육체적 정신적 건강을 위한 아쉬탕가 요가의 이점

아쉬탕가 요가는 산스크리트어로 '여덟 개의 팔다리'를 의미하는 아쉬탕가에서 유래한 것으로 집중, 자세, 도덕 수양, 호흡 조절, 자제, 명상, 감각 억제, 황홀의 8가지 원리를 기반으로 합니다. 아쉬탕가 요가에는 두 가지 유형의 수업이 있습니다. 주도 수업 또는 교사 주도 수업 및 마이소르 수업. 교사 주도 수업은 일반적으로 초보자에게 더 적합합니다. 교사/강사가 자세에서 호흡까지 안내하기 때문입니다. Mysore 수업은 더 독립적이며 일반적으로 이미 이 요가에 익숙한 사람들이 수행합니다. 이 수업에서 사람들은 암기를 기반으로 일련의 동작을 수행합니다.

아쉬탕가 요가 동작

초보자로서 배울 수 있는 흥미로운 아쉬탕가 요가 동작이 있습니다.

1. 타다아사나 산 자세

이 동작은 요가의 초기 동작입니다. 이 동작은 각 동작에서 신체 부위를 이상적으로 배열하는 방법입니다. 이 동작을 하려면 똑바로 세운 자세에서 가슴을 앞으로 밀고 어깨를 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 척추가 길어지고 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.

2. Ardha uttanasana 또는 반 앞으로 굽힘

tadasana를 수행한 후 다음 동작은 ardha uttanasana입니다. 타다아사나 자세에서 손을 머리 위로 올린 다음 숨을 내쉬면서 손을 발 앞으로 내립니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 머리를 살짝 들고 어깨를 당겨 등을 탁자처럼 곧게 만듭니다.

3. 아쉬탕가 나마스카라 또는 무릎, 가슴, 턱

ardha uttanasana 동작 후, 두 손이 어깨와 평행하게 앞쪽을 지탱하면서 발을 하나씩 뒤로 당겨서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 발가락을 구부린 상태에서 무릎을 매트 위에 내리고 팔꿈치를 천천히 구부려 가슴과 턱을 바닥으로 내립니다. 어깨가 매트 위에 놓여 있지 않은지 확인하십시오.

4. 부장아사나 또는 코브라 포즈

이 요가 동작은 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 자세에서 가슴과 몸을 낮추고 발가락을 곧게 펴서 발 뒤쪽에 눕습니다. 그런 다음 등이 약간 구부러지도록 가슴을 들어 올립니다. 이 위치에서 체중은 손, 허벅지 및 발 뒤쪽에 있습니다. 이 동작에서 어깨를 뒤로 젖혀야 합니다.

5. 아래를 향한 개

후에 코브라 포즈, 몸이 A자 모양이 되도록 손바닥과 발이 움직이지 않도록 몸을 뒤로 또는 발 쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 체중의 일부를 발에 둡니다. [[관련기사]]

아쉬탕가 요가의 이점

아쉬탕가 요가에서 얻을 수 있는 이점은 육체적인 것부터 정신 건강에 이르기까지 다양합니다. 정신 건강을 위한 아쉬탕가 요가의 이점에는 자신감 향상, 독립심, 기억력 향상, 집중력 향상 및 두뇌 능력 향상이 포함됩니다. 전반적으로 요가는 이완 효과를 통해 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 3개월 동안 요가를 하는 여성은 체내 코르티솔 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 두 달 동안 일주일에 두 번 요가를 하면 불안 장애가 있는 환자의 불안 수준을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 아쉬탕가 요가는 정신 건강상의 이점 외에도 뻣뻣한 근육을 이완시키고 신체를 해독하는 등 신체 건강에 이점을 제공할 수 있습니다. 전반적으로 요가의 이점에 대한 여러 연구에 따르면 이 운동은 신체의 염증을 줄이고 염증으로 인한 질병을 예방할 수 있는 잠재력이 있습니다. 또한, 요가는 관절염이나 부상으로 인한 만성 통증을 완화하고 수면의 질을 개선하며 균형과 유연성을 향상시킬 수 있다고 여겨집니다. 아쉬탕가 요가는 또한 정신을 집중하고 몸을 통한 호흡의 흐름을 조절하는 데 도움이 된다고 믿어지는 특별한 호흡 기술을 사용합니다. 이 운동에 관심이 있다면 강사를 찾거나 요가 수업을 들어야 합니다. 목표는 부상을 최소화하면서 움직임과 주의가 필요한 신체 부위에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 하는 것입니다.