노년까지 건강한 눈은 모두의 꿈입니다. 불행히도 나이는 안과 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 노인의 눈 건강을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 노년층의 눈이 건강하고 늙어도 선명하게 볼 수 있도록 하는 방법에는 어떤 것이 있습니까? 아래에서 더 많은 정보를 살펴보자. [[관련기사]]
노인의 눈 건강을 유지하는 방법
안구건조증과 같은 안구질환은 노화로 인해 발생하기 쉬운 노인성 질환이다. 이는 노화로 인해 눈물 생성이 감소하고 눈물 구성의 불균형이 발생하기 때문입니다. 안구건조증 외에도 녹내장, 백내장, 황반변성 등의 다른 질환도 노년기에 발생할 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이 한 가지 건강 문제는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 예방할 수 있거나 최소한 위험을 최소화할 수 있습니다. 다음은 매일 적용할 수 있는 노인의 눈 건강을 유지하는 방법으로 건강한 생활 방식의 몇 가지 예입니다.
1. 영양섭취를 충실히 한다
건강한 음식을 섭취하는 다이어트는 눈을 포함한 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 단계입니다. 노인을 위한 식단이 과일과 채소 형태인지 확인하십시오. 전문가들은 노인들에게 하루 5~9회 정도 채소와 과일을 섭취할 것을 권고하고 있다. 과일과 채소에는 비타민, 항산화제, 미네랄, 건강한 단백질, 오메가 3, 루테인 등 눈 건강에 중요한 중요한 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
- 항산화제
항산화제는 노화로 인한 안구 질환을 유발할 수 있는 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 어둡고 밝은 녹색 과일과 채소에서 많은 항산화제를 얻을 수 있습니다.
- 루테인과 제아잔틴
두 물질 모두 카로티노이드의 일종인 식물 색소입니다. 루테인과 제아잔틴은 자외선으로 인한 산화 효과(유리기에 노출)로부터 망막을 보호하는 역할을 합니다.
시금치, 옥수수, 브로콜리는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 물질은 다음으로 알려진 케일 야채에서도 발견됩니다. 슈퍼푸드. 과도한 살충제에 대한 노출을 줄이기 위해 유기농 케일을 선택하십시오.
- 비타민 A와 비타민 C
비타민 A는 건강한 눈 기관에 필수적입니다. 항산화제의 일종인 비타민 C도 마찬가지입니다.
당근, 호박과 같이 노란색이 포함된 과일과 채소를 섭취하면 비타민 A를 섭취할 수 있습니다. 한편, 비타민 C는 딸기와 브로콜리에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 A와 비타민 C의 효능을 동시에 느끼기 위해서는 감귤류를 선택해서 섭취할 수 있다.
- 단백질
살코기, 생선, 콩류, 계란과 같은 단백질 공급원을 선택하십시오. 단백질 외에도 육류와 해산물에서 얻을 수 있는 아연이 있습니다. 계란에는 눈에 좋은 루테인도 함유되어 있습니다.
- 오메가 3
오메가 3는 안구 건조를 예방하고 노인의 백내장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생선, 아마씨 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. (아마 씨앗), 호두, 이러한 지방산을 건강하게 섭취하십시오.
- 섬유
섬유질 섭취는 당뇨병의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 당뇨병과 그 합병증이 당뇨병성 망막병증의 가능성을 높이는 것을 포함하여 눈 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
2. 금연
여전히 담배를 많이 피우는 노인들은 눈 건강을 유지하고 녹내장 등의 노인성 안질환을 피하려면 습관을 끊는 것이 좋습니다. 담배에는 장기적으로 안구 세포를 포함한 신체 세포를 손상시킬 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 금연을 해야 합니다. [[관련기사]]
3. 규칙적인 운동
노인의 눈 건강을 유지하는 방법은 다음과 같은 간단한 운동으로도 가능합니다.
조깅아침에. 예. 운동은 신체 기능이 정상적으로 작동하도록 유지하는 것으로 입증되었습니다. 부모나 다른 연로한 가족 구성원을 정기적으로 초대할 수 있습니다.
조깅,적어도 일주일에 3번. 그렇게 하면 늙어도 눈이 건강하게 유지되기를 바랍니다.
4. 책을 읽거나 화면을 응시하면서 조명을 조절합니다.
책을 읽거나 텔레비전을 보거나 화면을 볼 때 조명 조절하기
스마트 폰또한 노인의 눈 건강을 유지하기 위해 건강한 생활 방식을 적용한 사례입니다. 너무 밝은 빛에 장기간 노출되면 눈 기능을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 노인의 눈은 볼 때 약간 흐릿해질 수 있습니다.
5. 책을 읽거나 컴퓨터를 사용하는 동안 때때로 눈을 쉬십시오.
읽는 동안 몇 분 동안 눈을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이것은 눈을 짧게 감거나 반복적으로 깜박임으로써 수행할 수 있습니다. 노인들이 스크린 앞에서 많은 시간을 보내는 경우가 많기 때문에 눈의 휴식도 중요합니다
스마트 폰뿐만 아니라 컴퓨터.
6. 선글라스 착용
노인의 눈 건강을 유지하는 다음 방법은 야외 활동을 할 때, 특히 햇볕이 뜨거운 낮에 선글라스를 사용하는 것입니다. 그 이유는 태양의 자외선 B(UVB)에 노출되면 시간이 지남에 따라 눈의 망막이 손상될 수 있기 때문입니다. 결과적으로 노인들은 백내장으로 알려진 시각 장애를 경험합니다.
7. 충분한 휴식을 취하세요
적절한 휴식도 노인의 눈이 늙어도 건강하고 제 기능을 발휘할 수 있도록 보살피는 데 중요한 열쇠입니다. 그 이유는 잠자는 동안 눈이 자연스러운 윤활 과정을 경험하기 때문입니다. 그렇게 하면 눈이 건조하지 않고 촉촉하게 유지됩니다. 뿐만 아니라, 눈은 수면 중에 먼지, 연기 및 기타 알레르기 유발 요소(알레르겐)와 같이 기능을 방해할 수 있는 물질을 자연적으로 정화하는 과정을 수행합니다.
8. 일상적인 눈 검사
정기적인 눈 건강 검진도 놓쳐서는 안 됩니다. 이것은 노인의 눈 건강을 보장하는 것 외에도 녹내장을 포함한 눈 장애의 유무를 감지하는 가장 좋은 방법입니다. 고령자는 적어도 1년에 한 번 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 단, 의사의 진찰 결과에 따라 환자의 눈 상태에 따라 다릅니다. 고령자가 안질환 발병 위험이 높은 경우 건강 검진을 더 자주 수행할 수 있습니다.
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노화로 인한 눈 기능의 저하 외에도 노인들은 실제로 합병증을 유발할 수 있는 심각한 건강 문제를 겪지 않도록 눈을 보호할 수 있습니다. 따라서 노인의 눈 건강을 유지하기 위해서는 위와 같은 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 눈 건강에 대해 궁금한 점이 있으신가요? 제발
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