리의 기본 재료가 야채이기 때문에 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 야채가 떫거나 쓴맛 때문에 먹기를 꺼립니다. 이 그룹에 속하는 분들은 야채 샐러드 대신 과일 샐러드를 드셔도 좋습니다. 과일 샐러드는 마요네즈 치즈 소스 또는 기타 저지방 소스와 같은 즐거움을 추가하기 위해 특별한 드레싱과 선택된 절단 과일의 혼합물입니다. 하나를 만드는 데 관심이 있다면 과일의 올바른 선택과 쉽고 맛있는 과일 샐러드를 만드는 방법을 알아야 합니다.
샐러드용 과일 선택
과일 샐러드 한 그릇에는 칼륨과 같은 미네랄부터 비타민 A 및 C와 같은 비타민 형태의 항산화제에 이르기까지 많은 영양소가 포함될 수 있습니다. 만드는 방법을 배우기 전에 샐러드에 일반적으로 포함되는 과일과 영양 성분에 대해 알아보겠습니다.1. 사과
사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 사과 한 개에는 최소 5.4g의 섬유질과 116칼로리가 들어 있습니다. 이 두 가지 성분은 사과를 체중 감량에 도움이 되는 과일로 분류할 가치가 있으며 과일 샐러드에 포함하기에 적합합니다. 뿐만 아니라 사과에는 케르세틴, 클로로겐산, 안토시아닌, 카테킨과 같은 식물성 화학물질이 풍부한 과일도 포함되어 있습니다. 사과에는 몸에 좋은 비타민 C도 들어 있습니다.2. 파파야
과일 샐러드에 자주 포함되는 열대 과일 중 하나는 파파야입니다. 이 과일에는 엽산과 상당히 높은 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 파파야 과일에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 비타민 E 및 K와 같이 신체와 소화기 건강에 똑같이 좋은 다양한 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 이 열대 과일은 저칼로리 식품에도 포함되어 있습니다. 풍부한 과일, 섬유질. 파파야 한 컵의 칼로리는 68칼로리이며 소화기 건강에 좋은 2.7g의 섬유질이 들어 있습니다.3. 키위
뉴질랜드에서 인기가 많은 이 과일은 과일 샐러드 요리에도 자주 사용됩니다. 맛있는 것 외에도 샐러드에 키위 과일을 포함시키는 또 다른 이유는 혈압을 낮추고 소화기 건강을 유지하며 상처를 치유하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 때문입니다. 키위는 2g인 파파야와 거의 같은 양의 섬유질과 함께 약 42칼로리만을 함유하고 있습니다. 또한 키위에는 칼슘, 인, 칼륨, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄도 들어 있습니다. 위의 일부 과일 외에도 과일 샐러드에 딸기, 오렌지, 수박, 포도, 파인애플을 포함할 수 있습니다. 이러한 과일에는 일반적으로 비타민 C, 비타민 A 및 엽산과 같이 건강에 좋은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. [[관련기사]]과일 샐러드 만드는 법
샐러드에 어떤 과일을 넣을지 결정하셨나요? 이제 건강한 과일 샐러드를 만드는 방법을 배울 차례입니다. 상큼하고 칼로리가 낮은 시트러스 민트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드 레시피를 소개한다.필요한 재료:
- 잘게 썬 파파야 70g
- 반으로 자른 포도 25g
- 깍둑썰기한 파인애플 155g
- 얇게 썬 딸기 100g
- 레몬 1개와 라임 1개의 주스
- 다진 민트 잎 20장.
만드는 방법:
- 모든 과일을 한 그릇에 붓습니다.
- 잘게 썬 민트 잎과 레몬과 라임 주스의 혼합물
- 소스를 과일 그릇에 붓고 잘 섞는다.
