가장 정확한 기억력 향상을 위한 9가지 방법
복잡해질 수 있는 많은 일상적인 일이 있을 것이기 때문에 종종 잊어버리는 것은 성가신 일입니다. 그 해결책, 아래에서 다양한 방법으로 기억력 향상을 시도해보자! 걱정 하지마. 어떤 노력도 최종 결과를 배신하지 않기 때문입니다.
뇌 기억력을 향상시키는 간단한 방법
건강한 생활 방식과 식단을 채택하는 것의 이점을 과소평가하지 마십시오. 이 두 가지 측면은 모두 신체를 강화할 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 다음은 생활 방식과 식단의 변화가 기억력을 향상시키는 가장 강력하고 오래 지속되는 방법이라고 믿게 만드는 몇 가지 증거입니다. 1. 일일 메뉴 설탕 줄이기
설탕을 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며 그 중 하나는 인지 기능 저하입니다. 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 뇌의 부피가 줄어들고 기억력, 특히 단기 기억력이 감소할 수 있습니다. 설탕을 줄이면 기억력이 향상될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다. 2. 운동
에 발표된 연구에서운동 재활 저널, 규칙적인 운동은 인지 저하의 위험을 줄여 치매 및 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 2017년 연구에서 규칙적인 유산소 운동, 특히 달리기, 춤, 수영은 알츠하이머병 환자의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 3. 명상
차분하고 완전한 집중으로 명상을 하는 것도 기억력을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 2018년 연구에서 명상은 뇌 기능을 개선하고 뇌 퇴행의 징후를 줄이며 장기 기억을 개선할 수 있습니다. 명상은 또한 장기적으로 잘 기능하도록 건강을 유지하기 위해 뇌 가소성(뇌의 연결을 형성하는 능력)을 증가시킬 수 있습니다. 4. 충분한 수면을 취하세요
이 연구는 매일 충분한 수면을 취하는 것이 기억력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여줍니다. 연구에 따르면 새로운 것을 배운 후 잠을 자면 더 빨리 배우고 기억할 수 있습니다. 건강한 신체를 유지하고 기억력을 위한 뇌 기능을 선명하게 하려면 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 반면에, 수면 부족은 실제로 당신을 잊게 만듭니다. 5. 이상적인 체중 유지
비만은 인지 기능 저하와 기억력의 유발 요인이 될 수 있습니다. 실제로 과체중이나 비만은 뇌의 기억 관련 유전자에 변화를 일으킬 수 있습니다. 기억을 부정적으로 만드는 이러한 유전자의 변화. 한 연구에서는 체질량 지수가 큰 18-35세 사이의 사람들 50명을 관찰한 후 이러한 결론을 내렸습니다. 그들은 기억력 테스트를 잘 마치지 못했습니다. 또한 비만은 나이가 들면서 기억력 감퇴를 특징으로 하는 알츠하이머병의 발병을 "초대"할 수도 있습니다. 6. 커피와 녹차의 카페인 섭취
커피와 녹차에 함유된 카페인은 기억력에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서 기억력 테스트를 받은 후 커피를 마신 참가자는 장기 기억 회상이 개선되는 것을 경험했습니다. 200mg의 카페인을 섭취한 참가자는 카페인을 섭취하지 않은 참가자보다 더 나은 기억력을 보였습니다. 오후에 차나 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람들에게는 물론 기억력 향상을 위한 이 방법은 놓치기 아쉬울 것입니다. 7. 다크 초콜릿 먹기
생각해보면 다크초콜릿을 먹는 것은 기억력과 아무 상관이 없다. 그러나 그 안에 함유된 플라보노이드가 뇌의 능력을 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다크 초콜릿을 먹은 연구 참가자들은 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다. 다크 초콜릿을 먹지 않은 사람들과 비교했을 때 결과가 더 좋아 보였습니다. 다크 초콜릿의 플라보노이드는 뇌로 가는 혈류를 원활하게 만들기 때문입니다. 8. 알코올 소비 줄이기
알코올을 과도하게 지속적으로 마시는 것은 기억력을 비롯한 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 습관은 혈중 알코올 농도를 증가시켜 ml당 0.08g 이상에 도달할 수 있습니다. 무슨 일이 일어날지 알아? 기억력이 떨어지게 됩니다. 연구에 따르면 매주 또는 매월 짧은 기간 동안 알코올 음료 6병 이상을 섭취한 약 155명의 신입생이 기억력 테스트에 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 매우 심한 경우 정기적으로 많은 양의 알코올을 섭취하면 해마가 손상될 수 있습니다., 기억에서 중요한 역할을 하는 뇌의 부분. 9. 정제된 탄수화물 줄이기
연구에 따르면 정제된 탄수화물로 가득 찬 식단은 종종 치매 및 인지 저하와 관련이 있습니다. 뿐만 아니라 쌀, 국수 등 정제된 탄수화물을 자주 먹는 아이들은 인지 능력이 저하된다는 연구 결과도 있습니다. 이것은 정제된 탄수화물이 혈당을 상승시켜 뇌를 손상시킬 수 있기 때문에 발생합니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모:
좋은 기억력을 갖는 것은 사회생활, 일, 사랑에 매우 중요합니다. 따라서 노년 후에도 젊음을 유지하고 기억력을 향상시키기 위해 뇌를 "관리"하기 위해 위의 8가지 방법을 시도할 수 있습니다.
