당신이 알아야 할 밤에 과일을 먹을 때의 이점
밤에 과일을 먹는 것은 종종 어떤 사람들에게는 습관입니다. 과일은 맛있을 뿐만 아니라 위를 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 간식 무심코 밤에. 그러나 자기 전에 과일을 먹으면 위장이 불편하고 수면을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 밤에 과일을 먹을 수 있습니까? 떠나지 않도록 다음 설명을 확인하십시오. 
칼로리와 설탕이 적은 과일을 선택하십시오. 밤에 혈당이 급상승하고 칼로리가 초과되는 것을 방지하려면 과일을 소량만 섭취해야 합니다. 반대로 특정 과일을 많이 먹으면 위장이 불편할 수 있습니다. 예를 들어 파인애플이나 오렌지와 같이 산도가 높은 과일을 너무 많이 먹으면 위산이 증가할 수 있습니다. 또한, 과일이 수면에 방해가 되지 않도록 취침 몇 시간 전에 과일을 섭취해야 합니다. 이것은 수면에 영향을 미치는 설탕 스파이크와 에너지 방출을 피하기 위해 수행됩니다. 섭취하는 과일의 종류도 고려해야 합니다. 칼로리가 낮고 설탕이 적은 과일을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 
밤에 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다 섬유질과 복합 탄수화물이 많은 과일은 단순 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 이것은 포만감을 더 오래 느끼고 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 영양 저널 2017년에는 고섬유질 식단이 덜 먹는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 결과적으로 소비되는 칼로리가 낮아져 체중 감량이 촉진됩니다.
밤에 과일 먹어도 되나요?
밤에 과일을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 과일에는 신체 건강에 유익한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 음식은 물론 적절하게 섭취해야 합니다. 취침 전에 과식하면 휴식을 취해야 하는 신체가 실제로 음식을 소화하기 위해 열심히 일하기 때문에 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 특히 정제된 설탕이 든 간식을 먹으면 신체의 에너지 수준이 급격히 오르내릴 수 있습니다. 따라서 자기 전에 과일을 먹는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 과일에는 당분이 많이 들어 있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
칼로리와 설탕이 적은 과일을 선택하십시오. 밤에 혈당이 급상승하고 칼로리가 초과되는 것을 방지하려면 과일을 소량만 섭취해야 합니다. 반대로 특정 과일을 많이 먹으면 위장이 불편할 수 있습니다. 예를 들어 파인애플이나 오렌지와 같이 산도가 높은 과일을 너무 많이 먹으면 위산이 증가할 수 있습니다. 또한, 과일이 수면에 방해가 되지 않도록 취침 몇 시간 전에 과일을 섭취해야 합니다. 이것은 수면에 영향을 미치는 설탕 스파이크와 에너지 방출을 피하기 위해 수행됩니다. 섭취하는 과일의 종류도 고려해야 합니다. 칼로리가 낮고 설탕이 적은 과일을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. - 95칼로리와 19g의 설탕을 함유한 중간 크기의 사과
- 105칼로리와 15g의 설탕을 함유한 중간 크기의 바나나
- 딸기 한 컵에는 55칼로리와 8g의 설탕이 들어 있습니다.
- 수박 한 컵에는 45칼로리와 10g의 설탕이 들어 있습니다.
밤에 과일을 먹으면 좋은 점
밤에 즐길 수 있는 과일의 장점을 소개한다.체중 조절
밤에 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다 섬유질과 복합 탄수화물이 많은 과일은 단순 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 이것은 포만감을 더 오래 느끼고 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 영양 저널 2017년에는 고섬유질 식단이 덜 먹는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 결과적으로 소비되는 칼로리가 낮아져 체중 감량이 촉진됩니다. 건강과 활력 향상
수면의 질을 높여줍니다
