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활동이 너무 많으면 운동을 잊어버리고 결국 체중이 증가하고 비만에 대한 두려움이 생깁니다. 과체중일 경우 나타날 수 있는 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장에서 암과 같은 많은 심각한 질병을 상상해 보십시오. 긴장을 풀고 지금까지의 나쁜 습관을 바꾸면 운동 없이 살을 뺄 수 있는 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

운동없이 체중을 줄이는 방법?

큰 질문은 당신의 마음을 가로 질러, 운동하지 않고 체중을 줄이는 방법? 가능합니까? 대답은 예입니다. 앞으로 체중 증가가 증가하는 것을 방지하면서 체중을 줄이기 위해 할 수 있는 많은 예방 방법이 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 운동 없이 살을 빼는 방법도 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

1. 천천히 씹기

천천히 씹기 천천히 조심스럽게 씹는 것은 운동 없이도 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 전체적으로 입안에 있는 음식을 씹으면 더 천천히 먹게 될 수 있기 때문입니다. 이것은 운동 없이 체중을 줄이는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 그 이유는 급하게 음식을 먹으면 살이 찐다는 연구 결과가 있기 때문이다. 천천히 씹는 데 익숙해지도록 하려면 삼키기 전에 몇 번 물었는지 계산하는 데 도움이 됩니다.

2. 건강에 해로운 음식은 작은 접시 사용

현재 대형 접시가 트렌드입니다. 사실, 큰 접시를 사용하면 실제로 큰 음식의 일부를 작게 보이게 할 수 있습니다. 한편, 작은 접시를 사용하면 음식의 작은 부분을 크게 보이게 할 수 있습니다. 이 방법으로 건강에 해로운 음식을 작은 접시에 담아 보세요. 그렇게 하면 건강식에 대한 식욕이 증가할 것입니다. 또한 빨간 접시는 식욕을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 빨간 접시에 있는 음식을 본 사람들은 파란 접시나 흰 접시에 있는 음식만큼 많이 먹지 않았습니다. 빨간색은 종종 "정지" 표시와 관련이 있습니다. 그것은 또한 사람이 빨간 접시에 있는 음식을 덜 먹게 만들 수 있습니다.

3. 단백질 섭취 증가

단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 하고, 배고픔을 줄이며, 가장 중요한 것은 과도한 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 30% 단백질을 섭취한 참가자는 같은 날 최대 441칼로리를 줄일 수 있었습니다. 단백질이 풍부한 식품에는 닭 가슴살, 생선, 계란, 퀴노아, 아몬드가 있습니다.

4. 건강에 해로운 음식을 보이지 않는 곳에 두십시오.

건강에 해로운 식품을 멀리 보관하십시오 건강에 해로운 식품을 손이 닿기 쉬운 곳에 보관하면 배고픔이 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 고칼로리 식품을 눈으로 볼 수 있는 장소에 보관하면 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 이제부터 건강에 해로운 음식은 눈에 띄지 않게 숨겨주세요. 대신 과일과 채소는 손이 닿기 쉬운 곳에 둡니다.

5. 섬유질 식품의 섭취

섬유질 식품은 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 특히 점성 섬유는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

견과류, 아마씨, 아스파라거스 및 귀리와 같은 식품은 점성 섬유가 높은 것으로 나타났습니다.

6. 물을 자주 마셔라

식수에 익숙해지십시오. 물을 자주 마시는 것은 특히 음식을 먹기 전에 마시는 경우 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 30분 전에 0.5리터의 물을 마신 성인은 배고픔이 감소했습니다. 결과적으로 칼로리 섭취가 감소합니다.

7. 소량으로 먹기

많은 양의 음식을 먹으면 사람들이 음식 섭취를 늘리고 싶어하는 것으로 나타났습니다. 이제부터는 과하지 않은 부분으로 음식을 제공하십시오. 확실히 포만감은 음식을 많이 먹는 것과 같습니다.

8. 가제트를 사용하지 않고 먹기

먹는 음식에 집중하면 몸에 들어가는 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제는 텔레비전을 보는 것부터 휴대폰을 가지고 노는 것까지 대부분의 사람들이 식사를 하면서 즐기는 취미라는 점입니다. 사실, 이 습관은 "자신을 잊어버리고" 과도한 음식을 먹게 만들 수 있습니다.

9. 충분한 수면과 스트레스 피하기

적절한 수면 요구와 스트레스 방지는 신체 건강에 좋은 영향을 미치며 그 중 하나는 체중입니다. 하루에 최소 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린을 방해하고 스트레스를 받으면 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬이 증가하면 굶주림이 더 쉽게 발생합니다.

10. 단 음료 섭취를 중단하십시오

다이어트를 하고 싶을 때 피해야 하는 것이 단 음료라고 합니다. 날씬해지고 싶다면 단 음료를 섭취하는 습관을 버려야 합니다. 더 나은 방법은 주스, 미네랄 워터, 커피에서 녹차로 섭취하는 것입니다.

11. 음식 일기 쓰기

매일 먹는 음식의 종류와 양을 알면 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루가 끝나면 당신이 작성한 음식 일지가 "자기 인식"의 도구가 될 수 있으므로 다시 너무 많이 먹지 않습니다.

12. "밝고" 시끄러운 식당 피하기

번쩍이는 조명이 많은 밝은 컨셉의 레스토랑과 볼륨이 큰 노래를 제공하는 레스토랑은 느린 음악이 있는 레스토랑에서 먹는 것을 좋아하는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다. 그러니 날씬하거나 날씬한 몸뿐만 아니라 건강한 몸도 원하세요. 두 가지 모두 야채와 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 정크 푸드를 줄여 다양한 종류의 위험한 질병을 피함으로써 달성할 수 있습니다. 이 단계를 잊지 마십시오.

13. 정직

정직하고 먹고 싶은 욕구를 인정하는 것은 과학적으로 효과가 입증된 운동 없이 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 간식이 먹고 싶을 때마다 "배는 안 고픈데 이 간식은 계속 먹을게."라고 말해보세요. 연구에 따르면 매주 이 작업을 수행하는 사람들은 체중이 감소합니다. 한 의사에 따르면, 이것은 섭식 행동과 관련된 "나쁜 낙인"을 막을 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

위의 운동 없이 체중을 줄이는 수십 가지 방법을 따르는 것 외에도 건강을 위한 의도와 동기를 모으는 것이 중요한 열쇠이므로 신체 목표를 달성할 수 있습니다. 그러나 신체가 에너지를 필요로 하기 때문에 특히 활동이 많은 경우 음식을 극단적으로 줄이지 마십시오.