임신 중 메스꺼움을 예방하는 음식 10가지?

임신초기 메스꺼움 완화 음식은 평소 음식에 민감해지면 집에서 처음 시도해볼 수 있는 솔루션이다. 또한, 임신의 징후는 임산부의 식욕을 감소시켜 영양 요구가 최적으로 충족되지 않기 때문입니다.

임산부의 메스꺼움 완화 및 예방 선택

임신의 징후인 메스꺼움은 종종 아침에 발생하며 임산부의 70-80%가 경험합니다. 대부분의 경우 임신 중 메스꺼움(입덧)으로 인해 임산부도 구토할 수 있습니다. BMC 임신 및 출산의 연구에 따르면 임신 중 구토는 임산부의 약 50%에서 발생하는 것으로 추정됩니다. 임신 중 메스꺼움과 구토의 원인은 호르몬입니다. 인간 융모막 성선 자극 호르몬 (hCG) 또는 임신 호르몬. [[관련 기사]] 메스꺼움 완화에 효과적인 임산부 건강 식품은 다음과 같습니다.

1. 고구마

고구마는 탄수화물이 풍부하여 메스꺼움 완화에 적합하며 젊은 임산부의 메스꺼움 방지 식품으로 고탄수화물이 함유된 식품입니다. 따라서 고구마는 임신 초기의 메스꺼움 완화 식품으로 적합합니다. 이러한 식품은 저혈당 상태 또는 저혈당 상태로부터 신체를 피하는 데 유용합니다. 고구마 외에도 임신 중 메스꺼움을 줄여주는 다른 탄수화물 함량이 높은 음식에는 쌀, 빵, 시리얼, 삶은 감자 또는 구운 감자, 국수, 당면, 비스킷 등이 있습니다. 임신 초기의 이 메스꺼움 감소 식품의 장점은 베타카로틴 함량이 높다는 것입니다. 베타카로틴은 체내에서 조직의 성장과 분화에 중요한 역할을 하는 비타민 A로 전환됩니다. 임산부의 경우 비타민 A 요구량이 10-40% 증가해야 합니다.

2. 바나나

바나나는 구토 후 칼륨 섭취량을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 바나나는 영양소가 풍부하고 칼로리가 많은 과일 중 하나입니다. 따라서 바나나는 임신 초기의 메스꺼움 완화 식품으로 최고의 선택 중 하나입니다. 바나나는 또한 칼륨 함량이 높습니다. 임신 초기에 메스꺼움을 토하는 경우 구토로 인해 칼륨이 많이 손실됩니다. 칼륨 손실은 설사가 있을 때도 발생합니다. 젊은 임산부가 메스꺼움을 피하기 위한 식품으로 중간 크기의 바나나에는 105칼로리와 27그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 양은 일일 칼륨 요구량의 12%와 비타민 B6 요구량의 22%를 충족할 수 있습니다. 아시다시피 비타민 B6는 메스꺼움을 줄이는 역할도 합니다. 임신 중에 메스꺼움을 유발하지 않는 또 다른 음식, 즉 비타민 B6가 풍부한 음식은 감자와 수박입니다.

3. 물

물은 임신 중 몸에 수분을 유지합니다. 임신 중에는 체내 혈액량이 증가합니다. 따라서 신체의 수분을 유지하기 위해 마셔야 하는 수분의 양이 증가합니다. 임신 초기에 메스꺼움을 완화하는 음식을 먹는 것 외에도 물을 많이 마시면 ​​몸이 탈수되는 것을 막을 수 있습니다. 임산부는 물 외에도 생강차, 레몬수, 허브차, 특히 페퍼민트, 감귤 또는 오렌지 껍질 차를 마셔 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. [[관련 기사]] 커피, 차, 초콜릿 및 기타 카페인 제품의 규칙적인 섭취를 피하십시오. 식사 중에는 물을 많이 마시지 않도록 합니다. 식사 후 30분 정도 기다렸다가 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 경험하는 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 메스꺼움을 완화하는 비타민이 풍부합니다. 아보카도는 임신 중 메스꺼움을 예방하는 식품으로 섭취할 수 있는 과일입니다. 아보카도에는 단일불포화지방산이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 임신 초기의 메스꺼움 완화제이기도 한 이 과일에는 고섬유질, 비타민 B, 비타민 K, 칼륨, 비타민 E 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도는 섭취하기에 적합한 임산부 건강 식품입니다. 바나나와 마찬가지로 젊은 임산부가 메스꺼움을 예방하기 위한 식품의 칼륨 함량은 구토로 인한 구토로 인해 손실된 칼륨 수치를 대체하는 역할을 합니다. 입덧 . 일반적으로 임산부는 기름진 음식과 튀긴 음식을 피해야 합니다. 버터, 마가린, 마요네즈, 감자튀김, 고기, 아이스크림은 신체가 소화하기 어려운 지방이 많은 음식의 예입니다. 이로 인해 임산부는 메스꺼움을 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 또한 지방 함량이 높고 튀긴 음식도 건강에 좋지 않습니다.

5. 찬 음식

차가운 요구르트는 임신 중 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 메스꺼움이 있는 임산부를 위한 또 다른 대안은 찬 음식을 섭취하는 것입니다. 아이스크림, 냉동 요거트 또는 콜드 컷 과일을 먹을 수 있습니다. 임산부가 먹는 메스꺼움을 피하기 위한 음식의 맛과 향이 너무 강하지 않고 따끔거리기 때문이다. 더욱이 뜨거운 온도를 사용하면 음식의 향만 강해져서 더욱 구역질이 난다. 그러나 아이스크림은 적당히 섭취해야 합니다. 또한 설탕이 없는 플레인 요구르트를 선택하십시오. 따라서 임신 초기에 두 가지 유형의 메스꺼움 완화 식품에서 설탕을 너무 많이 섭취하면 임신 중에 당뇨병이 발병할 위험이 증가할 수 있습니다.

