안전하게 할 수 있는 당뇨병 환자를 위한 7가지 운동
신체 활동이나 운동을 규칙적으로 하는 것은 특히 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 그 이유는 당뇨병 환자나 당뇨병 환자가 얻을 수 있는 운동의 다양한 이점이 있기 때문입니다. 당뇨병 환자의 운동은 건강과 체력을 유지하는 것 외에도 혈당 수치를 낮추고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높입니다. 이것은 환자의 신체가 인슐린 저항성 상태와 싸우는 데 도움을 받을 수 있음을 의미합니다. 인슐린 기능이 향상되면 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 에 발표된 연구 신체 활동 및 건강 저널 또한 운동이 성인 2형 당뇨병 환자의 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 언급했는데 당뇨병 환자에게 권장되는 운동 유형은?
당뇨병 환자를 위한 다양한 운동
다음은 당뇨병 환자에게 권장되며 일상 생활의 일부가 될 수 있는 운동 유형 목록입니다.1. 빠른 걸음
당뇨병 환자를 위한 운동 선택은 가장 쉽고 저렴합니다. 또한 이를 위해 특별한 도구나 특별한 위치가 필요하지 않습니다. 아침이나 저녁에 숙소 주변을 빠르게 걸을 수 있습니다. 빠른 걷기에는 근육 긴장을 풀고, 호흡을 훈련하고, 신경계를 진정시키고, 심박수를 높이는 데 도움이 되는 유산소 운동이 포함됩니다. 이제 막 시작했다면 일주일에 두 번 10분씩 빠르게 걷기를 하십시오. 2~3주 후에는 점차적으로 빠르게 걷기의 빈도와 시간을 늘릴 수 있습니다. 육체적으로 익숙해지면 일주일에 세 번, 30분에서 1시간 동안 쉬지 않고 빠르게 걷는다.2. 요가
당뇨병 환자를 위한 운동의 한 유형은 요가입니다. 요가는 당뇨병 환자가 체지방을 줄이고 인슐린 저항성과 싸우며 신경 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 동작에는 호흡 및 이완 기술도 포함되므로 요가는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 긍정적인 상태는 혈당 수치의 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 사이클링
빠르게 걷기와 마찬가지로 사이클링도 유산소 운동의 일종입니다. 따라서 사이클링은 심장을 강화하고 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동 옵션은 또한 다리로의 혈류를 증가시키고 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것이 사이클링이 근육을 키우면서 체중을 유지하는 데 유용한 이유입니다. 당뇨병 환자에게 운동의 이점을 얻으려면 일주일에 3~5회 30분씩 자전거를 타야 합니다. 주택단지를 자전거로 둘러보거나 실내에서 사용하는 고정식 자전거를 이용할 수 있습니다.4. 수영
수영은 당뇨병 환자에게 이상적인 스포츠입니다. 그 이유는 이러한 유형의 운동은 관절에 압력을 가하지 않기 때문입니다. 따라서 비만인 당뇨병 환자는 이점을 누릴 수 있습니다. 수영은 또한 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 칼로리를 태우고 신체 근육을 단련할 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 수영의 이점을 얻으려면 이러한 유형의 유산소 운동을 주 3회 수행하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서는 멈추지 않고 10분 동안 수영할 수 있습니다. 익숙해지면 세션당 최대 30분까지 수영 시간을 점차 늘릴 수 있습니다. 빠른 보행이나 다른 스포츠와 달리 당뇨병 환자의 발도 수영을 할 때 체중의 부담이 없습니다. 당뇨병 상태에서는 다리, 특히 발로 가는 혈류가 감소하기 때문에 환자에게도 좋습니다. 또한 때때로 신경이 손상되어 발의 미각이 저하되기도 하지만 수영을 할 때는 여전히 주의가 필요합니다. 예를 들어, 수영장에서 미끄러지거나 넘어지지 않도록 자신의 안전에 주의하십시오. 당뇨병 환자의 상처는 천천히 치유되며 감염에 더 취약합니다.5. 춤
춤은 신체적, 정신적, 정서적인 이점이 많습니다. 이 신체 활동은 또한 두뇌 능력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 낮추고 신체 유연성을 높이며 칼로리를 태우고 스트레스를 줄이고 행복을 증가시키는 잠재적인 춤의 이점을 얻을 수 있습니다. 춤의 다양한 이점을 경험하려면 세션당 25분 동안 몸을 움직이고 음악의 리듬을 따라야 합니다. 이 신체 활동을 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.6. 태극권
요가와 비슷한, 태극권 심호흡 기술과 일련의 신체 움직임의 조합에 의존하는 이완 기술입니다. 무술에 뿌리를 둔, 태극권 당뇨병 환자를 위한 운동으로도 유용할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 태극권 활력, 에너지 및 정신 건강을 증가시키기 위해 혈당을 조절하는 당뇨병을 도울 수 있습니다. 놀랍죠?7. 근력 운동
근력운동이나 체력 훈련 또한 당뇨병 환자에게 권장되는 운동 유형 중 하나입니다. 이 운동은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 낮추고 체중을 줄이며 근육과 골량을 늘리고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예시 체력 훈련 집에서 신청할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 , 스쿼트 및 리프팅 바벨. 스포츠를 하기 전에 먼저 체력과 건강을 확인하십시오. 귀하의 당뇨병 상태에 따라 안전하고 적절한 운동 옵션에 대한 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하십시오.당뇨병 환자는 운동을 할 수 없다는 것이 사실입니까?
건강한 신체를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자에게 불행히도 하지 말아야 할 특정 유형의 운동이 있으며 그 중 하나는 역기를 드는 것입니다. 무거운 역기를 드는 것과 같은 신체 측정 운동은 긴장을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 긴장하면 망막이 약해지고 파열되어 갑작스러운 실명을 유발할 수 있습니다.당뇨 운동 전 이것만은 꼭 지켜주세요
의사를 만나는 것 외에도 다음 사항에주의를 기울여야합니다.- 특히 처음 운동을 하시는 분들은 가벼운 강도로 천천히 운동을 시작하세요.
- 운동 전과 후에 혈당 수치를 확인하십시오.
- 제1형 및 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 경우, 운동하기 전에 혈당 수치가 250mg/dl 미만인지 확인하십시오. 제1형 당뇨병 환자의 운동 중 혈당 수치가 250mg/dl를 초과하면 케톤산증을 유발할 수 있으며 이는 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다.
- 운동하기 5분 전에 워밍업을 한다.
- 운동 후 5분 동안 몸을 식히는 것을 잊지 마십시오.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 필요한 수분이 충분히 충족되었는지 확인하십시오.
- 편안한 운동복과 신발을 착용하십시오.
- 더운 날씨에 운동을 피하십시오.
- 피곤하다면 몸에 무리한 운동을 하지 마세요.
- 건강에 해를 끼치 지 않도록 운동 후에는 잘 쉬는 것을 잊지 마십시오.
