수분을 공급하는 데 도움이 되는 수분이 함유된 10가지 건강 식품
소변의 색은 필요한 수분이 충족되었는지 여부를 나타내는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 그것을 충족시키기 위해, 당신은 단지 물을 마실 필요가 없습니다. 수분을 함유하고 영양소가 풍부한 건강 식품이 많이 있습니다. 대부분의 사람들은 수분 섭취량의 80%를 음료에서, 20%는 음식에서 얻습니다. 음료는 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부한 음료를 선택하십시오. 대신 탄산음료나 감미료가 첨가된 음료의 섭취를 제한하십시오. 
오이는 1회 제공량에 96%의 수분을 함유하고 있습니다. 칼로리 함량도 8칼로리로 낮습니다. 뿐만 아니라 오이는 섬유질, 비타민 K 및 비타민 A의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 
일본 오이의 이 형제는 95%가 수분을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 애호박 한 컵에는 1g의 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 따라서 칼로리 섭취를 더 잘 제어할 수 있습니다. 
얇게 썬 토마토 한 컵에는 170.14g의 물 또는 94%의 수분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리도 상당히 낮아 토마토 149g에 약 32칼로리 정도입니다. 또한 토마토에는 섬유질, 항산화제, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 
고추 또는 피망 92%가 물을 함유하고 있습니다. 또한 피망은 섬유질, 비타민 B, 칼륨과 같은 미네랄도 풍부합니다. 이 즙이 많고 달콤한 과일에는 암과 안과 질환의 위험을 줄일 수 있는 카로틴 형태의 항산화제가 있습니다. 다른 과일과 채소와 비교해도 피망은 가장 높은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 한 컵에 149g의 파프리카는 비타민 C 일일 요구량의 317%를 충족합니다. 
92%의 수분을 함유한 또 다른 과일은 수박입니다. 수박 154g에는 118ml의 물이 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘 등의 미네랄도 함유하고 있습니다. 수박의 칼로리 밀도 함량도 높은 수분 함량에 비해 매우 낮습니다. 수박 한 컵에는 46칼로리가 들어 있어 식욕을 줄이고 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 
수분 함량이 91%인 브로콜리는 매일 필요한 수분을 충족하는 야채 선택이 될 수도 있습니다. 브로콜리는 또한 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 브로콜리에는 철, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 마그네슘 등의 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. [[관련기사]]
물이 함유된 건강식품
지루하거나 음료를 통해 권장되는 수분 섭취량을 반드시 달성할 수 없는 경우, 대안은 음식을 통한 것일 수 있습니다. 다음은 물이 풍부한 식품 10가지입니다.1. 오이
오이는 1회 제공량에 96%의 수분을 함유하고 있습니다. 칼로리 함량도 8칼로리로 낮습니다. 뿐만 아니라 오이는 섬유질, 비타민 K 및 비타민 A의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 2. 빙산 양상추
오이와 마찬가지로 빙산 상추에도 96%가 수분이 포함되어 있습니다. 상추는 물을 함유한 식품일 뿐만 아니라 뼈와 눈 건강을 강화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 양상추는 샐러드로 가공하거나 밥과 함께 먹을 수 있습니다.3. 호박
일본 오이의 이 형제는 95%가 수분을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 애호박 한 컵에는 1g의 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 따라서 칼로리 섭취를 더 잘 제어할 수 있습니다. 4. 토마토
얇게 썬 토마토 한 컵에는 170.14g의 물 또는 94%의 수분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리도 상당히 낮아 토마토 149g에 약 32칼로리 정도입니다. 또한 토마토에는 섬유질, 항산화제, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 5. 녹색 양배추
녹색 양배추에는 93%가 수분이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 양배추는 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 예를 들어 비타민 C, 비타민 K 및 미네랄이 있습니다. 이 비타민 C는 염증을 줄이고 당뇨병 및 심장병과 같은 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 양배추에는 항산화 물질인 글루코시놀레이트 폐암과 같은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 양배추를 소금에 절인 양배추로 발효시키면 소화에 아주 좋습니다.6. 파프리카
고추 또는 피망 92%가 물을 함유하고 있습니다. 또한 피망은 섬유질, 비타민 B, 칼륨과 같은 미네랄도 풍부합니다. 이 즙이 많고 달콤한 과일에는 암과 안과 질환의 위험을 줄일 수 있는 카로틴 형태의 항산화제가 있습니다. 다른 과일과 채소와 비교해도 피망은 가장 높은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 한 컵에 149g의 파프리카는 비타민 C 일일 요구량의 317%를 충족합니다. 7. 딸기
수분이 많은 과일을 찾는다면 딸기가 선택이 될 수 있다. 이 과일에는 섬유질, 항산화제, 비타민 C, 엽산 및 망간과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다. 놀랍게도 정기적으로 딸기를 먹으면 염증을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 알츠하이머병 및 각종 암의 발병을 예방합니다.8. 수박
92%의 수분을 함유한 또 다른 과일은 수박입니다. 수박 154g에는 118ml의 물이 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘 등의 미네랄도 함유하고 있습니다. 수박의 칼로리 밀도 함량도 높은 수분 함량에 비해 매우 낮습니다. 수박 한 컵에는 46칼로리가 들어 있어 식욕을 줄이고 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 9. 시금치
시금치는 수분 함량이 약 92%인 채소로 수분이 풍부한 녹색 채소 중 하나입니다. 칼로리 함량도 약 23칼로리 정도로 낮습니다. 반면 시금치는 신체에 필요한 단백질, 섬유질 및 탄수화물을 제공합니다.10. 브로콜리
수분 함량이 91%인 브로콜리는 매일 필요한 수분을 충족하는 야채 선택이 될 수도 있습니다. 브로콜리는 또한 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 브로콜리에는 철, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 마그네슘 등의 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. [[관련기사]] 
