감정적일 때 진정하는 방법

실망, 화, 슬픔은 매일 경험하는 정상적인 감정입니다. 제어할 수 있을 때 문제가 되지 않습니다. 그러나 모든 감정이 불안으로 뒤섞일 때 자신을 진정시키는 방법을 아는 것이 좋습니다. 불안을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 마음을 진정시키면 마음이 더 객관적으로 변하고 눈앞의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

감정적일 때 자신을 진정시키는 방법

압도당하고 스트레스를 해소할 방법이 필요한 경우 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 호흡

감정이 지배할 때 자신을 진정시키는 방법은 호흡하는 것입니다. 불안하거나 화가 나면 빠르고 얕은 호흡을 하는 경향이 있습니다. 이것은 위협이 다가오고 있다는 메시지를 두뇌에 전송하여 싸움 또는 도피 피드백 반응을 일으킵니다. 싸우거나 도주 ). 그렇기 때문에 길고 심호흡을 하면 반응이 줄어들고 진정하는 데 도움이 됩니다. 자신을 진정시키는 한 가지 호흡법은 세 부분으로 이루어진 호흡입니다. 비법은 한 번 심호흡을 한 다음 몸을 보면서 내쉬는 것입니다. 그런 다음 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 변경합니다. 즉, 한 번 세는 동안 숨을 들이쉬고 두 번 세는 동안 내쉬는 속도를 늦춥니다. 감정이 가득 차면 익숙해질 수 있도록 차분한 상태에서 이 호흡법을 연습해야 합니다.

2. 진정시키는 향기를 들이마셔라

당신은 진정 아로마를 얻기 위해 아로마 테라피를 선택할 수 있습니다. 아로마테라피는 또한 불안, 우울증, 스트레스 및 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다. 그것은 심혈관 국제 저널에 기록되어 있습니다. 2020년에 쓴 일기에서는 라벤더 향이 진정에 가장 효과적인 것으로 판명됐다. 아로마 테라피 양초 또는 에센셜 오일이 주입 된 디퓨저로 아로마 테라피 향을 얻을 수 있습니다.

3. 불안하거나 화가 난 것을 인정하라

자신이 불안하거나 화가 난 것을 인정하도록 하십시오. 감정에 레이블을 지정하고 표현하면 경험하는 불안과 분노를 줄일 수 있습니다.

4. 스트레스를 받을 때 손바닥을 누르십시오.

손바닥을 함께 밀고 5~10분 동안 유지하는 것은 자신을 진정시키는 한 가지 방법입니다. 이 자세도 Bikram Yoga의 서 있는 자세 시리즈의 마지막 시퀀스인 요가의 나무 자세와 동일합니다. 손바닥을 나무자세처럼 밀면서 진정시키는 것은 언제든지 할 수 있다.

5. 마음에 도전하라

불안이나 분노의 일부는 반드시 일어나지도 않고 때로는 말이 되지 않는 비합리적인 생각을 하는 것입니다. 이 생각은 종종 최악의 시나리오를 다루기 위해 떠오릅니다. 그러나 최악의 상황에 대비하는 대신 비합리적인 상태에 빠지게 됩니다. 그런 생각을 하지 말고 스스로에게 다음 질문을 해보세요.
  • 이게 가능해?
  • 이것이 합리적인 생각인가?
  • 전에도 이런 일이 있었습니까?
  • 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇입니까?
  • 당신은 그것을 처리 할 수 ​​있습니까?
질문에 답한 후에는 더 이해하기 쉽게 생각을 재구성해야 합니다.

6. 자신을 안아주세요

10초 이상 안아주는 것도 기분을 좋게 하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 포옹은 또한 신체의 생화학적 및 생리학적 힘을 변화시켜 심장병, 스트레스, 피로 해소, 면역 체계 강화, 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 자신의 감정과 경험을 적는다

글쓰기나 일기 쓰기는 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 중환자에 대한 연구를 수행하는 Critical Care Nurse에 작성되었습니다. 당신이 느끼고 있는 것이 무엇이든, 무엇이 당신에게 스트레스를 주는지 적어보고, 당신의 모든 감정을 글로 적으십시오.

8. 음악 듣기

문명이 시작된 이래로 음악은 몸과 마음을 치유하는 데 사용되었습니다. 빅토르 위고는 “음악은 말할 수 없는 것과 침묵할 수 없는 것을 표현한다”고 말했다. 음악은 우울증을 앓고 있는 사람들을 위한 프로그램에서 창의적인 가사와 음조 구성의 힘을 활용하여 치료사들이 치유를 위해 사용하기도 했습니다.

9. 신선한 공기 마시기

방의 온도와 공기 순환은 불안이나 분노를 증가시킬 수 있습니다. 긴장하고 방이 덥고 답답하여 공황 발작을 일으키면 방에서 나가는 것이 가장 좋습니다. 바람이 많이 부는 개방된 장소를 찾아 침착하게 호흡하십시오. 신선한 공기는 자신을 진정시키고 불안과 분노를 줄이는 방법입니다.

SehatQ의 메모

이제 자신을 진정시키는 방법을 알았으므로 직면한 문제에 집중할 때입니다. 진정하는 데 문제가 있는 경우 즉시 의사와 상의하여 장애를 처리하는 데 도움을 받으십시오. 진정하는 방법에 대해 더 논의하려면 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.

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