하루에 10,000보를 걷는 것이 건강의 비결이라는 것이 사실입니까?
"매일 만보"라는 슬로건을 알고 있어야 합니다. 건강과 뼈를 튼튼하게 하기 위해 적극적으로 움직이도록 유도하는 슬로건. 다양한 프로그램이나 만보기 장치, 심지어 고급 장치의 응용 프로그램에서도 이 10,000개 수치를 기준으로 사용합니다. 도전해보고 싶은 분들은 하루에 1만보를 걷는 것이 8km를 걷거나 1.5~2시간을 걷는 것과 거의 같습니다. 그러나 이 10,000보가 귀하의 신체 활동 요구 사항에 적합한 목표입니까? 
걷기는 살이 빠질 수 있다
매일 1만보 목표의 원점
1960년대에 일본 회사는 풋 카운터를 홍보하기 위해 광고 캠페인을 진행했습니다. 10,000이라는 숫자는 특별한 의학적 이유가 아니라 홍보 대상으로 선정되었습니다. 일본 회사의 이름을 알고 싶으십니까? 그의 이름은 만포케이로 일본어로 10,000보를 의미합니다. 캠페인의 성공으로 이 피규어는 지금까지 인기를 끌고 있습니다. 일일 걸음 수 목표의 기원에 관계없이 더 많이 걷기를 촉구하는 슬로건의 본질은 규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점입니다.연구에 따르면 10,000보 걷기의 이점
지금까지 최적의 건강상의 이점을 제공하는 단일 수치가 있다는 결정적인 연구는 없습니다. 그러나 하루에 걷는 걸음 수는 일반적인 활동적인 생활 방식의 지표입니다. 매일 더 많이 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.- 살을 빼다
- 심장마비 및 뇌졸중 위험 감소
- 제2형 당뇨병 발병 위험 감소
- 체력과 기분 증가
- 이완에 도움
- 근육과 뼈를 강화
걷기는 살이 빠질 수 있다 10,000보를 걷는 것이 충분한가요, 아니면 너무 많은가요?
I-Min Lee et al의 연구에 따르면 걷기의 이점을 얻기 위해 하루에 10,000보를 걸을 필요는 없습니다. 이 연구는 평균 연령 72세의 노인 여성 16,741명을 대상으로 수행되었습니다. 7일 동안 장치를 사용하여 걸음 수를 측정했습니다. 하루 4,400보를 걷는 노인 여성의 사망 위험은 하루 2,700보만 걷는 여성보다 41% 낮았습니다. 사망 위험은 1일 보행 수가 증가함에 따라 계속 감소하는 것으로 나타났으며 1일 7,500보 이상을 유지했습니다. 빠르든 느리든 걷기의 강도(측정에 의해 측정됨) 운율), 사망 위험과 관련이 없습니다. 하루 걸음 수만 유의미한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 건강에 유익한 단계의 수를 조사한 첫 번째 연구입니다. 이 연구는 특히 하루에 10,000보를 걷는 데 어려움이 있는 사람들에게 보다 활동적인 사람이 되도록 장려하기 위한 것입니다. 약 4,000보 정도의 더 적은 수의 단계로 건강에 미치는 영향은 상당히 중요합니다.단계를 곱하기 위한 팁
AHA(American Heart Association)의 권장 사항도 연구 결과와 일치하지만, 분 매개변수를 사용하고 사람이 얼마나 걸어야 하는지를 지정하지 않습니다. AHA 권장 사항은 다음과 같습니다.- 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 하거나 주당 75분의 격렬한 강도의 운동을 하십시오.
- 일주일에 최소 두 번 웨이트 트레이닝
- 앉아있는 시간을 줄이십시오. 가벼운 활동은 좌식 생활의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 건강하게 계단을 오르는 것 외에도 리프트가 정말로 필요한 사람들을 돕습니다.
- 입구에서 멀리 떨어진 주차 공간을 선택하십시오.
- 쉬는 시간에 걸어서 갈 수 있는 곳으로 점심 먹으러
- 누군가 또는 회의를 기다리고 있다면 앉지 않고 걸어 다닐 수 있습니다.
- 음악, 특히 빠른 리듬을 듣습니다. 음악은 더 빨리 가도록 동기를 부여할 수 있습니다.
- 가족이나 친구와 함께 여유롭게 산책을 계획하십시오.