6. 건조 식품

플레인 패스트리, 프레첼 또는 향이 첨가되지 않은 건조 베이글과 같은 건조 식품도 임신 중 메스꺼움을 완화하고 예방하는 것으로 간주됩니다. 건사료는 향이 강하지 않고 맛이 너무 달지 않아 임산부에게 좋은 메스꺼움 방지 식품으로 적합하기 때문이다.

7. 사과 소스

사과 소스는 으깬 사과입니다. 이 음식은 메스꺼움을 자주 경험하는 임산부에게 매우 인기가 있습니다. Applesauce는 다음으로 구성된 BRAT 다이어트 범주에도 포함됩니다.바나나 (바나나),(쌀),사과 소스(사과 소스), 그리고토스트(토스트 빵). BRAT 범주에 속하는 다양한 음식은 강력한 완화제로 간주되며 메스꺼움을 예방합니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 많은 이점이 있는 녹색 채소입니다. 이 야채에는 메스꺼움을 예방하는 것으로 여겨지는 3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 고단백을 함유한 음식은 메스꺼움을 치료하는 데 효과적이라고 믿어집니다. 이 영양소는 또한 태아의 성장과 발달에 매우 좋습니다.

8. 땅콩

임산부에게 알레르기가 없는 한 땅콩은 임신 중 강력한 메스꺼움 방지 식품이 될 수 있습니다. 또한 단백질 부족은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 견과류와 같은 고단백 식품을 간식으로 섭취하는 것도 메스꺼움 완화에 적합합니다.

9. 레몬

상큼한 신맛은 레몬을 메스꺼움 완화 식품으로 매우 효과적이게 하는 동시에 역류를 방지할 수 있습니다. 레몬의 다양한 영양성분은 메스꺼움을 완화할 뿐만 아니라 임산부와 태아의 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 임산부가 신맛이 강하지 않다면 레몬물에 꿀을 섞어서 사용해 보세요. 임산부는 메스꺼움을 예방하거나 극복하기 위해 냄새를 맡을 수도 있습니다. 아직 신맛이 강하지 않은 경우입니다.

10. 생강

생강은 또한 임신 중 메스꺼움을 예방하고 완화하는 다양한 식품 목록에 포함되어 있습니다. 여러 연구에서 생강이 변비로 인한 메스꺼움을 극복할 수 있음이 입증되었습니다.멀미, 수술 및 화학 요법. 이러한 이점은 생강이 젊은 임산부의 메스꺼움을 완화하고 예방할 수 있다는 연구에 의해 강화되었습니다. 메스꺼움을 극복하고 예방하는 생강의 효능은 생강의 진저롤, 파라돌 및 쇼가올 함량에서 비롯됩니다.

임산부가 메스꺼움을 피하는 요령

튀긴 음식은 체내에서 소화하기 어려운 고지방을 함유하고 있습니다.위의 임신 중 메스꺼움을 피하기 위한 일련의 권장 식품을 섭취해도 메스꺼움을 극복하기에 충분하지 않은 경우 임산부가 임신 중 메스꺼움을 예방하기 위해 다음 팁을 수행할 수 있습니다.
  • 규칙적인 수면(피로가 메스꺼움을 악화시킬 수 있기 때문에)
  • 메스꺼움을 유발할 수 있는 냄새가 나는 음식 피하기
  • 페퍼민트 차 또는 카모마일 차와 같은 허브 차를 마십니다.
  • 활동을 유지하고 게으르지 마십시오
  • 꽉 끼는 옷은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 헐렁한 옷을 입으십시오.
또한 임신 초기에 메스꺼움을 피하기 위해 메스꺼움을 줄이기 위해 피해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
  • 칼칼한 맛과 향을 지닌 음식 , 예를 들어 향신료. 임산부는 평소보다 후각과 미각이 예민하기 때문입니다.
  • 비만 식품 , 오랜 시간 동안 지방이 소화 시스템에서 처리되어 메스꺼움을 유발한다는 것이 입증되었습니다.
  • 뜨거운 음식 , 열은 음식의 향을 증가시킬 수 있습니다.

SehatQ의 메모

임신 중 메스꺼움과 구토는 산모가 식욕을 잃게 만들 가능성이 매우 높습니다. 그러나 식사를 거르거나 아예 먹지 마십시오. 임신 초기에 임산부는 하루에 약 2100-2300칼로리를 섭취해야 합니다. 따라서 임산부는 1일 3회, 1-2회 가벼운 식사를 하여 충분한 식사를 하는 것이 좋습니다. 젊은 임산부가 빨리 메스꺼움을 느끼지 않도록 배가 고플 때마다 조금씩 먹도록 노력하십시오. 처음에는 15분마다 몇 입씩 먹는 것이 좋습니다. 메스꺼움을 느끼지 않으면 30분마다 계속 식사를 한 다음 45분마다 식사를 계속할 수 있습니다. 2~3시간마다 조금씩 먹을 수 있을 때까지 식사를 잠시 멈추는 습관을 들이십시오. 임신 초기에 메스꺼움을 줄이는 음식을 섭취하는 것 외에도 앉거나 서있는 자세에서 자세를 바꿀 때 서두르지 않으면이 임산부의 불만을 예방할 수 있습니다. 대신 몸을 천천히 움직입니다. 임신 중 메스꺼움이나 기타 임산부의 불만을 줄이고 싶다면 가까운 산부인과에 가서 필요한 치료를 받을 수 있습니다. 를 통해 무료로 직접 의사와 상담할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]