간식을 좋아하시나요? 이 6가지 건강한 견과류는 간식 옵션이 될 수 있습니다

견과류는 인기 있는 건강 간식입니다. 견과류는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이며 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 견과류의 함량은 특히 심장마비의 위험을 줄이는 것과 관련하여 건강의 질을 향상시키는 데 많은 이점이 있습니다. 다양한 견과류를 즐겨 먹는 사람이라면 견과류의 종류와 몸에 미치는 이점을 이해하자.

견과류의 6가지 종류와 그 효능

1. 아몬드

아몬드는 중요한 영양소가 풍부한 견과류 중 하나입니다. 아몬드 28g을 먹으면 당뇨병이 있는 사람들의 식후 당 수치가 30%까지 증가할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 아몬드는 비피더스균, 락토바실러스 등 장내 유익균의 발달에도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 피스타치오

피스타치오는 섬유질이 풍부한 가장 건강한 견과류 중 하나입니다. 아몬드와 마찬가지로 피스타치오는 하루에 56-84g을 섭취함으로써 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 혈압 문제는 또한 피스타치오 견과류를 섭취함으로써 극복할 수 있습니다.

3. 캐슈

많은 연구에서 캐슈가 신체의 신진대사를 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다. 캐슈의 20% 칼로리가 포함된 음식 메뉴는 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이 건강한 견과류는 또한 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

4. 마카다미아

마카다미아 견과류는 영양소가 풍부하며 단일 불포화 지방의 최고의 공급원 중 하나입니다. 이 콘텐츠는 마카다미아를 섭취하는 사람들이 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 감소를 경험하게 합니다. 마카다미아는 또한 다양한 심장 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 헤이즐넛

위에서 언급한 다른 건강한 견과류와 마찬가지로 헤이즐넛은 특히 심장 질환의 위험이 있는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 헤이즐넛은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

6. 땅콩

땅콩에는 그다지 건강에 좋지 않은 이점이 있기 때문에 땅콩을 과소 평가하지 마십시오. 연구에 따르면 땅콩을 많이 먹는 120,000명의 사람들은 사망 위험이 더 낮습니다. 땅콩은 또한 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.