물론 임신 중에는 몸에 들어가는 음식을 정말로 돌볼 것입니다. 자주 발생하는 질문 중 하나는 임산부가 삶은 계란을 먹을 수 있습니까? 대답은 물론 그렇습니다. 단, 반드시 지켜야 할 조건이 있습니다. 삶은 계란은 완전히 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 날달걀이나 덜 익힌 달걀이 박테리아와 같은 질병을 일으키는 유기체를 옮길 수 있습니다.
살모넬라.삶은 계란 영양
하나의 큰 삶은 달걀 또는 약 50g에는 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다.
- 칼로리: 77
- 탄수화물: 0.6g
- 총 지방: 5.3g
- 포화 지방: 1.6g
- 단일불포화지방: 2g
- 콜레스테롤: 212밀리그램
- 단백질: 6.3g
- 비타민 A: 6% RDA
- 비타민 B2: 15% RDA
- 비타민 B12: 9% RDA
- 비타민 B5: 7% RDA
- 인: 86밀리그램
- 셀레늄: 15.4마이크로그램
계란이 임산부의 1일 메뉴가 될 만한 이유는 칼로리가 낮은 경향이 있기 때문이다. 삶은 계란은 77칼로리만 함유하고 있습니다. 지방과 탄수화물도 매우 낮습니다. 반면 삶은 달걀에는 6g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 이것은 태아 성장을 위해 더 많은 영양이 필요한 임산부에게 중요합니다.
임산부를 위한 삶은 계란의 이점
그렇다면 임산부에게 삶은 달걀을 먹으면 어떤 이점이 있을까요?
1. 임신성 당뇨병 예방
임신성 당뇨병은 임산부에게 영향을 미치는 당뇨병입니다. 혈당은 출산 중에 정상으로 돌아갑니다. 지방과 단백질이 주성분인 삶은 계란은 단백질 함량이 상당히 낮습니다. 이런 종류의 음식을 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 따라서 임신성 당뇨병 발병 위험이 감소합니다.
2. 비타민 D가 풍부
노른자는 비타민 D가 농축되어 있는 곳으로, 각 계란의 비타민 D 수치는 토종계란과 국내산 닭고기 계란 사이에 따라 다를 수 있습니다. 유형이 무엇이든 비타민 D는 임산부와 수유부에게 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 최적화하며 태아 발달에 도움이 됩니다.
3. 철의 근원
임산부가 하루를 시작했음에도 불구하고 몸이 나른하고 기운이 없는 경우가 많다면 그것은 몸이 남다른 일을 하고 있기 때문입니다. 특히 임신 첫 삼 분기에. 좋은 소식은 철분이 풍부한 음식을 먹으면 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있다는 것입니다. 이것은 계란을 먹음으로써 그 중 하나를 충족시킬 수 있습니다.
4. 단백질 요구 충족
임산부는 임신하지 않은 여성보다 더 많은 단백질이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 예상 요구량은 하루 체중 1kg당 1.2g의 단백질입니다. 이것은 첫 번째 삼 분기에 적용됩니다. 그러나 임신 후기 임신 후기에는 단백질 요구량이 체중 1kg당 1.52g으로 증가합니다. 계란은 영양가 있는 단백질 공급원입니다. 50g의 계란에는 몸에 쉽게 흡수되는 6g 이상의 단백질이 있습니다.
5. 태아 발달에 좋다
놓치기 아까운 임산부에게 삶은 달걀의 장점은 물론이고 뱃속의 태아도 긍정적인 영향을 미칩니다. 계란에는 비타민 B12와 콜린과 같은 영양소가 풍부하기 때문입니다. 이 두 물질은 모두 태아의 두뇌 발달에 중요합니다. 단백질은 또한 긍정적인 이점이 있습니다. 그것이 몸에 들어가면 단백질은 아미노산으로 소화됩니다. 이들은 피부, 모발, 근육, 뼈, 심지어 신체 세포의 형성에 역할을 하는 물질입니다. 따라서 자궁 내 태아의 성장에 매우 중요합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
가끔 계란찜을 즐기고 싶은 임산부라면 삶아 요리하는 것도 하나의 선택이 될 수 있다. 사실 이것은 튀김에 비해 계란을 가공하는 가장 건강한 방법입니다. 덜 중요한 것은 삶은 달걀이 정말 익었는지 확인하는 것입니다. 반쯤 익힌 음식과 날 음식도 뱃속의 태아에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 임산부에게는 금기 사항입니다. 임산부는 항상 단백질을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 계란, 닭고기, 고기, 견과류에 이르기까지 다양한 단백질 공급원을 섭취하기 위해 일주일 안에 결합할 수 있습니다. 임산부를 위한 건강식 메뉴 디자인에 대해 더 논의하기 위해,
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