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일반적인 스포츠와 같은 경우 조깅 풋살, 농구 또는 체력 단련을 하는 것이 더 이상 도전적이지 않습니다. 다른 유형의 스포츠를 선택해야 할 수도 있습니다. 아드레날린이 다시 활성화되도록 보장하는 한 가지 운동은 백트래킹입니다. 뒤로 걷는 스포츠는 실제로 덜 인기가 있으며 때로는 우스꽝스러워 보이기도 합니다. 그러나 이 운동이 많은 이점을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까? 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.

건강을 위해 거꾸로 가는 것의 이점

건강을 위해 거꾸로 가는 것의 이점은 다음과 같습니다.

1. 돌아오는 길은 뇌와 정신에 건강하다

하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면, 뒤로 걷기를 규칙적으로 하는 사람들은 기억력이 더 강합니다. 정확한 이유는 아직 연구 중이지만 뒤로 걷는 것이 뇌의 기억 반응을 유발할 수 있습니다. 이 활동은 또한 정신에 다양한 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 신체 조정 능력을 향상시킵니다.
• 주의력을 높입니다.
• 당신의 안락한 지대에서 벗어나도록 동기를 부여합니다.
• 지루함을 방지합니다.
• 수면 주기를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 계속 생각하도록 두뇌를 자극합니다.
• 인지 제어를 향상시킵니다.
• 시력을 향상시킵니다.

2. 뒤로 가는 길은 체력을 증가시킨다

뒤로 걷기는 확실히 일상적으로 하는 활동이 아닙니다. 이 운동은 몸을 힘들게 하므로 적응하고 많은 조정을 해야 합니다. 조정은 다리 지구력과 신체의 유산소 능력에서 시작됩니다. 이 적응 과정은 동시에 체력을 향상시키고 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

• 무릎 부상에서 회복을 돕습니다.
• 걷기를 개선하십시오.
• 칼로리를 더 빨리 태우십시오.
• 뼈와 근육을 강화합니다.
• 신체 에너지를 증가시킵니다.
• 체중 유지에 도움이 됩니다.
• 신체 대사를 증가시킵니다.

3. 더 많은 칼로리 소모

일반 걷기에 비해 뒤로 걷기는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 오르막길에서 후진하면 연소 속도가 더욱 빨라집니다. 따라서 뒤로 걷기는 다양한 고강도 심장 건강 운동에 적합합니다. 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모하는 것도 도움이 됩니다.

4. 신체 균형 및 안정성 향상

어른이 하든 아이가 하든 뒤로 걷는 것은 신체 균형을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 또한 일반적인 걷기와 다른 방식으로 관절과 근육을 작동시킵니다. 척추측만증 환자, 파킨슨병 환자 또는 최근에 슬관절 치환술을 받은 환자의 재활에서도 후진법을 사용하여 균형과 신체 안정성을 연습하는 경우가 많습니다. [[관련기사]]

안전한 후퇴는 어떻게 하나요?

실제로 뒤로 걷는 것은 정상적으로 걷는 것보다 우발적인 부상의 위험이 더 큽니다. 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없기 때문입니다. 이러한 이유로 사고의 위험을 최소화하기 위해 뒤로 걷기를 연습하는 환경을 식별하는 것이 좋습니다. 뒤로가는 안전한 방법은 다음과 같은 피트니스 보조기를 사용하는 것입니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 이 방법은 특히 속도를 너무 높게 설정하거나 컨베이어 벨트에 걸리는 경우 여전히 위험을 수반합니다. 따라서 항상 유지하는 것이 중요합니다. 난간 당신의 균형이 더 안정되도록. 사용에 익숙하더라도 밟아 돌리는 바퀴 운동을 위해 이 뒤로 걷기를 처음 시도할 때 저속(예: 1mph)을 설정해야 합니다. 익숙해지면 점차 속도를 높일 수 있습니다. 불안정하거나 균형을 잃으면 다시 속도를 낮추고 균형을 조정하십시오. 이 스포츠를 마스터하기 위해 서두를 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 당신의 안전이 항상 최우선이어야 합니다. 대부분의 사람들은 처음으로 거꾸로 갈 때 이상하고 어리석게 생각할 수 있습니다. 그러나 익숙해지면 이 스포츠가 신체적, 정신적으로 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.