맛있고 건강한 이프타르를 위한 가공 바나나 레시피

바나나 가공 식품은 단식을 깨는 것을 포함하여 항상 가족이 가장 좋아하는 메뉴였습니다. 그러나 바나나를 주재료로 한 메뉴로 단식을 깨고 싶다면 가끔 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 다른 바나나 준비물로 요리를 바꿔 보십시오. 자, 다음 기사에서 가공된 바나나에서 단식을 깨는 다양한 레시피를 살펴보십시오.

맛있고 건강한 이프타르를 위한 가공 바나나 레시피

바나나는 직접 섭취할 뿐만 아니라 맛있고 건강한 요리로 가공할 수 있습니다. 설탕에 절인 과일, 바나나 셋업, 나가사리 케이크 등 단식을 깨기 위한 똑같은 바나나 준비가 지겹다면 다음 바나나 준비에서 나만의 이프타르 메뉴를 만들어보세요.

1. 스무디 바나나와 요구르트

스무디 바나나를 비롯한 과일에서 추출한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 신선하고 건강한 이프타르 음료 중 하나입니다. 최대의 즐거움을 위해 우유나 요구르트를 추가하기만 하면 됩니다. 바나나와 딸기 스무디(그림은 설명용)

필요한 재료:

  • 작은 조각으로 자른 바나나 2개
  • 1 컵의 무향 또는 향이 첨가된 요구르트
  • 액체 우유 1컵(아몬드 우유, 저칼로리 우유 등)
  • 꿀 1큰술
  • 바닐라 익스트랙 1작은술
노트 : 기호에 따라 다른 과일도 추가 가능

만드는 방법:

  1. 필요한 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
  2. 부드럽고 부드러우면 부어주세요 스무디 몇 잔에.
  3. 스무디 차갑게 서빙하고 싶다면 금식을 깰 때까지 냉장고에 보관할 수 있습니다.

2. 바나나와 딸기 푸딩

바나나 푸딩은 집에서 가족들이 즐길 수 있는 이프타르용 바나나 가공도 가능하다. 바나나와 딸기 푸딩 (이미지는 예시입니다)

필요한 재료:

  • 얇게 썬 큰 바나나 2개
  • 얇게 썬 딸기 4개
  • 액체 우유 1컵(저지방 우유 또는 아몬드 우유)
  • 작은 술 소금
  • 바닐라 익스트랙 2큰술
  • 옥수수 전분 2작은술
  • 계란 2개

만드는 방법:

  1. 중간 크기의 팬을 준비하십시오. 그런 다음 설탕, 옥수수 전분, 소금을 넣으십시오.
  2. 냄비에 우유를 넣고 부드럽게 저어줍니다.
  3. 팬을 중불로 가열합니다. 모든 재료가 고르게 섞일 때까지 계속 저어주세요. 끝나면 불을 끕니다.
  4. 계란을 깨서 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 팬에 있는 커스터드 혼합물에 계란을 넣고 중불로 다시 가열합니다.
  5. 걸쭉해질 때까지 냄비에 모든 푸딩 혼합물을 저어줍니다. 그런 다음 스토브를 끕니다.
  6. 조리된 푸딩 혼합물의 절반을 작은 용기나 유리에 붓습니다.
  7. 푸딩 혼합물 위에 얇게 썬 바나나를 놓습니다. 계속해서 딸기 조각을 놓습니다.
  8. 남은 푸딩 혼합물을 딸기 위에 붓습니다.
  9. 금식을 깰 때까지 냉장고에 넣으십시오.
  10. 딸기를 곁들인 바나나 푸딩이 준비되었습니다.

3. 바나나 팬케이크

단식을 깨기 위해 똑같은 바나나 가공 메뉴가 지루하다면 바나나 팬케이크를 시도해 볼 수 있다. 바나나 팬케이크(그림은 설명용)

필요한 재료:

  • 작은 조각으로 자른 중간 크기의 바나나 3-4개
  • 계란 3개
  • 밀가루 3큰술
  • 소금 1작은술
  • 버터 1큰술
  • 바닐라 익스트랙 1작은술
  • 계피가루 1작은술
  • 꿀 1큰술

만드는 방법:

  1. 작게 썬 바나나, 계란, 밀가루, 소금, 바닐라익스트랙을 믹서에 넣어주세요. 팬케이크 반죽이 고르게 섞일 때까지 치십시오.
  2. 작은 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 그런 다음 버터를 바르십시오.
  3. 팬에 팬케이크 반죽을 붓고 평평하게 해주세요.
  4. 팬케이크를 상단이 부풀기 시작하고 하단이 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 그런 다음 팬케이크를 뒤집고 모든 면이 완벽하게 익을 때까지 반복합니다.
  5. 팬케이크 반죽이 다 될 때까지 동일한 작업을 수행하십시오.
  6. 팬케이크가 제공될 준비가 되었습니다. 추가할 수 있습니다. 토핑 바나나, 꿀 또는 요구르트 조각 형태로 맛을 더하기 위해 계피 가루를 뿌립니다.

