건너뛰기의 5가지 이점은 올바르게 수행되는 한 얻을 수 있습니다.
건너뛰기 줄넘기는 흥미롭고 도전적인 스포츠입니다. 아주 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 필요한 장비도 저렴하고 일반적으로 어디에서나 연습할 수 있습니다. 이점 알기건너뛰기, 매우 중요합니다. 혜택 건너뛰기 체력과 마음의 날카로움 모두에서 조금이 아닙니다. 하지만 당연히 제대로 해야 합니다. 아래 설명을 보시죠!
혜택건너뛰기 육체적 정신적
올바른 방법으로 할 때 운동 건너뛰기 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 혜택은 무엇입니까건너뛰기 NS?1. 체력과 체력 증가
유산소 운동이 포함되어 있기 때문에 건너뛰기 가장 즉각적인 것은 개선된 체력과 체력입니다. 혜택 건너뛰기이것은 다음 덕분에 심장 저항이 증가하여 얻습니다 건너뛰기 .2. 지방 연소
줄넘기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동의 일종입니다. 이 스포츠는 중간 크기의 사람들을 위해 분당 10칼로리를 줄일 수 있다고 합니다. 그 이유는 하면 몸 전체가 움직이기 때문입니다. 따라서 이점 건너뛰기다음은 체지방 감소에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 물론 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 운동의 지속 시간과 강도, 그리고 적용하는 식단에 따라 달라집니다.3. 근육 강화
혜택 건너뛰기 다음 단계는 종아리 근육을 강화하는 동시에 힘줄과 근육의 유연성을 높이는 것입니다. 근막 걸어서. 강한 다리 근육과 유연한 힘줄은 발 부상의 위험을 줄이는 데 영향을 미칩니다.4. 골강도 증가
줄넘기를 할 때 뼈와 근육이 몸의 무게를 지탱해야 합니다. 시간이 지남에 따라 뼈와 근육이 단련되고 강도가 증가합니다. 이것이 이점입니다 건너뛰기 다른. 이 스포츠는 또한 여러분이 하는 일련의 신체 운동에 변형으로 포함시키기 쉽습니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝 전 워밍업 단계.5. 마음의 선명도 증가
혜택 건너뛰기 간과해서는 안 되는 것은 마음의 날카로움을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 줄넘기를 할 때 몸은 무의식적으로 움직임의 템포와 조정을 결합합니다. 이 활동은 인지 능력에 긍정적으로 도움이 됩니다.스포츠 시작을 위한 팁 건너뛰기
혜택을 받고 시작하는 데 관심이 있는 분들을 위해 건너뛰기 , 다음은 가이드일 수 있습니다.- 밧줄을 선택 건너뛰기 오른쪽. 초보자의 경우 다음 유형을 사용해야 합니다. 구슬로 만든 밧줄 . 이 유형의 로프는 천이나 비닐 로프보다 무거워서 줄넘기를 할 때 제어하기 쉽습니다.
- 키에 맞게 로프의 길이를 측정합니다. . 측정 방법은 로프의 중앙을 밟고 핸들이 겨드랑이와 평행이 되도록 로프를 위로 당기는 것입니다.
- 올바른 신발 사용 . 운동화 사이즈가 발에 꼭 맞고 밑창이 미끄럽지 않은지 확인하십시오.
- 올바른 줄넘기 연습 장소 선택 . 너무 단단하지 않고 나무, 잔디, 모래 바닥처럼 몸이 튕기는 데 도움이 되기 때문에 줄넘기 연습에 좋은 매체가 될 수 있는 표면입니다. 피해야 하는 것은 단단한 표면(콘크리트 또는 아스팔트와 같은)과 너무 부드러운 표면(예: 두꺼운 카펫 바닥)입니다. 필요한 경우 특수 스포츠 매트에서 줄넘기를 연습하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.
- 몸의 능력에 따라 연습 . 초보자는 스포츠를해야합니다 건너뛰기 몸의 능력에 따라. 몸이 피곤해지면 억지로 계속하지 말고 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 매일 10분 동안 느린 템포로 연습한 다음 점차 시간을 늘리십시오.
