임산부가 임신 전 기간 동안 놓치기 쉬운 것 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다. 그 이유는 특히 밤과 임신 마지막 삼 분기에 임신 중 수면 장애가 종종 발생하기 때문입니다. 걱정하지 마세요. 이 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 숙면을 취하는 데 어려움을 겪으며 밤을 지새울 편안한 자세를 찾기 위해 고민한 적이 있습니까? 불공평하게 느껴질 수도 있습니다. 그렇습니다. 아기가 태어나기 전 마지막 날에는 늦잠을 자야 하는 기간에 들어가게 될 것입니다. 푹 자는 것은 소망일 뿐입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 임신 3분기에 접어든 여성의 75% 이상이 임신 중 수면 장애를 경험합니다. 좋은 소식, 불면증이나 불면증은 엄마와 아기에게 위험하지 않습니다. [[관련기사]]
이유임산부는 수면에 어려움을 겪습니다
자궁이 커지고 있어 답답함을 느끼는 것 외에도 임산부가 잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 요인이 있습니다. 인용
미국 임신, 임신 중 불면증을 유발하는 여러 요인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화
- 화장실에 더 자주 가는 빈도
- 장이 타는 듯한 느낌(속쓰림)
- 다리에 쥐가 나는 느낌
- 임산부를 뜨겁게 만드는 신진대사
- 뱃살이 많아서 편안한 잠자는 자세를 찾기 어렵다
- 출산 전 불안
- 메스꺼움 또는 구토(임신 첫 3개월)
- 가슴이 더 예민해짐
더 읽어보기: 노년 임신 중 백반증의 원인과 극복 방법 알아보기 즉, 임산부의 불면증이나 불면증의 원인은 신체적 요인이나 스트레스와 같은 심리적 문제에 기인할 수 있다. 이 두 가지 요인 모두 임신 중 불면증에 기여합니다.
임산부에 대한 불면증의 영향
임신 중 불면증은 임산부의 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 산모와 태아에게 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 허용해서는 안 됩니다. 임신 중 잠을 잘 못 자거나 불면증으로 인해 임산부는 자간전증에 이르는 고혈압을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 임신 합병증을 일으키지 않도록 추가 치료가 필요합니다. 자간전증 외에도 밤에 잠을 잘 못자는 임산부도 비만의 위험이 있습니다. 혈중 포도당 수치가 높으면 식욕이 증가하여 불면증과 임신성 당뇨병의 위험이 있기 때문입니다. 임산부 외에도 불면증은 태아에게도 영향을 미칩니다. 임산부의 불면증은 태아가 아직 있는 동안 태아의 발달에 영향을 줄 수 있는 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신 중 불면증에 대처하는 방법
당신이 경험하는 임신 중 불면증의 원인이 정신적 스트레스와 관련이 있다면, 당신이 겪고 있는 것을 기술하는 것이 좋습니다. 나중에 수면의 질을 방해하는 불안 유발 요인을 적어 보십시오. 또한 임산부의 불면증을 극복하여 수면에 어려움을 겪지 않도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. "의무"로 잠을 자지 마십시오
불면증이 있는 사람들에게 수면은 여러 번 깨고 다시 잠들기 힘든 후에 의무처럼 느껴질 수 있습니다. 이 불면증 문제를 해결하기 위한 주요 요구 사항은 수면을 의무화하지 않는 것입니다. 실제로 이상적인 수면 시간은 8시간이지만 그 시간을 설정하지 마십시오. 마음이 더 편안해지고 더 쉽게 잠들 수 있다고 마음에 부담을 주지 마십시오.
2. 식사 시간 설정
식사 시간도 취침 시간과 너무 가깝지 않도록 설정해야 합니다. 적어도 취침 2~3시간 전에는 거리를 두십시오. 식후 자는 것은 소화에 좋지 않을 뿐만 아니라
속쓰림 또는 위 구덩이에 불타는 감각.
3. 규칙적인 수면 일정 만들기
식사 시간을 관리하는 것 외에도 수면 일정을 규칙적인 루틴으로 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신 중 불면증의 위험을 줄이기 위해 신체의 생체 시계에 동시에 기상 및 잠에 신호를 보냅니다.
또한 읽으십시오 : 아기가 빨리 태어날 수 있도록 수면 자세를 취하는 방법?4. 노출 줄이기 가제트
자신도 모르는 사이에 소셜 미디어에 액세스하는 작업은 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 휴대 전화, 태블릿, 텔레비전, 노트북 또는 기타 전자 장비이든 상관 없습니다. 화면의 빛에 노출되면 뇌가 깨어 있게 됩니다. 뿐만 아니라 자기 전에 전자 기기를 보는 것은 수면 주기 조절을 포함하여 신체의 생물학적 시계를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 수치를 감소시킬 위험이 있습니다. 최소한 취침 1시간 전에 모든 기기를 놓아두십시오.
5. 침실 분위기
종종 과소 평가될 수 있지만 어둡거나 조용한 침실 분위기를 만드는 것도 휴식에 도움이 될 수 있습니다. 향을 들이마시는 건지 사람마다 선택이 달라
에센셜 오일 좋아하는, 야간 조명 또는 기타 선호하는 분위기를 켭니다. 자신에게 맞는 것을 찾아 차이점을 확인하십시오.
6. 가벼운 운동
임신 중 요가와 같은 가벼운 운동도 수면의 질에 좋은 것 같습니다. 기분과 감정을 조절하는 엔도르핀 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 운동은 낮 동안 에너지를 증가시키고 밤에 잠들도록 도와줍니다. 밤에 잠에서 깨고 다시 잠들기 어려울 때 침대에서 일어나 다른 가벼운 활동을 해보세요. 대신 즉시 다시 잠들어야 한다는 생각으로 마음을 공포에 떨게 하지 마십시오. [[관련글]] 또한, 임신 중 불면증의 이러한 상태를 파트너에게 알리는 것은 합법입니다. 그들과 동행하고 이에 대한 이야기를 나누도록 요청하십시오. 물론 이 방법은 마음에 와 닿는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 의사와 상담을 원하시면
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