4. 땅콩 버터 바나나 토스트

시도할 수 있는 또 다른 이프타르 가공 바나나는 땅콩 버터 바나나 토스트입니다. 땅콩 버터는 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사용하는 땅콩 버터에 설탕이 적거나 설탕이 전혀 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 땅콩 버터는 지방 함량이 높지만 건강한 지방입니다. 예를 들어, 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병을 예방할 수 있는 올레산, 염증을 예방하고 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있는 오메가 6 지방산 중 하나인 리놀레산이 있습니다. 다음은 1인분 땅콩 버터 바나나 토스트 레시피입니다. 땅콩 버터 바나나 토스트 (이미지는 예시일 뿐입니다)

필요한 재료:

  • 빵 1덩어리
  • 저당 땅콩 버터 1큰술
  • 바나나 1개, 둥글게 자른다
  • 1큰술 다크 초콜릿 칩 (선택 과목)

만드는 방법:

  1. 토스터기에 빵을 굽습니다.
  2. 빵이 완벽하게 구워지면 빵 윗면에만 땅콩버터를 발라주세요.
  3. 땅콩버터 위에 얇게 썬 바나나를 올려주세요
  4. 소량 다크 초콜릿 칩 바나나 조각 위에 s. 당신은 또한 교체할 수 있습니다 다크초코칩 토핑 더 건강한 서빙을 위해 꿀이나 계피 가루와 함께.

5. 바나나 아몬드 케이크

단식을 깨는 또 다른 맛있고 건강한 요리는 바나나 아몬드 케이크입니다. 이 바나나 아몬드 케이크를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 바나나 아몬드 케이크 (이미지는 예시입니다)

필요한 재료:

  • 암본 바나나 300g. 껍질을 벗기고 갈아서
  • 버터 150g
  • 바닐라 익스트랙 10큰술
  • 계란 노른자 4개
  • 달걀 흰자 4개
  • 밀가루 225g
  • 1티스푼 베이킹 파우더
  • tsp 베이킹 소다
  • 뿌리기 위해 얇게 썬 아몬드 2큰술

만드는 방법:

  1. 버터와 바닐라 추출물을 믹서에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.
  2. 달걀 노른자를 한 번에 하나씩 넣은 다음 부드러워질 때까지 치십시오.
  3. 으깬 바나나를 넣고 잘 섞는다.
  4. 밀가루를 넣고, 베이킹 파우더 , 그리고 베이킹 소다를 점차적으로. 그런 다음 다시 잘 섞습니다.
  5. 달걀 흰자를 넣고 부드러워질 때까지 섞는다.
  6. 기름칠한 베이킹 접시에 붓고 부드럽게 합니다.
  7. 케이크 반죽 위에 슬라이스 아몬드를 뿌린다.
  8. 건조하고 갈색이 될 때까지 뜨거운 오븐에서 45분 동안 굽습니다.
  9. 제거하고 식히십시오.
  10. 바나나 아몬드 케이크를 여러 조각으로 잘라 이프타르 요리로 사용할 수 있습니다.

6. 오트밀을 곁들인 바나나 머핀

바나나는 머핀으로 가공할 수도 있습니다. 만드는 법은 아래에서 확인하세요. 오트밀을 넣은 바나나 머핀(설명용 이미지)

필요한 재료:

  • 오트밀 2컵
  • 작은 조각으로 자른 큰 바나나 2개
  • 계란 2개
  • 무맛 요구르트 1컵
  • 꿀 2-3큰술
  • 베이킹파우더 1½작은술
  • 베이킹 소다 1½작은술
  • 1½ 바닐라 추출물
  • 다크 초콜릿 칩
  • 작은 술 소금

만드는 방법:

  1. 믹서에 오트밀, 바나나 조각, 계란 및 플레인 요구르트를 추가합니다. 고르게 분포될 때까지 치십시오.
  2. 점차적으로 꿀, 베이킹 파우더, 베이킹 소다, 바닐라 추출물 및 소금을 첨가하십시오.
  3. 반죽을 약 3분간 치대고 가끔 저어줍니다. 반죽이 정말 고르게 매끄러운지 확인하세요.
  4. 오븐을 예열하여 굽고, 머핀 통에 약간의 버터를 바르십시오.
  5. 미리 만들어둔 반죽을 준비된 머핀 틀에 각각 넣어주세요. 금형을 채우십시오.
  6. 소량 다크 초콜릿 칩 금형의 반죽 상단에.
  7. 머핀 윗면이 완전히 익을 때까지 머핀 반죽을 약 15분 동안 굽습니다.
  8. 삶은 머핀을 꺼내 몇 분 동안 냉장고에 보관하십시오. 머핀 윗면에 이쑤시개를 찔러보면 알 수 있다. 이쑤시개가 깨끗하거나 머핀 반죽이 묻어나지 않으면 머핀이 완성된 것입니다.
  9. 서빙 접시에 머핀을 놓습니다.
  10. 오트밀을 곁들인 바나나 머핀은 이프타르에 제공할 준비가 되었습니다.

단식을 깰 때 바나나 섭취의 이점

단식을 깰 때 섭취하기 좋은 과일 중 하나는 바나나입니다. 바나나에는 단식 중에 손실된 신체의 에너지를 회복할 수 있는 다양한 이점과 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 맛있고 건강한 바나나 가공 메뉴로 활용하면 더욱 좋습니다. 바나나에는 탄수화물, 섬유질, 단백질, 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 비타민 B6 및 비타민 C가 포함되어 있어 모든 연령대의 사람들이 안전하게 섭취할 수 있습니다. 바나나는 또한 지방이 적습니다. 또한 바나나에는 저항성 전분 . 펙틴 섬유와 함께 이 함량은 위 배출 과정을 늦춤으로써 충전 효과를 제공할 수 있습니다. 따라서 단식을 하실 때 바나나만 먹어도 살이 찔 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
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맛있고 건강한 이프타르를 위한 가공 바나나 메뉴가 다양하지만 과도하게 섭취하지 않도록 하세요. 집에서 행운을 빕니다, 예!