사람은 나이가 들면서 뇌의 부피가 줄어들게 됩니다. 수축이 발생하면 뇌의 신경 세포도 수축하고 다른 신경 세포와의 연결이 끊어지기 때문에 노인성 치매에 걸리기 쉽습니다. 그러나 적극적으로 움직이고 건강한 생활 방식을 유지함으로써 뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 뇌의 부피가 줄어들 뿐만 아니라 뇌로 가는 혈류도 노화와 함께 느려집니다. 이러한 노화로 인한 모든 변화는 확실히 인지 기능에 영향을 미치지만, 경험한 것이 노쇠하거나 기억력이 급격히 저하되면 비정상이 됩니다. [[관련기사]]
나이가 들어도 뇌 건강을 유지하는 방법
사람은 일찍 뇌 건강을 유지할수록 나중에 노화할 때 기억력의 선명도에 더 큰 영향을 미칩니다. 할 수 있는 뇌 건강을 유지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
대사 증후군을 경험하는 사람의 지표의 일부인 것 외에도 콜레스테롤 수치와 혈압은 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다. 콜레스테롤과 혈압이 통제되지 않으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 이로 인해 노인이 치매에 걸릴 수 있습니다.
두뇌 건강을 위해서는 이상적인 체중도 적절하게 유지되어야 합니다. 물론 비결은 섭취할 음식을 선택하고 영양가가 높은지 확인하는 것입니다. 이 단계는 사람의 인지 기능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
담배를 피우지 말고 술을 너무 많이 마시지 마십시오
흡연과 과도한 음주 습관은 사람을 치매 발병에 더 취약하게 만듭니다. 이를 위해 노년기에 뇌 건강을 유지하려면 이 나쁜 습관을 버리십시오.
매일 활동하는 데 아무런 해가 없으므로 뇌로 가는 혈류가 원활하게 유지되고 고혈압이 발생할 위험이 없습니다. 2015년 연구에서 규칙적인 신체 활동은 치매 위험을 감소시켰습니다.
정규 교육을 더 많이 받은 사람들은 알츠하이머 및 기타 치매 문제가 발생할 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 정규 교육을 통해 배우는 것에 익숙해지면 인지 능력이 향상되어 노화로 인한 변화에도 뇌가 신경 간의 연결을 극대화할 수 있습니다.
알츠하이머 협회에 따르면 두뇌를 자극하는 활동은 인지 능력도 연마할 수 있습니다. 트릭 중 하나는 이전에 알지 못했던 기술을 이해하는 것과 같이 새로운 것을 배우는 것입니다. 한 연구에서 노인들은 사용 방법을 배우기 위해 매주 2시간 수업을 들었습니다.
태블릿 컴퓨터 , 더 빠르고 최적의 인지 능력을 가지고 있습니다.
두뇌 건강을 유지하는 또 다른 방법은 오랜 친구와의 관계를 유지하거나 새로운 우정 네트워크를 여는 것과 같이 사교하는 것입니다. 2018년 연구에서 사회적 상호작용이 일관적인 중국의 노인들은 치매 발병 위험이 더 낮았습니다.
어린이를 위한 낮잠의 이점은 IQ를 높일 수 있을 뿐만 아니라 특히 밤에 수면의 질을 유지하고 뇌가 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 또한 수면 중 청결은 뇌세포 기능도 향상시킵니다.
가정의 분위기를 지지하고 기술을 활용하십시오.
이제 휴대전화나 캘린더에 미리 알림을 설정하는 것과 같이 기억을 더 쉽게 만드는 많은 기술이 있습니다. 특히 안경, 열쇠, 지갑 등 일상적으로 사용하는 물건은 기억하기 쉬운 곳에 보관하십시오. 대신, 산만함을 피할 수 있도록 집에 물건이 너무 가득 차 있어서는 안 됩니다.
뇌 건강에 좋은 음식
연구에 따르면 음식이 뇌 건강을 유지하는 데도 역할을 한다는 증거가 있습니다. 필요한 영양소의 종류는 비타민 E, 비타민 B, 오메가-3 지방산입니다. 그 외에 포화 지방도 피해야 합니다. 뇌 건강에 좋은 음식:
- 딸기 같은 과일
- 녹색 야채
- 해물
- 오메가-3가 풍부한 생선
- 통곡물
- 저지방 유제품
- 저지방 단백질
위의 여러 종류의 음식 외에도 과도하게 가공된 음식과 붉은 고기의 섭취를 피하는 것도 음식을 통해 뇌 건강을 유지하는 옵션이 될 수 있습니다. 위의 것들은 뇌 건강과 인지 기능을 유지하기 위해 어릴 때부터 확실히 더 쉽습니다. 그러나 이미 늙었다면 결코 늦지 않았습니다. 노년기 노인성 치매를 예방하고 인지기능을 최대화할 수 있도록 주변의 가장 가까운 사람이 가족의 노년을 지지해야 한다. 간단한 예는
기억술, 또는 문자 약어를 통해 목록을 만드는 창의적인 방법입니다. 예를 들어 RICE는 휴식, 얼음찜질, 압박, 상승을 의미합니다. 직접 만드세요
니모닉 일상 활동과 관련된 당신의 버전. 또한 주변의 소중한 노인들에게 나이가 든다고 해서 노쇠해지는 것은 아니라는 확신을 주십시오. 사람이 자신의 능력에 대해 낙관적일수록 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있는 자신감이 높아집니다.
