여성마다 유방의 모양과 크기는 유전적 요인과 평생 동안 일어나는 신체적 변화에 따라 다릅니다. 머지 않아 처진 가슴이 생기기 마련입니다. 처진 가슴이 생기기 시작하면 수술 없이 가슴을 조일 수 있는 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다.
가슴이 처지는 이유는?
유방은 지방 조직으로 형성됩니다. 이 지방 조직에는 모유(ASI)를 생산하는 기능을 하는 소엽으로 구성된 소엽 또는 땀샘이 있습니다. 유방 조직 자체에는 근육이 없습니다. 그럼에도 불구하고 그것을지지하는 유방 조직 뒤에 가슴 근육이 있습니다. 유방 피부는 유방 크기의 변화에 따라 늘어지기 쉽습니다. 예를 들어, 체중이 증가하거나 감소하면 유방 크기가 증가하거나 감소합니다. 마찬가지로 여성이 임신과 모유 수유를 하면 이 기간이 지나면 유방이 커졌다가 축소됩니다. 불안정하기 쉬운 체중 변동이나 여러 번 반복되는 임신과 수유로 인해 유방 피부가 탄력을 잃고 처지게 될 수 있습니다.
자연스럽게 가슴을 조이는 방법
성형수술을 하지 않으면 가슴은 탄력과 충만으로 완전히 돌아갈 수 없습니다. 그러나 아래의 일련의 자연적인 유방 조임 방법은 여전히 유방의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 가슴 근육 강화 운동
가슴 뒤에 있는 가슴 근육을 가슴 근육이라고 합니다. 이 근육군은 쇄골에서 갈비뼈까지의 부위를 덮고 있으며 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 신체의 다른 부위의 근육과 마찬가지로 가슴 근육의 크기는 웨이트 트레이닝을 통해 증가할 수 있습니다. 확대된 가슴 근육은 실제로 유방 조직의 구조에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 가슴이 탱탱해지고 커지면서 가슴도 약간 커지고 올라간 것처럼 보일 수 있습니다. 가슴 근육을 대상으로 하는 모든 형태의 근력 운동은 가슴의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 근육 운동의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
이 운동은 쉬운 기본 동작을 가지고 있습니다. 때문에,
푸시업 능력에 따라 수정이 가능하고 어디서든 가능합니다. 연습을 전혀 하지 않았다면
푸시업 , 시작
벽 푸쉬업 .
벽 푸쉬업 두 손을 벽에 대고 서서 연주한다. 강하고 익숙해지면 손 지지대를 의자로 옮기고 점차적으로 두 손이 다음과 같이 바닥에 닿을 때까지
푸시업 일반적으로.
할 수 있게 된 후
푸시업 , 당신은 연습을 시도 할 수 있습니다
벤치 프레스 . 예를 들어 바벨을 사용하여 먼저 가벼운 무게로 시작하십시오. 부상을 방지하기 위해 움직임 기술을 올바르게 수행했는지 확인하십시오. 초기 단계에서 전문 트레이너에게 도움을 요청할 수 있습니다. 당신의 기술이 정확하고 근력이 향상되었다면, 가슴 근육을 증가시키기 위해 더 많은 무게를 추가하십시오.
이 동작으로 가슴 운동을 다양하게 해보세요. 만약에
푸시업 그리고
벤치 프레스 가슴 앞쪽으로 하중을 밀어 근육을 단련시키는 역할을 하며,
덤벨 파리 가슴 옆에 있는 무게를 밀어서 훈련하십시오. 운동을 시작할 때보다 크기가 작고 가벼운 바벨을 사용하십시오.
덤벨 파리 .
2. 자세 개선
몸을 자주 구부리는 등의 잘못된 자세는 가슴을 점점 매달리는 자세로 만듭니다. 유방의 피부는 더 무거운 무게를 지탱해야 하고 유방의 결합 조직은 아래로 당겨집니다. 결과적으로 가슴이 더 처져 보입니다. 좋은 자세는 체중을 더 고르게 분산시켜 근육과 인대의 스트레스를 줄이는 것을 목표로 합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 약간 뒤로 젖혀 자세를 개선합니다. 그렇게 하면 가슴이 약간 뻗은 위치에 있게 됩니다. 가슴도 올라오는 것처럼 보일 것입니다.
3. 올바른 크기의 브래지어를 사용하십시오.
적당한 크기의 좋은 품질의 브래지어는 가슴을 지지하는 데 도움이 됩니다. 유방 피부와 유방 결합 조직의 부담도 줄어듭니다. 올바른 크기, 모델 및 유형의 브래지어는 가슴 모양을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 브래지어를 구입하기 전에 먼저 착용해 보십시오. 체중과 가슴 크기에 변화가 생기면 올바른 크기와 모델의 브래지어도 구입해야 합니다.
4. 충분한 영양 필요
건강한 피부와 근육을 위한 영양소가 포함된 건강식을 섭취하는 습관을 들이십시오. 적절한 영양, 비타민 및 미네랄은 처지지 않도록 유방 피부를 포함한 피부를 유연하게 유지합니다. 전문가들에 따르면 건강한 식생활은 정상적이고 안정적인 체중을 유지하는 것도 목표입니다. 체중이 너무 자주 바뀌면 유방의 크기도 커지거나 줄어들어 빠르게 처집니다.
5. 등을 대고 자는 자세
오른쪽이나 왼쪽으로 누워 자면 가슴이 쉽게 불균형하게 처질 수 있습니다. 아름다운 가슴을 위해 잠을 자는 가장 좋은 방법은 등을 대고 자는 것입니다. 이 방법은 처진 가슴을 스트레칭하여 더 오랫동안 탄력있게 보이게 할 수 있습니다. 당신은 확실히 1박 2일 결과를 얻지 못할 것입니다. 천천히 결과가 더 눈에 띄게 될 것입니다.
6. 유방 마스크 사용
얼굴뿐만 아니라 가슴에도 마스크를 발라야 효과를 극대화할 수 있다. 계란, 비타민 E 오일, 오이로 처진 가슴을 탄력있게 가꾸어주는 천연재료로 나만의 마스크를 만들 수 있습니다. [[관련글]] 이런 가슴 조이는 방법은 일상생활에서 적용하기 어렵지 않죠? 그러나 우리는 노화 과정과 신체적 변화에 저항할 수 없습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 생활 방식과 운동은 노화 과정을 더 느리게 진행할 수 있습니다.
