임산부 수영의 이점과 안전 수칙
운동은 많은 이점 때문에 임신한 상태에서도 여전히 해야 할 중요한 일입니다. 그러나 실제로 산모와 태아에게 해를 끼치는 스포츠가 있기 때문에 모든 스포츠가 임산부에게 안전한 것은 아닙니다. 임산부에게 가장 안전한 운동 중 하나는 수영입니다. 많은 이점이 있지만 임산부가 이 스포츠를 하는 경우는 드뭅니다. 이점에 대해 더 잘 알 수 있도록, 당신이 모를 수도 있는 임산부를 위한 수영의 일련의 이점을 고려하십시오. [[관련기사]]
임산부를 위한 수영의 이점
임신 중 수영은 임신이 건강하고 물론 의사의 허가가 있어야 할 수 있습니다. 따라서 수영을 하기로 결정하기 전에 의사와 상담했는지 확인하십시오. 다음을 포함하여 얻을 수 있는 임신을 위한 수영의 이점:- 수영은 심장을 강화하는 데 도움이 되며 혈액을 펌프질하는 데 더 효과적입니다.
- 폐호흡 연습
- 몸 전체의 혈액 순환과 혈액의 산소 수준을 증가시킵니다.
- 팔과 다리의 붓기를 줄입니다.
- 칼로리를 태울 수 있기 때문에 임산부의 체중을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 확대된 위장으로 인한 요통을 예방하십시오.
- 물의 부력으로 임신부가 과체중이더라도 체중의 압박 없이 자유롭게 움직일 수 있어 육체적인 부담이 없습니다.
- 임산부가 과열되는 것을 방지하십시오. 수영장에서 수영하면 특히 기온이 급상승할 때 임산부가 시원하게 지낼 수 있습니다.
- 팔과 다리와 같은 큰 근육 그룹을 강화합니다.
- 임산부를 위한 수영의 또 다른 이점은 지구력을 구축하는 것입니다.
- 숙면을 취합니다.
- 피로를 제거하십시오.
- 통증과 통증을 완화합니다.
- 로 인한 메스꺼움과 구토 감소 입덧.
- 출산 준비를 돕습니다. 수영은 근육을 강화하고 지구력과 힘을 증가시켜 분만 중에 아기를 밀어내는 데 매우 중요합니다.
임산부가 바다에서 수영을 할 수 있습니까?
임신 중에는 바다나 호수에서 수영하는 것을 피해야 하며, 특히 날씨가 좋지 않거나 너무 춥거나 너무 더울 때 그렇습니다. 그러나 임산부가 바다에서 수영을 하거나 해변에서 수영을 하기로 결정한 경우 다음 사항을 고려해야 합니다.- 2시간마다 SPF 30 자외선 차단제 사용
- 탈수를 유발할 수 있으므로 직사광선을 제한하십시오.
- 물만 마셔
- 날씨가 더울 때 냉찜질을 준비하세요
- 헐렁한 옷을 입고 땀을 흡수하고 피부를 덮는 등 편안한 옷을 입으십시오.
- 넘어져 다칠 위험이 있는 장소는 피해 주십시오.
임신 중 수영 요령
임산부는 몇 살부터 수영할 수 있나요? 실제로 임산부는 임신 초기부터 수영을 할 수 있습니다. 수영은 임신 첫 3개월, 2분기부터 임신 마지막 3개월까지 가장 안전한 운동 유형 중 하나입니다. 그러나 임산부가 수영을 하기 전에 먼저 의사와 상의하여 임신 상태가 지원되는지 확인해야 합니다. 의사가 수영을 허용했다면 임산부에게 편안한 수영복을 선택하십시오. 또한 베이비 센터에서 인용한 바와 같이 더러운 수영장은 임신을 해칠 수 있는 질병을 일으킬 수 있으므로 깨끗한 수영장에서 수영해야 합니다. 또한 수영장 주변을 걸을 때와 수영장에 들어갈 때 주의하십시오. 넘어질 수 있고 임신에 좋지 않은 일이 생길 수 있기 때문입니다. 고려해야 할 임신 중 수영에 대한 몇 가지 팁, 즉:- 33C 이상의 뜨거운 욕조를 피하십시오. 고온의 온천탕에서 10분 이상 시간을 보내면 임산부의 체온이 상승할 수 있습니다. 이것은 임신 첫 4-6주에 발생하면 유산, 뇌 및 척수 기형의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 찬 물을 참을 수 없다면 따뜻한 물을 사용해보십시오.
- 아침에 수영. 임신 중 수영하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 아침에 임신 중 수영을 하면 메스꺼움을 예방하고 하루 종일 몸에 활력을 줄 수 있습니다.
- 먼저 워밍업과 쿨다운. 경련과 부상의 위험을 줄이기 위해 스트레칭이 필요하지만 과로하지 않도록 주의하십시오.
- 20-30분 동안 수영을 시도하십시오. 임신 전에 수영을 했다면 큰 변화 없이 계속하십시오. 그러나 임신하기 전에 수영에 익숙하지 않은 경우 먼저 의사에게 자신에게 좋은 수영 시간을 문의하고 필요한 경우 수영 강사와 동행하십시오.
- 편안한 수영 스타일을 선택하십시오. 임산부는 다리를 천천히 움직이면서 평영과 배영을 교대로 할 수 있습니다. 이것은 좋은 운동이 될 수 있습니다. 그러나 등을 너무 구부리면 태아에 압력이 가해질 수 있으므로 주의하십시오.
- 숨을 참지 마세요. 태아는 반드시 산소를 필요로 하므로 수영을 하는 동안에는 안정적인 호흡을 계속 유지해야 합니다.
- 수분을 유지하십시오. 물속에 있으면 수분 유지를 잊어버릴 수 있습니다. 따라서 수영하기 전에 물 한 컵, 수영 20분마다 한 컵, 수영장에서 나온 후에 한 컵을 마셔야 합니다. 날씨가 더우면 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
